Спорт без диеты

Какой должна быть физическая активность, чтобы похудеть без диеты

Какой должна быть физическая активность, чтобы похудеть без диеты

Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise.

Организм готов бороться за жировые запасы

Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии.

Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет.

Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Но они продолжают работать.

Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой.

Компенсация килокалорий

В 2018 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Оказалось, что независимо от интенсивности упражнений участники исследования стали потреблять на 1000 килокалорий в неделю больше для компенсации потери энергии. К концу периода наблюдения существенно похудеть удалось лишь участникам, которые больше упражнялись. Люди из другой группы потеряли незначительное количество веса.

Ученые захотели уточнить, влияет ли на потребность в возмещении потерянной энергии режим физической нагрузки. В новом исследовании приняли участие 44 человека с лишним весом. Половину из них ученые попросили заниматься два раза в неделю по 90 минут или дольше. Каждая тренировка должна была сжигать около 750 килокалорий (1500 – за неделю). Упражнения могли быть любыми. Вторая группа должна была сжечь 3000 килокалорий, упражняясь шесть дней в неделю по 40-60 минут.

Ученые следили за работой сердца участников исследования при помощи трекеров физической активности. Также участникам проводили анализ гормонов, которые влияют на аппетит. В конце исследования – спустя 12 недель – ученые оценили массу тела участников и подсчитали, насколько больше те стали есть для компенсации потери энергии.

Люди снова потребляли дополнительные 1000 килокалорий, чтобы компенсировать траты энергии, независимо от режима занятий. В результате, снова похудеть смогли только те участники, которые сжигали 3000 килокалорий в неделю.

Ученые обнаружили интересную разницу между двумя группами участников исследования. У тех, кто сжигал при помощи упражнений 3000 килокалорий в день, увеличилась чувствительность к лептину – гормону, который снижает аппетит. Это изменение может свидетельствовать о лучшей способности регулировать желание поесть. В другой группе ученые не обнаружили таких изменений.

Таким образом, контролировать и снизить вес при помощи физических упражнений, по всей видимости, можно. Но заниматься придется действительно много. Описанные исследования длились не более трех месяцев. Поэтому в настоящее время неизвестно, как дальнейшие изменения в организме – в том числе, в гормональном фоне – повлияют на похудение в долгосрочной перспективе.

Поху­де­ние без спорта: будет ли результат?

Ана­ста­сия Гребенщикова
разо­бра­лась, почему и как ухо­дит лиш­ний вес

Мини­мум уси­лий — мак­си­мум резуль­тата. Хочется, чтобы так было во всем, в том числе в вопро­сах с лиш­ним весом. Инте­ресно, можно ли обой­тись без физи­че­ской актив­но­сти? Есть ли «вол­шеб­ная таб­летка» для поху­де­ния, и если да, то в чем ее секрет?

За счет чего ухо­дит вес?

Сбро­сить вес — довольно соби­ра­тель­ное поня­тие. Сна­чала нужно понять, что под­ра­зу­ме­ва­ется под сло­вом «вес». Чело­век может поте­рять лиш­ние кило­граммы за счет того, что ухо­дит вода, кало­вые массы, мышцы и жир.

Легче всего орга­низму поте­рять воду. При поху­де­нии пер­вой ухо­дит она. Вода ухо­дит тремя основ­ными способами:

• Пото­от­де­ле­ние через кожу;
• Моче­ис­пус­ка­ние через почки;
• А также через кишечник.

В неко­то­рых слу­чаях дей­стви­тельно хорошо выве­сти лиш­нюю воду. Однако не стоит пере­усерд­ство­вать: это может при­ве­сти к обезвоживанию.

Задержка лиш­ней воды в орга­низме при­во­дит к отеч­но­сти, пере­грузке моче­вы­де­ли­тель­ной системы. Физи­че­ская актив­ность отлично помо­гает цир­ку­ли­ро­вать жид­ко­сти в орга­низме — лимфу, кровь и т. д. Но в этой ста­тье спорт — табу, поэтому ищем альтернативы.

Низ­ко­со­ле­вая диета помо­жет убрать лиш­нюю воду. Между водой и солями в орга­низме есть пря­мая зави­си­мость. Соль, как губка, при­тя­ги­вает воду. Съели много соле­ного — много пьем. Исклю­чили соле­ное — уйдет и лиш­няя вода. На пер­вых порах низ­ко­со­ле­вой диеты жид­кость будет активно ухо­дить из-за пере­стройки водно-соле­вого баланса.

Если упо­треб­лять больше чай­ной ложки соли в день, тело нач­нет оте­кать из-за лиш­ней воды, вес будет расти

Неко­то­рые про­дукты задер­жи­вают соль. Напри­мер, коп­че­но­сти, кон­сервы, мари­но­ван­ные и ква­шен­ные про­дукты, любые соле­ные про­дукты — кол­басы, чипсы, суха­рики. А еще воду задер­жи­вает гли­ко­ген, кото­рый на нашей тарелке пред­став­ляет сахар и про­чие угле­воды. Поэтому низ­ко­уг­ле­вод­ная диета — тоже вариант.

Есть и такие про­дукты, кото­рые обла­дают моче­гон­ным дей­ствием — при­род­ные диу­ре­тики. Это арбуз, сель­де­рей, пет­рушка, укроп, свекла, поми­доры, про­дукты с высо­ким содер­жа­ние клет­чатки. Их нужно с осто­рож­но­стью есть людям, стра­да­ю­щим почеч­ной недостаточностью.

Отходы жиз­не­де­я­тель­но­сти

Из-за мало­по­движ­ного образа жизни, непра­виль­ного пита­ния и стресса могут воз­ник­нуть слож­но­сти с выве­де­нием кало­вых масс. Есть несколько спо­со­бов помочь орга­низму в этом. Хоро­ших и не очень.

❗ Раз­гру­зоч­ные дни. Пару дней на кефире или ябло­ках, как разо­вая акция — это неплохо, но частое или бес­кон­троль­ное, несвое­вре­мен­ное при­ме­не­ние раз­гру­зок может навре­дить. Нужно осо­знанно под­хо­дить к раз­гру­зоч­ным дням.

❗ Сла­би­тель­ные чаи, травы. У этого спо­соба есть ряд про­ти­во­по­ка­за­ний, кото­рые зави­сят от выбран­ной травы или сбора. Если веще­ство нату­раль­ное, то оно без­опасно — это миф. Дей­ствие актив­ных веществ в тра­вах может быть куда выше, чем в таблетках.

❗ Голо­да­ния. Про вред интер­валь­ных голо­да­ний есть отдель­ная ста­тья. Резуль­та­том стро­гой диеты может стать сбой работы гор­мо­нов, отве­ча­ю­щих за чув­ство голода и насы­ще­ния (леп­тин, гре­лин, пеп­тид YY). Если вер­нуться к преж­нему раци­ону после голо­да­ния, орга­низм стре­ми­тельно вос­пол­нит запасы гли­ко­гена вме­сте с водой. И вес вскоре вернется.

❗ Чистки. Про­мы­ва­ние ЖКТ — не самая луч­шая идея. В кишеч­нике содер­жится мик­ро­биом — осо­бая мик­ро­флора из полез­ных бак­те­рий, кото­рые помо­гают нам пере­ва­ри­вать пищу, участ­вуют в про­цес­сах жиз­не­де­я­тель­но­сти. Вымы­вая мик­ро­биом, на место «хоро­ших» бак­те­рий с удо­воль­ствием засе­лятся более живу­чие «пло­хие».

Вес быстро вер­нется, если вер­нуться к преж­нему раци­ону пита­ния после жест­кой диеты

✅ Вода. Недо­ста­ток жид­ко­сти в орга­низме замед­ляет про­цесс пище­ва­ре­ния, вызы­вает запоры. Это логично, мы на 70% состоим из воды. Доста­точно при­дер­жи­ваться про­стого пра­вила: воз­никла жажда — пью воду. Жела­тельно не заме­нять ее чаем, кофе, гази­ров­кой — это не вос­пол­нит нехватку воды. Сле­дить за вод­ным балан­сом можно через Waterbalance.

✅ Сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние. Орга­низм обла­дает уди­ви­тель­ной спо­соб­но­стью очи­щать сам себя. Для этого нужно создать удоб­ные усло­вия. Питаться дробно, пол­но­ценно, вклю­чая в рацион клет­чатку, избе­гать быст­рых угле­во­дов и про­дук­тов, с высо­ким содер­жа­нием соли.

Мышцы

Стресс, недо­ста­ток сна, недо­еда­ние и голо­да­ние, отсут­ствие или избы­ток физи­че­ской актив­но­сти — при­чины потери мышеч­ной массы.

Если оста­вить физи­че­скую актив­ность, можно поте­рять мышеч­ную массу. За пару недель ничего не изме­нится, но дли­тель­ных про­пус­ков мышцы не выдер­жи­вают. Иссле­до­ва­ния пока­зали, что семи­не­дель­ный пере­рыв у пау­эр­лиф­те­ров при­вел к общей атро­фии мышц на 37,1%. В дру­гом иссле­до­ва­нии жен­щины тре­ни­ро­ва­лись семь недель и нарас­тили один кило­грамм мышц, а затем за семь недель отдыха его потеряли.

Чрез­мер­ная или непод­хо­дя­щая физи­че­ская актив­ность тоже может «отку­сить» мышеч­ную массу. Это про­ис­хо­дит тогда, когда орга­низм не успе­вает вос­пол­нить запасы белка и начи­нает есть себя сам. Об этом писали в ста­тье про мышцы.

Чтобы сбро­сить лиш­ний вес и сохра­нить резуль­тат, нужно умень­шать именно про­цент жиро­вой массы в теле. В норме это около 20% жира.

Выве­сти жир из орга­низма в чистом виде не полу­чится. Его можно лишь рас­то­пить, «сжечь» физи­че­скими упраж­не­ни­ями. Чтобы жир не копился, а тра­тился, суточ­ный баланс кало­рий дол­жен быть отрицательным.

Чтобы ушел лиш­ний жир, необ­хо­димо создать дефи­цит калорий

Конечно же, жить в посто­ян­ном дефи­ците кало­рий не нужно. Можно сту­пен­чато пере­хо­дить на кало­рий­ность повыше. Напри­мер, в про­грамме пита­ния по сни­же­нию веса Solo Slim есть три вари­анта кало­рий­но­сти: 850, 1200 и 1600 ккал.

Евге­ний Арза­мас­цев, дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru:

«Эти про­граммы поху­де­ния врач-дие­то­лог под­би­рает инди­ви­ду­ально на основе антро­по­мет­ри­че­ских дан­ных, целей, спор­тив­ных кон­ди­ций. У каж­дой — своя осо­бен­ность.

Напри­мер, „Интен­сив“ на 850 ккал поз­во­ляет терять вес мак­си­мально быстро. Под­хо­дит для под­го­товки к каким-то меро­при­я­тиям, может быть при­ме­нен в каче­стве про­граммы „раз­грузки“ в моменты оста­но­вок веса.

План „Ком­форт“ на 1200 ккал под­хо­дит для ста­биль­ного сни­же­ния веса у людей с неболь­шим избыт­ком кило, с услов­ными про­блем­ными зонами. Поз­во­ляет терять вес ком­фортно и пра­вильно. Можно при­дер­жи­ваться дли­тель­ное время.

Меню „Закреп­ле­ние“ на 1600 ккал исполь­зу­ется для фик­са­ции резуль­та­тов, полу­чен­ных от преды­ду­щих про­грамм, но также может при­ме­няться как началь­ный этап сни­же­ния веса у людей с при­лич­ным избыт­ком и как план пита­ния для бере­мен­ных».

Жир и мышцы могут быть одного веса, но раз­ного объ­ема. Поэтому цифры на весах мало, что ска­жут. В про­цессе поху­де­ния лучше ори­ен­ти­ро­ваться на умень­ше­ние объ­е­мов тела. Чтобы ушел хотя бы кило­грамм, нужно потра­тить около 7000 ккал.

Жир и мышцы могут быть одного веса, но раз­ного объ­ема. Поэтому цифры на весах мало, что ска­жут. В про­цессе поху­де­ния лучше ори­ен­ти­ро­ваться на умень­ше­ние объ­е­мов тела. Чтобы ушел хотя бы кило­грамм, нужно потра­тить около 7000 ккал.

При поху­де­нии нужно пом­нить, что жир объ­ем­нее мышеч­ной массы

Ни в коем слу­чае не отка­зы­вай­тесь от упо­треб­ле­ния жиров из-за страха рас­пол­неть. В ста­тье о пользе жиров для здо­ро­вья подробно рас­ска­зано о том, что они не при­бав­ляют вес. Если кратко: жиры есть хоро­шие и пло­хие. Пло­хие — это тран­сжиры, мар­га­рин, полу­фаб­ри­каты, выпечка, кон­феты и вся «мусор­ная еда». Хоро­шие — это рас­ти­тель­ные масла холод­ного отжима, омега‑3, жир­ная рыба, орехи. И они обя­за­тельно должны быть в рационе.

Как сбро­сить вес без спорта?

Как именно можно поху­деть без физи­че­ских усилий?

Смена пище­вых привычек

Чтобы улуч­шить что-то в своем пита­нии, сле­дует обра­тить на него вни­ма­ние. Помо­гут ответы на сле­ду­ю­щие вопросы:

1. Что я ем? Нужно бук­вально загля­нуть в тарелку и оце­нить, насколько сба­лан­си­ро­вана пища в ней. Ино­гда бывает доста­точно исклю­чить, каза­лось бы, незна­чи­тель­ные про­дукты (алко­голь, кофе, чипсы) и заме­тить, как ухо­дит вес.

2. В каком коли­че­стве? Чтобы не наби­рать вес, коли­че­ство потреб­лен­ных кало­рий должно соот­вет­ство­вать коли­че­ству израс­хо­до­ван­ных. Или быть меньше, если нужно сбро­сить кило.

3. Как я ем? Прием пищи — это насто­я­щая цере­мо­ния. При­чем у всех — раз­ная. Ино­гда важно про­сто заме­тить, едим ли мы на бегу или осо­знанно, мед­ленно насла­жда­ясь каж­дым кусоч­ком пищи. Во время еды смот­рим в тарелку или в экран теле­фона, про­смат­ри­вая сериал. Едим, потому что голодны. Или едим от стресса, скуки, по при­вычке. Это все важно обна­ру­жить. Можно заве­сти днев­ник пита­ния для этих целей.

Неоче­видно, но сон тоже может повли­ять на вес. От недо­статка сна в орга­низме повы­ша­ется уро­вень гор­мона гре­лина, кото­рый отве­чает за чув­ство голода. К тому же у невы­спав­ше­гося чело­века про­сто нет сил на физи­че­скую активность.

Методы вроде «не есть после шести» не имеют осо­бого смысла, так как на поху­де­ние вли­яет кало­рий­ность, а не время при­ема пищи

Можно встать посреди ночи и съесть связку бана­нов. Если эта связка будет в рам­ках дефи­цита кало­рий­но­сти, чело­век будет терять вес. А можно, наобо­рот, завер­шить послед­ний прием пищи в шесть вечера, но набрать кало­рий больше своей суточ­ной нормы. Вес будет расти и сопро­вож­даться мучи­тельно голод­ными вечерами.

Не стоит шутить с дие­тами для поху­де­ния, кото­рые доступны в интер­нете. Штур­мо­вать их одну за одной, не полу­чая устой­чи­вый резуль­тат. Сбра­сы­вать вес, а затем снова быстро наби­рать, — и так по кругу. Это серьезно рас­ша­тает гор­мо­наль­ную систему. В итоге можно не только не поху­деть, но и, наобо­рот, набрать вес. Или что хуже — зара­бо­тать серьез­ные про­блемы со здо­ро­вьем. О вреде онлайн-диет подробно рас­ска­зано в отдель­ной статье.

Йоги­че­ские тех­ники работы с животом

Есть три тех­ники брюш­ных мани­пу­ля­ций в йоге, кото­рые помо­гают убрать вис­це­раль­ный жир — то есть внут­рен­ний, кото­рый оку­ты­вает органы. Это техники:

• Удди­яна-бан­дха — ваку­ум­ное втя­ги­ва­ние живота;
• Агни­сара дха­ути крийя — брюш­ное полоскание;
• Наули — вра­ще­ние пря­мой мыш­цей живота.

Они вроде бы и отно­сятся к физи­че­ским актив­но­стям, но ближе к мас­сажу, чем к спорту. Обу­чаться им само­сто­я­тельно не стоит. Во-пер­вых, потому что есть про­ти­во­по­ка­за­ния, а, во-вто­рых, лучше найти гра­мот­ного пре­по­да­ва­теля по йоге, кото­рый про­кон­тро­ли­рует кор­рект­ность вашей работы.

Такие мани­пу­ля­ции помо­гают снять спазмы с мышц пресса, убрать лиш­ний вес, выве­сти кало­вые массы, под­тя­нуть опу­щен­ные органы и в целом оздо­ро­вить органы брюш­ной поло­сти за счет улуч­ше­ния цир­ку­ля­ции крови.

Баня, SPA-про­це­дуры

Сюда же отно­сятся сауны, обер­ты­ва­ния, мас­сажи, ванны и так далее. Вес в этом слу­чае теря­ется за счет пото­от­де­ле­ния, ухо­дит вода. Осо­бого смысла спе­ци­ально выво­дить из орга­низма жид­кость нет, на поху­де­ние это никак не вли­яет, так как для устой­чи­вого резуль­тата терять нужно жир, а не воду.

Что нужно запомнить

1. Сбро­сить вес без спорта можно, если ски­нуть его за счет ухода воды и кало­вых масс. Но это будет крат­ко­вре­менно и мало­эф­фек­тивно, так как для устой­чи­вого резуль­тата нужно сжи­гать жиро­вую ткань.

2. Глав­ное пра­вило для поху­де­ния: нужно при­дер­жи­ваться дефи­цита кало­рий в своем рационе.

3. Чтобы сбро­сить вес ино­гда доста­точно пере­смот­реть свои пище­вые привычки.

4. Можно сбро­сить лиш­ние кило в бане или SPA-салоне, однако вес вскоре вер­нется, так как ухо­дит не жир, а вода.

5. Ваку­ум­ные втя­ги­ва­ния живота эффек­тивны для сброса лиш­них кило, но резуль­тат от них будет крат­ко­вре­мен­ным, если не пере­смот­реть пита­ние и образ жизни в целом.

Можно ли похудеть без спорта?

Мечта всех людей — похудеть без спорта — на самом деле осуществима. Препятствием к этому могут быть лишь нарушения метаболизма, обусловленные хроническими заболеваниями или патологиями, для лечения которых необходим прием лекарств, увеличивающих вес.

Если же организм здоров, то существуют условия, дисциплинированное выполнение которых в течение продолжительного времени приведёт если и не к идеальной массе тела и красивой фигуре, то ко вполне приемлемому состоянию. Что для этого надо предпринять?

Как, когда и что есть, чтоб похудеть без спорта

Чтобы похудеть без спорта можно даже не садится на жесткую диету. Для начала измени режим и рацион питания:

1. Следи чтобы суточное содержание углеводов, белков и жиров было в соотношении 2:2:1, а калорийность не превышала 1500 ккал. При этом старайся выдержать соотношение животного и растительного белка в недельном рационе — 80% + 20%.
2. Постарайся есть 5 раз в день. Потихоньку уменьши объем порции до размера своего кулака. Откажись от жареных блюд в пользу запеченных.
3. Утром ешь молочные продукты, яйца, мясо, каши, макаронные изделия, фрукты. Обед готовь из курицы и овощей. На вечер оставь рыбу, зеленые овощи и кисломолочные напитки.
4. Старайся, чтобы в одном приеме пищи было как можно меньше разных продуктов.
5. Пей много воды, а вот соль сократи до 3-5 г. Не досаливай пищу на столе, а если не можешь отказаться от солений, ешь их в обед.
6. Не злоупотребляй пивом, иначе быстро вырастет «пивной» живот, от которого очень сложно избавится.
7. Откажись от сладких газировок, даже если на них написано «Sugar Free». Дешевые сахарозаменители еще вреднее, чем натуральный сахар, а привычка пить сладкие напитки вызывает привыкание к сладкому и, рано или поздно, обернется непреодолимой тягой к сладко-жирным десертам.
8. Ответственно относись к применению соусов, уксусов и специй, повышающих аппетит.
9. Не ложись спать с чувством голода или переедания. После ужина до отхода ко сну должно пройти 2 часа.
10. Балуй себя перед сном половинкой грейпфрута. В нем есть сахароснижающие, жиросжигающие и повышающие упругость кожи вещества.

Но, по большому счёту, похудеть без спорта или сбросить лишний вес без занятий физическими упражнениями, можно лишь с помощью низкокалорийных диет и/или грамотного голодания. Но тут почти у всех возникает другая проблема — дряблость или, что хуже, провисание кожи.

Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Перечислим небольшие секреты, которые помогут потихоньку худеть:

• ешь из тарелок маленького размера черного и болотного цвета, а красные, желтые и цветные «подари врагу»;
• во время еды включай приятную фоновую музыку;
• гормон «счастья» серотонин нивелирует действие гормонов, повышающих аппетит, поэтому прилагай максимум усилий для поддержания хорошего настроения, и включи в меню натуральные антидепрессанты — помидоры, томатный сок, бананы и шоколад;

• ароматизируй помещения маслом мяты, грейпфрута или аниса, эти запахи снижают аппетит на 20%;
• в душе пользуйся жесткими мочалками, гелем или мылом с добавками для упругости кожи, и не забывай, что такой эффект можно получить и от контрастных обливаний;
• не пользуйся лифтом, поднимаясь (спускаясь) на 2-4 этаж;
• не подъезжай несколько остановок на общественном транспорте, проходи это расстояние пешком;
• спи 7-8 часов в темном помещении, ведь гормоны, вырабатывающиеся во сне, способствуют процессам увеличения массы жировой ткани.

И в заключение предупредим, похудение без нагрузки мышц может превратить тебя в «скинни фэт» — фигуру тощую, но с жирком.

Единственным способом уберечься от рыхлого тела с дряблой кожей, были и есть, выполнение физических упражнений. Не хотите бегать и заниматься на тренажерах? Вперед в бассейн на плавание или аква-аэробику, великолепные результаты можно получить в танцевальном классе, ну а для азартных подойдут бильярд и боулинг.

Главные ошибки при борьбе с целлюлитом

Лучшая клиника города

От 23 700 рублей

Ох уж это страшное слово «целлюлит» — что мы только не делаем, чтобы избавиться от пресловутой «апельсиновой корки» на бедрах… Но к сожалению, порой, создается ощущение, что все наши усилий напрасны, и идеальной гладкости кожи нам не добиться никогда! Давайте поговорим о том, почему же иногда все усилия по борьбе с целлюлитом неэффективны, что мы делаем не так?

Справка

Целлюлит — это неровности кожи бедер, ягодиц, иногда плеч, рук, живота — бугорки, впадинки, шишечки и т. п. С медицинской точки зрения в небольшом количестве эти явления абсолютно нормальны и связаны со структурными особенностями подкожно-жирового слоя. Более выраженным целлюлит становится при нарушении микроциркуляции и лимфатического оттока. В медицине вообще нет такого понятия, как целлюлит, врач скажет: липодистрофия или липосклероз. Но в любом случае, это не является заболеванием.

Для уменьшения проявлений целлюлита необходимо наладить микроциркуляцию и лимфатический отток. И главную роль здесь играет массаж. Ручной антицеллюлитный у массажиста или аппаратный у косметолога.

Одним из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом является LPG-массаж. Во время процедуры прорабатывается подкожный жир, улучшаются состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры.

Идеально сочетать LPG-массаж с процедурами на аппарате Futura Pro и мезотерапией.

1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть

Увы, целлюлит не связан напрямую с лишним весом, он встречается даже у очень стройных женщин. Подкожно-жировой слой есть у всех здоровых людей (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неровную структуру — что, собственно, и дает неровности на коже.

Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировая прослойка, тем меньше заметен и эффект «апельсиновой корки».

2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита

Да-да, у целлюлита выделаются различные стадии – от первой до четвертой. И если на первой стадии для избавления от этой напасти достаточно изменить рацион, повысить физическую активность, выполнять массаж с антицеллюлитным кремом, то при более серьезном развитии этого состояния без косметолога, массажиста и аппаратных процедур не обойтись.

3 ошибка: несистемный подход

Проблему целлюлита надо решать комплексом мер. Отдельно физические упражнения или втирание крема не помогут.

Чтобы избавиться от целлюлита рекомендуем совмещать: здоровое, сбалансированное питание, ежедневный контрастный душ проблемных зон и ручной массаж с антицеллюлитными средствами, физическую активность, дренажные и липолитические обертывания и аппаратные процедуры LPG-массаж, Futura PRO.

Особенно важна в этом деле регулярность и последовательность – от массажа бедер раз в неделю эффекта не будет!

4 ошибка: нарушение лимфодренажа

Развитие целлюлита провоцирует образ жизни. Длительное нахождение в одном положении, малоподвижность затрудняют циркуляцию крови и лимфы, приводят к венозному застою, отекам. Это усугубляет проявления целлюлита.

Слишком тесная одежда и обувь на высоком каблуке тоже затрудняют лимфодренаж. В свободной продаже имеется антицеллюлитное белье, но носить его можно только после консультации со специалистом – потому что неправильно подобранное белье так же приводит к затруднению оттока крови и застою лимфы.

Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом?

Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.

Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки) . Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте.

Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.

Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры) . Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.) . Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого) .

Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.

№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу) .

№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток) . Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) .

№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) . Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни) .

Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM