Эффективные диеты на 7 дней

Диета на 7 дней

Каждая девушка, женщина хочет быть стройной, привлекательной, но не всем от природы дана идеальная фигура. Поэтому многие интересуются, как похудеть на 7 кг за неделю. Нужно сказать, что эффективные экспресс диеты существуют. Но нужно понимать, что разгрузочная диета на 7 дней достаточно жесткая и голодная, представляет сильный стресс для организма.

В среднем, эффективная разгрузочная диета на 7 дней помогает избавиться от 5, а то и 10 кг. Но огромный минус любой экспресс диеты в том, что потерянное почти всегда возвращается. Более того, нередко вместо потерянных 5-6 кг, после завершения экспресс диеты и возвращения к обычному режиму питания, похудевшие набирают 10 кг. Поэтому прежде чем садиться на экспресс диету, нужно оценить все риски.

Какую диету выбрать

Задумавшись над тем, как похудеть на 7 кг за неделю, большинство девушек хочет узнать, какая диета на 7 дней на 7 кг самая эффективная. Нужно сказать, что семидневных диет существует немало. Это и очень жесткая водная диета на 7 дней, позволяющая за неделю похудеть на 10 кг. И более щадящая, но очень эффективная диета Лесенка.

Наиболее правильным является постепенное похудение коротким 7-дневным курсом

Весьма популярна очищающая диета на кефире, которая позволяет не только увидеть на весах минус 10 кг, но и оздоровить кишечник. Существует также низкокалорийная диета на боннском супе, в меню которой входит в основном суп из капусты или сельдереевый суп. Много положительных отзывов имеют шоколадная и морковная диета.

Диета на супе

Тем, кому жесткая голодная диета не подходит, нужно выбрать систему питания, при которой размер порций не ограничен. Например, отлично подойдет сельдереевая или капустная диета на 7 дней. Этот рацион питания иногда называют диетой на бонском супе.

Если выбрана сельдереевая или капустная диета на 7 дней, то ежедневно нужно будет варить овощной суп. Чтобы приготовить суп, нужно:

• 3 литра воды;
• 6 луковиц;
• 3 крупных помидора;
• половину небольшого вилка капусты;
• сладкий перец;
• пучок сельдерея.

Овощи порезать и сварить в воде (кипятить на малом огне 10 минут, потом еще не менее 10 минут настаивать под крышкой), можно добавить специи. Чтобы разнообразить меню, можно добавлять в сельдереевый суп другие некрахмалистые овощи – стручковую фасоль, брокколи, кабачок.

Данная диета низкокалорийная и довольно жесткая, но она не голодная, так как сельдереевый суп можно есть сколько угодно. Кроме супа, сельдереевая диета допускает есть (по дням):

• несладкие фрукты;
• сырые овощи;
• овощи и одна вареная картофелина;
• литр кефира и 2 банана;
• 300 граммов вареного мяса и 6 помидоров;
• 300 граммов отварной рыбы и овощи;
• овощи и 200 граммов отварного бурого риса.

Диета Долиной на 7 дней

Это очищающая диета на кефире Ларисы Долиной, она подразумевает употребление мяса, картофеля, фруктов, кисломолочных продуктов, минеральной воды.

Прочие продукты в меню диете Долиной под строгим запретом. Чтобы очищающая диета Долиной на кефире дала результат, соль в процессе приготовления блюд использовать нельзя, а питаться следует дробно небольшими порциями. Благодаря этому диета Долиной позволит также улучшить обмен веществ. Тем, кто привык по утрам пить кофе, разрешается побаловать себя одной чашкой данного напитка в день, но без сахара! Количество потребляемой в день воды по диете Долиной должно составлять не менее 1,5 л.

Меню, которое предлагает очищающая диета на кефире:

• День первый диеты Долиной включает в меню: запеченный или отварной картофель (примерно 400 г), нежирный кефир (пол-литра).
• День второй: нежирный творог (примерно 400 г), нежирный кефир (пол-литра).
• День третий: фрукты (400 г, кроме бананов, винограда), нежирный кефир (пол-литра),
• День четвертый: несоленая отварная куриная грудка (400 г), нежирный кефир (пол-литра).
• День пятый: фрукты (400 г, кроме бананов, винограда), нежирный кефир (пол-литра).
• День шестой диеты Долиной, разгрузочный: только вода минеральная негазированная или столовая.
• День седьмой: фрукты (400 г, кроме бананов, винограда), нежирный кефир (пол-литра).

За неделю очищающая диета Долиной на кефире позволит увидеть на весах минус 10 кг, кроме того, диета на кефире оздоравливает кишечник.

Вкусная и полезная гречка поможет похудеть

Лесенка

Очень популярна система питания под названием Лесенка. Это экспресс диета на 7 дней, состоящая из семи моно диет. Можно сказать, что это система раздельного питания, так как в каждый из дней диеты Лесенка нужно питаться моно продуктом. Диета это низкокалорийная, жесткая, но отнюдь не голодная. За семь дней раздельного моно питания диета Лесенка позволит увидеть на весах минус 7, а то и 10 кг.

В каждый из дней раздельного питания по диете Лесенка нужно обязательно выпивать не менее литра простой воды. Меню системы раздельного питания Лесенка (каждый день – это ступень):

• Первая ступень экспресс системы раздельного питания Лесенка – очищение. В этот день съесть килограмм яблок и принять 12 таблеток активированного угля. Не забываем пить воду. В этот день предлагается низкокалорийная пища, поэтому придется потерпеть чувство голода.
• Вторая ступень системы раздельного питания Лесенка – восстановительная. Нужно будет съесть 600 граммов творога и выпить литр кефира.
• Третья ступень раздельного питания предлагает энергетическое меню. На день полагается 2 столовые ложки меда, 300 граммов изюма и 2 литра компота из сухофруктов, сваренного без сахара.
• Четвертая ступень системы раздельного питания насытит организм белками. В меню 500 граммов отварного мяса курицы и вода.
• Пятая ступень экспресс диеты Лесенка – жиросжигательная. В этот день от системы раздельного питания придется отказаться, так как в меню включена овсяная каша (из 200 граммов овсянки) и свежие овощи (неограниченно);
• Шестая ступень – низкокалорийная и витаминная, можно есть несладкие фрукты, сколько угодно.

Седьмая ступень самая жесткая, в этот день моно диета разрешает пить только воду

Неочищенный рис намного полезнее для организма

Моно диеты

Любительницы экстрима могут попробовать моно диеты. Например, весьма популярны яблочная, морковная, шоколадная, рисовая диета на 7 дней

Это экспресс методы, основанные на употреблении одного вида продукта. К примеру, яблочная диета на 7 дней, подразумевает, что неделю худеющий будет есть только яблоки. Кроме яблок, моно диета позволяет пить кефир и есть отварные яйца (по 2 в день). Это диета довольно жесткая, низкокалорийная и голодная.

Тем, кто не любит яблоки, подойдет морковная диета. Это моно рацион, основу которой составляет тертая морковь. Чтобы витамины лучше усваивались, морковная диета рекомендует есть тертую морковь, заправив ее ложечкой масла или сметаны. Продолжается морковная диета 7 дней, но особо стойкие могут продержаться 10 дней.

Морковная моно диета, кроме моркови, допускает употребление нежирных молочных продуктов – творога, кефира.

Любителям сладкого придется по душе шоколадная диета. Как понятно из названия, шоколадная моно диета основана на употреблении шоколада. Жесткая шоколадная экспресс диета рекомендует употребления 90 граммов горького шоколада в сутки и чая. Более мягкая низкокалорийная шоколадная диета допускает употребление и других продуктов. В мягком варианте шоколадная диета разрешает употребление творога и свежих овощей.

Основу рациона смешанной диеты составляют овощи, фрукты, зелень

Сбалансированные варианты

Монодиеты имеют существенный минус – они не сбалансированы. Чтобы не навредить здоровью, лучше выбрать другой вариант похудения. Например, может быть использована английская диета на 7 дней, основанная на употреблении овсяной каши, яиц, вареного мяса, овощей. Это диета не голодная, но позволяет потерять до 10 кг.

Еще один вариант – шведская диета. Основана шведская диета на употреблении овощей и каш. Кроме того, шведская диета рекомендует употребление нежирных молочных продуктов. Отварная рыба – обязательный элемент, который включает в рацион шведская диета. А вот соль и сахар шведская диета рекомендует исключить. Таким образом, диета абсолютно не голодная, но позволяет потерять до 10 кг лишнего веса.

Фрукты и ягоды очень легкие, не калорийные и необычайно вкусные!

Прежде чем решиться проверить на практике, как похудеть на 7 кг за неделю, следует проконсультироваться у доктора: есть ряд заболеваний, при которых несбалансированное питание может непоправимо навредить организму. А что касается выхода из диеты, делать это нужно постепенно, ограничивая количество жирных, мучных, жареных блюд и сладостей. Тогда полученный результат сохранится надолго. Старайтесь придерживаться основ правильного питания, и вы будете выглядеть стройно безо всяких диет. А при необходимости можно устраивать разгрузочные дни раз в одну-две недели.

Видео: овсяная диета для похудения на 7 дней

Диета «Неделька» — сверхсрочное похудение — минус 10 кг за 7 дней

Многие женщины сталкиваются с необходимостью сбросить вес максимально и в кратчайшие сроки. Например, перед днем рождения, отпуском или другим значимым событием, когда нужно быть во всеоружии. Задача сложная, но достижимая. Для таких случаев и существуют быстрые диеты. Или, как их еще называют, — экстремальные. Одна из таких — «Неделька». Рассмотрим ее особенности в этой статье.

Диета «Неделька» позволяет реализовать почти несбыточное желание — избавиться от целых 10 кг лишнего веса за неделю. Правда, нужно быть готовым к тому, что чувство голода будет ощущаться постоянно — меню на диете скудное.

Авторы диеты также предупреждают, что придерживаться такого рациона питания можно только полностью здоровым женщинам.

Диета «Неделька» категорически запрещена беременным, кормящим, а также женщинам, планирующим материнство, пожилым людям и подросткам. Старайтесь организовывать быстрое похудение правильно — в этот период не рекомендованные умственные или физические перегрузки. Не стоит сидеть на диете «Неделька» в стрессовом состоянии.

Диета «Неделька»: меню на неделю

Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.

Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.

День 1. Питьевой

В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.

Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.

День 2. Овощной

Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.

День 3. Питьевой

Повторяем первый день в точности. Не забываем пить больше воды.

День 4. Фруктовый

В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.

День 5. Белковый

Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.

День 6. Питьевой

И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.

День 7. Выход из диеты

В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.

На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!

На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни. Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки. У них энергетическая ценность ниже.

При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!

Рекомендации и результаты

При четком соблюдении плана питания результат поразителен — до 10 кг за 7 дней.

В среднем, «Неделька» позволяет похудеть на 5-7 кг. Надо отметить, что итог сильно зависит от индивидуальных особенностей организма — веса до, возраста, образа жизни, генетической предрасположенности. Так, у тучных людей эффект будет наблюдаться более выраженный.

Конечно, не все смогут потерять 10 кг на этой диете. Чьи-то результаты наверняка окажутся более скромными, особенно если лишнего веса немного. Также необходимо понимать, что на «Недельке» уйдет не только жир, но и огромное количество жидкости. Жировой же ткани израсходуется не так много — не более 2-4 кг. В связи с этим после окончания курса можно быстро набрать сброшенные килограммы обратно.

Тем не менее, закрепить результаты можно, если не набрасываться на еду сразу по окончании диеты. В течение последующих 10-15 дней рекомендуется умеренное сбалансированное питание и физическая активность.

Диета «Неделька» очень скудная и голодная. Не стоит злоупотреблять ею без необходимости, а только по случаю. Строго не реже 1 раза в 6 месяцев. Длительность диеты превышать нельзя — только 7 дней. Потому нужно плавно вернуться к обычному рациону.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Диетологи, предлагающие различные короткие диеты для похудения, обосновывают принцип их действия тем, что длительное соблюдение диеты замедляет метаболизм, то есть обмен веществ в организме. В то время как ограниченные по времени диеты (экстремальные), к которым относится и 7 дневная диета, ускоряют метаболизм и стимулируют сжигание жира.

[1], [2]

Суть 7 дневной диеты

Чтобы сократить объем жировых клеток, нужно заставить организм расходовать сосредоточенный в них запас энергии — триглицериды. Суть 7 дневной диеты сводится к тому, чтобы, во-первых, сократить количество пищи (которое в большинстве случаев бывает чрезмерным), во-вторых, употребляемую пищу превратить в энергию (а не в запасы жира), в-третьих, «разблокировать» имеющиеся жировые запасы.

Результаты любой диеты зависят от того, насколько жировые запасы превращаются в энергию. Процесс расходования энергии, как вы сами понимаете, не может проходить лежа на диване или сидя перед компьютером. Поэтому двигаться нужно любым приемлемым для вас способом: ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать в бассейне, скакать на скакалке, заниматься домашними делами (например, за один час глажки белья сжигает столько же калорий, сколько за час работы на тракторе в поле).

При этом голодание совершенно недопустимо, поскольку оно способствует высвобождению и повышению уровня такого гормона щитовидной железы как обратный (реверсивный) трийодтиронин, физиологическая роль которого заключается в регулировании метаболизма, в частности, накоплении липидов (то есть жира).

Что можно есть при краткосрочных диетах? Это продукты, содержащие углеводы, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров. Сладкое – только в виде фруктов (особенно полезны яблоки, груши, персики, клубника). Также можно есть продукты с высоким содержанием витаминов С и B (курятину, постную говядину, овсянку, чечевицу, цитрусовые). Но безусловные фавориты таких диет – овощи!

Чего нельзя есть, соблюдая недельную диету? Под запретом жирное, мучное и все высококалорийное.

7 дневная диета минус 5 кг

Комбинированная диета, именуемая 7 дневная диета минус 5 кг или болгарская диета, считается достаточно эффективной – за счет трех дней из семи (первого, третьего и шестого), когда допускается только употребление неограниченного количества жидкости. Это должна быть чистая вода, фруктово-ягодные компоты без сахара и овощные отвары.

Во второй день следует есть только сырые овощи – в виде салатов; особенно полезно включать в их состав капусту, потому что она помогает сжигать жир.

Четвертый день надо питаться исключительно фруктами. А в течение пятого дня положено есть белковую пищу – 2-3 яйца вкрутую и 300-350 г отварной курятины. Также можно включить в меню нежирный натуральный йогурт (не более 150 г).

Седьмой день (после предшествующего питьевого дня) представляет собой переходный этап к обычному рациону. Выход из диеты должен проводиться в это день так:

• завтрак – пара вареных яиц и чашка несладкого чая;
• обед – овощной суп с добавлением крупы;
• полдник – любые фрукты и ягоды;
• ужин – овощной салат с оливковым маслом.

Напоминаем, что в каждый «непитьевой» день, нужно выпивать 8 стаканов воды.

Представляем меню 7 дневной диеты General Motors, которая также обещает сброс 11 фунтов (то есть 5 кг).

• 1-й день: фрукты в любом количестве, среди которых могут быть арбузы, яблоки, гранаты, клубника, дыни, цитрусовые.
• 2-й день: овощи по вашему выбору (вареные или сырые), к примеру, только один печеный картофель или вареная свекла.
• 3-й день: овощи и фрукты (50 на 50).
• 4-й день: постный суп из овощей, 4-5 бананов.
• 5-й день: овощной суп с бобовыми, 400 г свежих томатов, 200 г свежих огурцов, пучок зелени, творог (не более 200 г);

Шестой день: все, что было на пятом дне, кроме помидоров.

Седьмой день: чашка вареного коричневого риса, овощи (кроме картофеля), фрукты. Также необходимо ежедневно пить достаточно воды, чтобы очистить организм от токсинов.

[3], [4]

7 дневная диета на гречке

Некоторые «диетоманы» утверждают, что 7 дневная диета на гречке помогает потерять до 10 килограммов живого веса, поэтому эта чрезвычайно строгая диета имеет и другое название – 7 дневная диета минус 10 кг.

Нетрудно догадаться, какой продукт главный в меню 7 дневной диеты на гречке, однако в него также входит нежирный кефир (ежедневно – один литр). Гречневая крупа является одной из самых здоровых круп, содержащей витамины, микроэлементы, незаменимые аминокислоты, белок и клетчатку. В гречишных зернах есть рутин, снижающий хрупкость сосудистых стенок; гречка очень полезна тем, у кого высокое давление и не очень здоровая печень. А в кефире имеется кальций и белки, кроме того, он позитивно влияет на пищеварение.

Объем съедаемой за день каши, в принципе, не ограничивается, но ее необходимо употреблять без сахара, соли, или каких-либо специй (также особенно много и не съешь) Запивать гречку в процессе еды тоже нельзя. Зато можно выпивать чашку кофе или чая в день (естественно, без сахара).

[5]

7 дневная кефирная диета

К счастью, 7 дневная кефирная диета — кроме собственно кефира — позволяет употреблять отварную курятину (филе или грудку), печеный картофель, обезжиренный творог, несладкие фрукты. Также нужно достаточно (не менее двух литров в день) воды. Чего нельзя есть? Так все остальное и нельзя, также категорически запрещены сахар и соль.

Меню 7 дневной диеты на кефире включает ежедневное употреблении 500 мл нежирного кефира, который дополняется:

• в первый день – печеным картофелем (350-400 г);
• во второй день – нежирным творогом (не более 400 г);
• в третий день – фруктами (до 500 г);
• в четвертый день – вареной курятиной (не более 400г);
• в пятый день – повторение меню третьего дня;
• в шестой день – количество кефира увеличивается до 1 литра;
• в седьмой день – повторение меню третьего и шестого дней.

[6]

7 дневная питьевая диета

Соковая диета или детокс-диета, которая часто фигурирует под названием 7 дневная питьевая диета, ввергает организм в состояние метаболистического стресса. Эта диета имеет массу ограничений: заболевания ЖКТ, почек, сахарный диабет и др.

Следует иметь в виду: для прохождения этого испытания вам понадобится не только сила воли, но и хорошая…соковыжималка. Также нужен достаточный запас свежих фруктов и овощей. Рекомендуется взять несколько дней отгула на работе, чтобы временное ухудшение самочувствия пережить в домашней обстановке.

В 7 утра необходимо выпивать 200 мл теплой воды с добавлением двух столовых ложек свежего лимонного сока – чтобы нейтрализовать тошноту и дискомфорт в животе.

За день, начиная с 8 часов утра — с промежутками в 2,5 часа — надо пить по 250 мл сока.

7 дневная питьевая диета имеет такое «расписание» употребления свежевыжатых соков:

• 8 часов утра – морковь+апельсин+грейпфрут;
• 10 часов – яблоки+груша;
• 12 часов – морковь+капуста+яблоко;
• 15 часов – яблоко+ манго+киви;
• 17 часов – апельсин+грейпфрут или морковь+огурец+капуста+шпинат+томаты;
• 20 часов – яблоко+шпинат+сельдерей+огурец (или авокадо).

Необходимо пить столько воды, сколько возможно, а лучше всего – на каждые 250 мл сока столько же воды.

7 дневная японская диета

Ежедневное меню 7 дневной диеты, позиционируемой в качестве японской, хотя и не включает риса, но зато использует другой любимый японцами продукт – рыбу, приготовленную на гриле.

Еще одна особенность: 7 дневная японская диета в качестве завтрака (кроме 5-го дня) рекомендует выпивать чашку натурального черного кофе. Несмотря на то, что в Японии кофе стал популярен только в 60-70-х годах прошлого века, сейчас японцы стали настоящими фанатами кофе и считают привычку по утрам пить кофе одной из самых здоровых. И все дело в антиоксидантных свойствах входящих в состав кофейных зерен хлорогеновой и кофейной кислоты. Восточная медицина признала способность кофе очищать желчный пузырь и защищать его от образования камней.

Итак, 7 дневная японская диета предлагает в первый день пообедать вареными куриными яйцами (2 шт.) и салатом из одного помидора с зеленью, а на ужин приготовить на гриле или запечь в фольге морскую рыбу и подать ее с гарниром из любых свежих овощей.

На второй день рыба с овощами должна быть на обед, а ужин состоит из 200 г отварного мяса (нежирной говядины), можно выпить немного кефира или простокваши.

Обед третьего дня этой диеты включает вареные вкрутую яйца (1 шт.) и салат из тертой моркови, приправленный растительным маслом. Ужин состоит из пары свежих яблок.

Четвертый день повторяет меню первого дня, а вот завтрак пятого дня предполагает не чашку кофе, а морковный салат с лимонным соком. Обеды и ужины последующих дней представляют вариации вареных яиц, запеченной рыбы или мяса с овощными салатами, в том числе из капусты с морковью и томатов и огурцами. В общем, нормальная еда.

Вы хотите получить рецепты блюд вышеописанных диет? Но, очевидно, рецепт приготовления гречневой каши вам известен (1 часть крупы и 2 части воды, заливать кипятком и варить 12 минут). Сварить кусок куриного филе или яйца тоже несложно. А рецепты индейки с сальсой и авокадо, бифштекса со спаржей в салатных листьях или обжаренных креветок с рисовой лапшой и артишоками ни одна 7 дневная диета не предлагает.

[7], [8], [9], [10]

Диеты на 7 дней — лучшая пятерка. Подробное описание, отзывы, полезные советы.

Диеты на 7 дней — общие принципы

Очень многие популярные и эффективные диеты рассчитаны именно на 7 дней. Этот срок является весьма реальным для того, чтобы потерять до 7 килограммов. Однако, задавшись целью за такой короткий срок похудеть, нужно помнить, что важно выбрать ту диету, которая подходит именно вашему организму, чтобы не принести ему непоправимого вреда.

Выбор диеты зависит от особенностей организма худеющего и от поставленных целей. Например, если нужно избавиться от двух-трех килограммов, то вам не придется идти на большие жертвы. Результата можно будет достичь, немного ограничив себя в еде и увеличив при этом физические нагрузки. Следует исключить мучное, соусы и сладкие блюда, основательно завтракать разрешенными продуктами, легко ужинать и пить побольше воды.

Если, приступая к диете, вы ходите за эти 7 дней избавиться от 5 и более килограммов — придется приготовиться к серьезным ограничениям и отказу от большинства привычных продуктов. Очень важно пить в такие дни достаточное количество воды, она помогает предупредить обезвоживание организма и устраняет чувство голода.

Диета на 7 дней №1: Диета от Ларисы Долиной

Эта диета в свое время наделала много шума, и по сегодняшний день ее считают одним из самых эффективных способов за короткий срок добиться весьма достойных результатов. В списке разрешенных продуктов — мясо, кисломолочные продукты, картофель, фрукты и минеральная вода. Все остальные продукты относятся к запрещенным. Разрешенные продукты нельзя солить.

Питание во время такой диеты должно быть дробным, это поможет избавиться от чувства голода и улучшить обмен веществ. В течение дня также можно выпивать до 1,5 л воды. Утром разрешается выпить 1 чашку несладкого черного кофе.

Пример меню диеты от Ларисы Долиной

1-й день: разрешается есть отварной или запеченный картофель (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л).

2-й день: разрешается есть нежирный творог (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л).

3-й день: разрешается есть фрукты (исключая бананы и виноград), 400 гр., и нежирный кефир (0,5 л).

4-й день: разрешается есть сваренную без соли куриную грудку (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л).

5-й день: разрешается есть фрукты (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л).

6-й день: разрешается выпить 1,5 мл минеральной не газированной или столовой воды.

7-й день: разрешается есть фрукты (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л).

После окончания диеты не следует сразу возвращаться к привычному рациону с жирной и сладкой пищей, так как в этом случае все потерянные килограммы вернутся с лихвой. Но если вы хотя бы месяц после этого будете соблюдать умеренность в еде и отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, то вам удастся впоследствии сохранить полученный результат.

Диета на 7 дней №2: Гречневая диета

Гречневая крупа считается одной из самых полезных, она содержит калий, кальций, железо, магний, витамин В и другие необходимые нам элементы. Если говорить о гречневой диете, то она признана одной из самых эффективных и безвредных монодиет. Конечно, для того, чтобы ее выдержать, придется настроиться на самые серьезные ограничения. По сути, вам придется в течение 7 дней питаться одной гречкой. Для сохранения максимального количества полезных веществ готовить ее следует особым образом, без варки. Просто обдать крупу кипятком, слить воду, затем, залив кипятком снова и укутав, дать каше настояться в течение ночи. На 1 стакан гречневой крупы нужно брать около 1,5 стаканов воды.

Пример меню гречневой диеты

Меню гречневой диеты является самым бесхитростным и одинаковым для каждого из 7 дней, в которые разрешается употреблять:

— гречку, сваренную без соли (сколько захочется);
— 1 л нежирного кефира;
— 1,5 л воды, питьевой или минеральной без газов;
— несколько чашек не сладкого зеленого чая, можно с лимоном.

Диета на 7 дней №3: Рисовая диета

Рисовая диета основывается на употреблении необработанного риса, который способствует очистке организма и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Перечень разрешенных продуктов на этой диете ограничивается неочищенным рисом, фруктами и овощами, травяными настоями и питьевой водой (в неограниченном количестве). Для заправки салатов можно использовать фруктовый уксус и оливковое масло (до 1 чайной ложки на порцию). Категорически запрещено употреблять соль.

Пример меню рисовой диеты

1-й день: завтрак состоит из 1 порции отварного риса, лимонной цедры (или лимонного сока) и 1 яблока; обед состоит из овощного отвара, риса с зеленью и салата из овощей; ужин состоит из тушеной моркови с рисом.

2-й день: завтрак состоит из порции риса, сдобренного 1 ч. л. сметаны и цедрой лимона, и 1 апельсина; обед состоит из овощного отвара, отварных овощей и 1 порции риса; ужин повторяет обеденное меню.

3-й день: завтрак состоит из 1 груши или яблока и риса с корицей; обед состоит из овощного отвара, риса с овощами, тушеными на оливковом масле, и овощного салата; ужин состоит из капусты брокколи, отваренной на пару, и риса.

4-й день: завтрак состоит из порции фруктового салата и порции риса, приправленного нежирными сливками; обед состоит из овощного отвара, риса с вареной морковью, и листьев зеленого салата с редиской; ужин состоит из порции риса с петрушкой.

5-й день: завтрак состоит из отваренного риса с изюмом и порубленным миндалем и фруктового салата; обед состоит из отварных овощей с оливковым маслом, овощного отвара и отварного риса; ужин состоит из шпината, приготовленного на пару, порции риса с рублеными грецкими орехами и тертым корнем сельдерея.

6-й день: завтрак состоит из отваренного риса с 1 грушей и 2 финиками; обед состоит из овощного отвара, отварного риса с зеленью петрушки или укропа с оливковым маслом; ужин состоит из порции риса и 2 измельченных яблок, заправленных медом.

7-й день: завтрак состоит из отваренного риса с грушей или яблоком и йогурта; обед состоит из отвара из овощей, риса с листьями салата; ужин состоит отварного риса с 5 зелеными оливками, базиликом и оливковым маслом.

Диета на 7 дней №4: Смешанная диета

Те, кто испробовал на себе эту диету, отмечают ее высокую эффективность. Конечно, для того, чтобы ее выдержать, придется запастись большим терпением, ведь набор разрешенных продуктов не отличается разнообразием, и приправлять их нельзя ни солью, ни сахаром. В день следует обязательно выпивать до полутора литров воды, можно минеральной не газированной.

Пример меню смешанной диеты

Дни 1-2: можно съесть до 1 кг сваренной без соли куриной грудки, без кожи и жира. Необходимо также выпить около 1,5 кг воды, обычной или минеральной без газа.

Дни 3-4: можно есть только овсяную кашу, не соленую и не приправленную никакими соусами или маслом. Количество каши на день — 6 порций по 1 небольшой тарелке.

Дни 5-6: можно есть только овощи, в сыром, тушеном или вареном виде. Всего за день можно съесть до 500 граммов морковки, капусты, свеклы, кабачков или других овощей. солить. Можно приправлять их петрушкой, сельдереем, укропом и другой зеленью.

7-й день: можно есть только фрукты, всего 600 граммов, кроме бананов, сладкого винограда и авокадо.

Диета на 7 дней №5: Низкокалорийная диета

Эта диета также считается очень эффективной. Похудение в данном случае происходит из-за значительного снижения калорийности рациона. В пищу можно употреблять только обезжиренные и низкокалорийные продукты, перечень которых весьма однообразен, однако, результат того стоит. Категорически запрещается соль и сахар. Разрешаются несладкие чай и кофе.

Пример меню низкокалорийной диеты

1-й день: рацион состоит из овощного супа, приготовленного из капусты, моркови, лука, помидоров, болгарского перца и сельдерея.

2-й день: рацион состоит из кефира минимальной жирности.

3-й день: рацион состоит из молочно-гречневого супа.

4-й день: рацион состоит из нежирного или обезжиренного творога.

5-й день: рацион состоит из отварного куриного филе. Кроме воды, можно пить яблочный сок.

6-й день: рацион состоит только из нежирного йогурта и 3 столовых ложек изюма.

7-й день: рацион состоит из сырых фруктов или овощей.

Диеты на 7 дней — полезные советы и отзывы

Сегодня существует огромное множество диет, ведь люди одинаково сильно хотят выглядеть привлекательно и любят хорошо покушать, поэтому и пробуют все новые методы борьбы с лишними килограммами. Но, решив сесть на диету, помните, что любая из них является для организма серьезным стрессом. Поэтому выбор диеты должен быть очень взвешенным, особенно, если у вас есть проблемы с печенью, почками, желудком, поджелудочной железой. Даже в случае, если вас ничего не беспокоит, перед тем, как начать серьезно ограничивать себя в еде, лучше посоветоваться с врачом.

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

• В чем суть диеты «Любимая»
• Противопоказания
• Меню
• Эффективность
• Вред
• Отзыв врача

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова

Диета «Любимая» — что это

Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.

В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.

В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:

• Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
• Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
• Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
• Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.

Противопоказания для диеты «Любимая»

Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушения функций печени и почек;
• хроническое низкое давление (гипотония);
• случаи потери сознания при голодании;
• анемия;
• расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.

Меню для диеты «Любимая»

Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:

Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).

Меню:

• Завтрак: чашка чая
• Обед: 200-250 мл бульона
• Полдник: стакан кефира
• Ужин: стакан йогурта

В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.

Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.

Меню:

• Завтрак: салат из свежей капусты и огурца
• Обед: тушеные кабачки с зеленью и морковью
• Полдник: вареная свекла с лимонным соком
• Ужин: салат из зеленых овощей с оливковым маслом

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты

Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.

Четвертый день — фруктовый. Количество фруктов ограничено 3 кг, нельзя есть бананы и виноград. Советуют соблюдать питьевой режим и налегать на зеленые яблоки.

Меню:

• Завтрак: фруктовый салат из апельсинов и яблок
• Обед: свежие груши, слива, грейпфрут
• Полдник: яблоки с гранатом
• Ужин: фруктовый салат с ананасом и яблоком

Пятый день — белковый, без соли и специй. Нужно выбирать нежирное мясо, яичные белки, орехи и бобовые.

Меню:

• Завтрак: два вареных яйца без соли и масла, творог
• Обед: 200 г вареной куриной грудки с чечевичным пюре
• Полдник: запеченная белая рыба
• Ужин: вареная фасоль, ломтик твердого сыра

Шестой день — повторяется питьевая диета.

Седьмой день — смешанный. Самый разнообразный день «Любимой» диеты.

Меню:

• Завтрак: омлет на пару, зеленый чай
• Обед: овощной бульон с небольшим количеством вареной гречки
• Полдник: фруктовый салат из яблока, апельсина и мандарина
• Ужин: овощной салат с оливковым маслом

В перерывах можно пить воду, разбавленные соки и чай.

Это щадящий вариант диеты, но такое питание тяжело дается даже здоровому человеку из-за строгих правил и необходимости исключить многие продукты. Строгая разновидность «Любимой» диеты подразумевает еще больше ограничений. Многие выбирают ее еще и из-за седьмого — разгрузочного — дня. В жестком варианте меню он предполагает сырной-винный рацион: в течение суток можно 4-6 раз выпивать 50 мл красного сухого вина и съедать 30 г сыра твердых сортов.

Эффективность диеты «Любимая»

Исследований, касающихся непосредственно этой диеты, нет. Судя по всему, она появилась и соблюдается исключительно в России: западные диетологи о такой диете не слышали. Но можно судить о «Любимой» на основании многочисленных исследований монодиет.

В 2016 году фокусник Пенн Джиллетт опубликовал книгу под названием «Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем он сообщил, что начал свою потерю веса, соблюдая монодиету в течение двух недель. В течение 14 дней Джиллетт ел только картошку (4-5 штук в день). Позже он начал употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Как только книга вышла, монодиетой (или монотрофной диетой) в очередной раз заинтересовались врачи и диетологи, поскольку другие люди, желающие похудеть, задавались вопросом, стоит ли им попробовать этот метод.

Монодиета — однообразное питание на протяжении ограниченного времени, нескольких дней или недель. Придерживаться ее постоянно невозможно, так как такой рацион губителен для организма. Удобство заключается в том, что не надо перестраивать сложные привычки, искать новые продукты и рецепты. Процесс протекает исключительно за счет силы воли: вы убираете из меню «запрещенные» продукты и оставляете разрешенные — очень простые. Подобные диеты действительно могут привести к быстрой потере веса за счет недостаточной питательности ингредиентов. Но при этом через некоторое время набранные килограммы вернутся и, возможно, преумножатся.

Вред диеты «Любимая»

Любая монодиета увеличивает риск дефицита питательных веществ, особенно если соблюдать ее дольше недели. Несмотря на то что многие продукты содержат максимум нутриентов, ни один из них не может полноценно восполнить потребности организма. Например, питаясь только фруктами, вы не получите достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция, витаминов А и В12. А если придерживаться исключительно мясного рациона, будет не хватать витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Дефицит питательных веществ может привести к анемии, нарушениям в работе иммунной системы, расстройствам пищеварения и многим хроническим заболеваниям [1], [2].

Монодиеты провоцируют развитие нездоровых пищевых привычек. Кроме того, у врачей нет уверенности в том, что они безопасны для организма. К монодиетам нет рекомендаций по физической активности, за исключением частого совета полностью исключить спорт на время смены рациона. Однако несложные упражнения и прогулки необходимы для контроля веса [3].

Ученые утверждают, что следование модным диетам часто приводит к расстройству пищевого поведения, ожирению и диабету 2 типа [4]. Из-за невозможности восполнить достаточное количество питательных веществ, жесткие ограничения могут повлечь за собой плохое самочувствие, упадок сил, ощущение постоянной усталости и депрессивное состояние [5]. Кроме того, некоторые исследования показали, что строгое ограничение калорий может привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин [6], [7].

Отзыв врача о диете «Любимая»

Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова

Диета «Любимая» — это еще один вариант названия все той же монодиеты.

С точки зрения современной диетологии, монодиета — это всегда плохо. Любая выбранная стратегия питания, даже редукционная по количеству калорий, должна обеспечивать человека не только белками, углеводами и жирами, но и водо- и жирорастворимыми витаминами, которые нам жизненно необходимы. Все биохимические реакции в теле нуждаются в специфических ферментах (коферментах), тех самых витаминах, без которых эти реакции невозможны.

С медицинской точки зрения нет смысла рассуждать, какая из монодиет наименее неполезная, «Шесть лепестков», «Гречневая» или «Любимая». Как показывает практический диетологический опыт, подтвержденный научными данными, регулярное сужение рациона до какого-то одного продукта или группы продуктов неминуемо приводит к дефицитам.

В этой же «диете», помимо двух безбелковых дней из семи, один день представлен обилием простых углеводов (фруктов), один день — полностью белковый с минимальным содержанием клетчатки. В «питьевых» днях также нет клетчатки, но есть углеводы из разбавленных соков и молочных продуктов, в «смешанном» дне по каким-то причинам по-прежнему отсутствуют крупы.

В итоге получается тотальный дефицит пищевых волокон, в том числе из сложных углеводов, неполноценный состав по животному белку и жирам, весьма вероятный дефицит по водо- и жирорастворимым витаминам.

Придерживаться такого рациона безопасно можно не более 10-12 дней. Если продолжать две недели и дольше, вероятны задержки со стулом. Вы начнете испытывать голод и психологический дискомфорт, а при длительном следовании такому принципу питания возможно снижение физической активности.

Повторять диету можно два–три раза в год. Краткосрочный подход не принесет большинству некомпенсируемого вреда (можно, например, пропить витамины, клетчатку), но, скорее всего, лишь временно уменьшит вес и объем.

На мой взгляд, потеря нескольких килограммов (их количество у всех будет разным, поскольку оно зависит от массы тела и образа жизни, а также от суточных энерготрат в целом) не стоит полученного дискомфорта, когда вы вынуждены целый день пить только кефир и бульон без твердой пищи или есть одни овощи.

Вполне сопоставимого результата можно достигнуть, ограничив калорийность полноценного рациона. Вероятность выйти из монодиеты без потерь не изучена, но если соблюдать ее не больше недели, рискну предположить, что вред будет минимальным.

Снова не набрать вес после завершения такой диеты будет довольно сложно, потому что принципы удержания веса вырабатываются и закрепляются именно в момент его активного снижения.

Однако если вы введете в привычку ограничивать порции калорийных продуктов, что относится к одним из принципов диеты, и не будете досаливать пищу, то улучшите свой рацион. Рекомендую ограничить потребление сахара (это уменьшит аппетит), а также обязательно ввести «овощные дни», что обеспечит клетчатку и в целом позволит сократить энергоемкость рациона, не оставляя чувства голода.