Накаченное тело девушки

От бодибилдинга до фитоняшек: как менялись эталоны спортивной красоты среди женщин

Наверняка многим кто не имеет особого отношения к спорту, волнует вопрос, зачем женщинам качать мускулы, надрываться, поднимая тяжеленные штанги и пить протеиновые коктейли? Ведь женщина, по мнению большинства, должна быть мягкой во всех отношениях и местах, и не к чему ей таскать железо, пусть лучше борщ варит. Вот только одно другому не мешает, и женщина может иметь красивое накаченное тело и при этом быть доброй, ласковой и уметь отлично готовить. Предлагаем вам отправиться в виртуальную экскурсию и узнать, как с годами менялся образ женщины-культуристки.

Годы грации

Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьёзно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике.

Спорт давался Лизе с трудом, и в первую из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.

Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения.

Другая красотка — изящная Рейчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980 и 1982 годах, а также была второй в 1981-м и 1984-м.

Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьёзно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт.

Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.

Курс на массу

В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное – в трёх главных венах её левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.

Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала.

Её соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии».

Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса

Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец «золотому веку» женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Muscle and Fitness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с Олимпа на протяжении восьми лет подряд.

В 1996-м её сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремлённая и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию – бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.

Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придёт на смену Айрис?

Вероятнее всего вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у неё есть всё, чтобы взять золото «Олимпии».

Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене «золотого века» женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.

Кровью и потом. Трудоголики

Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажёрный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегчённая секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.

Они не такие прокачанные, как старшие сёстры, гораздо менее рельефные, а ещё ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса – Ларисса Рейс.
Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьёзных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.

Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.

Эпоха фитоняшек

Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И, тем не менее, девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».

В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в „качалке“. Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.

Одна из самых ярких представительниц номинации – Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.

В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас всё чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.

Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии».

Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожится».

По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остаётся только гадать.

Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как фитнес головного мозга, надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ – физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь „качалка“ — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Как женщине набрать мышечную массу и при этом не выглядеть слишком мускулистой?

Женщинам нужно быть активнее в процессе набора мышц. Чем больше количество митохондрий, тем быстрее будет происходить процесс обмена веществ, ибо митохондрии ускоряют метаболизм. Увеличение мышц помогает сохранять тонус мускулов на протяжении долгого времени, что останавливает набор лишнего веса в более позднем возрасте. Именно поэтому вы должны позаботиться о своем теле прямо сейчас и ознакомиться с 15 способами как набрать мышечную массу девушке , не переборщив.

Процесс наращивания мышц

Мужчины мускулистее женщин, а также у них сильнее вырабатывается тестостерон – гормон, отвечающий за рост мышц.

Чтобы накачаться девушке, нужно постоянно напрягать мышечные волокна, чтобы они крепчали и увеличивались.

Для этого, вам нужно заниматься силовыми тренировками или, если говорить иными словами, поднимать вес. И отдыхать, потому что восстановление мышц и их перестройка не мене важны, чем их рост.

Женский организм не производит тестостерон в таком же количестве, как мужской, поэтому женщины не могут нарастить мышечную массу так, как это делают мужчины.

Конечно, мы понимаем, что «слишком мускулистое» тело не подходит для женщин. Но существуют способы сделать свое тело стройным, подкаченным и атлетичным. Для этого, вам нужно последовать правилам ниже.

15 способов набрать мышцы для женщин

Тренировки

1. Силовые упражнения

Силовые упражнения – это ваш первый и основной способ накачать мышцы. Типичные комплекс силовых упражнений обычно включает в себя поднятие веса (гантели, штанги, гири, весовые плиты). Подобные упражнения помогают улучшить выносливость ваших мышц, но также рост миофибрил и митоходнрий в мускулах. Поэтому, когда вы спите или отдыхаете, мускулы перестраиваются и восстанавливаются – но, на этот раз, крупнее и сильнее. Этот процесс называется — гипертрофия мышечных волокон.

Используйте вес вашего тела, петли TRX, упражнения с резинками для фитнеса или любую другое оборудование для увеличения физических нагрузок во время занятий.

Таблица: примерная программа тренировок на массу для девушек

День Цель Упражнения
День Первый Ноги и Ягодицы Жим ногами, приседания со штангой, выпады с гантелями, присед со штангой со сменой ног, приседания с гирей, присед с TPX на одной ноге, поднятие штанги от бедра, и шагающие выпады – 3 подхода по 12 раз
День Третий Грудь и трицепсы Отжимание, планка, боковая планка, жим гантелей над грудью, жим гантелей над головой, жим гантелей с наклоном, наклоны назад, французский жим с петлями сопротивления, петли сопротивления с трицепсом, и отжимания от груди — 3 подхода по 12 раз каждый
День Пятый Верхний отдел спины и плечи Поднятие гантелей, поднятие штанги, прижатия к поясу, растяжка пояса, планка, натяжение троса к лицу, жим от машины, жим штанги над головой, подъем гантелей одной рукой сзади и спереди — 4 подхода по 7 повторений каждое
День Седьмой Спина и бицепсы Жим штанги узким хватом, поднятие гантели одной рукой, растягивание петли сопротивления стоя, сгибания рук, сгибания рук с гантелями, сгибания рук со штангой, планка и возвращение в начальное положение, поднятия бицепсами — 3 подхода по 12 раз каждое

Запомните, вам нужно разнообразить свою спортивную рутину, чтобы получить лучший результат.

2. Интенсивная интервальная тренировка

Чтобы сохранять стройную фигуру и придать ей более выраженные формы, вы должны добавить в свой комплекс интервальных тренировок, которые включает в себя быстрые и подвижные упражнения на протяжении 30 секунд и следующие за ними 10 секунд отдыха.

Эти короткие, высокоинтенсивные упражнения работают на быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые необходимы для набора мышц (упражнения на выносливость или долгие упражнения, вроде бега или ходьбы работают только с медленно-сокращающимися мышечными волокнами). Попробуйте ввести в свою рутину несколько упражнений:

Поднятие колен, приседания, взмахи ногами, прыжки с приседаниями, прыжки с выпадом, прыжки со скакалкой, упражнение с канатом, поднятие ног, лежа на боку, русский твист, броски ног вперед и назад, скручивания и ситапы. Между упражнениями обязательно отдыхайте 60-90 секунд. Отдыхайте 10 секунд между подходами.

3. Испытывайте себя

Заставляйте себя заниматься больше, быстрее и старательнее. Если вы занимаетесь по одному и тому же плану, не ждите прогресса.

Чем больше вы занимаетесь, тем сильнее ваши мышцы адаптируются к вашим упражнениям. Если вы не будете увеличивать вес или добавлять сложности вашим занятиям, ваши мышцы останутся на прежнем уровне.

Читайте также  Хайлайтер для тела mixit отзывы

Подсказка: Упражняйтесь 3-5 дней в неделю, а во все остальные дни занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы дать своим мышцам время на отдых.

Но упражнения – только один из столпов набора мышц, не меньшую важность имеет также ваше питание.

Питание

4. Следите за протеином в вашем рационе

Мышцы состоят из белков. Поднятие веса и высокоинтенсивные интервальные упражнения приводят к разрушения мышечный протеин, что в свою очередь стимулируют наращивание новых волокон во время отдыха и восстановления. В этот период питание для набора мышечной массы для девушек должно состоять из продуктов с высоким содержание белка.

Женщинам, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, следует потреблять 0,8 грамм белка на каждый килограмм веса. Но для наращивания мышечной массы потребуется потреблять 1.7-1.8 г протеина на каждый килограмм веса. Если вы весите 62 кг, то вам требуется 105-112 г протеина ежедневно.

5. Не забывайте о питании перед и после тренировок

Прием пищи до и после тренировки поможет вам выполнить все упражнения в полную силу и быстро восстановиться после них.

Упражнения с дополнительными весами требуют больших затрат энергии, и, потребляя пищу с высоким содержанием углеводов и белка перед занятиями – вы предоставляете ее организму. После тренировки старайтесь есть пищу, богатую протеином, чтобы восстановить свои мышцы.

6. Потребляйте здоровые жиры в умеренном количестве

Здоровые жиры вы можете найти в орехах, семенах, масле гхи, авокадо и рисовом масле. Все эти продукты также богаты витамином E и Омега-3.

Витамин E – это антиоксидант, помогающий очищению организма. А жирные кислоты Омега-3 помогают снизить воспалительные процессы в теле. Эти здоровые жиры также помогают ускорить процесс восстановления, пока тело отдыхает.

7. Потребляйте углеводы из хороших источников

Включите в ваш рацион углеводы, богатые клетчаткой, их вы можете найти во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Они обеспечивают ваш организм клетчаткой, витаминами и минералами, которые важны для вашего здоровья. Эти нутриенты помогают вам чувствовать себя энергично и оберегают вас от вирусов.

8. Принимайте добавки к пище

Добавки могут быть отличным помощником для занятых или очень активных людей. Они помогут вам добрать те элементы, которые вы недополучаете в своем рационе. Конечно, в первую очередь старайтесь получить все необходимые витамины и минералы через обычную еду, но добавки – прекрасная альтернатива в экстренном случае.

Пакуйте ваш любимый порошковый протеин и какой-нибудь фрукт, а потом используйте это в любой форме для того, чтобы перекусить после упражнений. Если вы переживаете о своем здоровье, поговорите с вашим доктором или профессиональным диетологом перед началом приема добавок.

9. Не налегайте на алкоголь

Алкоголь содержит калории и так же, как и любой другой продукт, при переизбытке калорий, может привести к набору веса. Также после выпитого вы не сможете заниматься во всю свою силу.

Если вы хотите набрать мышечную массу, ограничьтесь бокалом вина раз или два дня в неделю. Перебор с алкоголем сильно снизит ваш прогресс.

В связи с этим, мы подходим к еще одному важному фактору набору мышц, который люди часто игнорируют.

Образ жизни

10. Отдыхайте

Отдых поможет вашим мышцам восстановиться и перестроиться. Если вы не будете отдыхать, ваши занятия будут наносить вашему организму больше вреда, чем пользы, а в итоге вы можете вовсе слечь в постель за несколько недель.. Отдыхайте между занятиями, а после возвращения домой расслабляйтесь хотя бы на 20 минут. Не делайте силовые упражнения каждый день.

11. Рано просыпайтесь

Раннее пробуждение поможет вам рано отходить ко сну. Таким образом, вы сможете пойти в зал утром или вечером. Также у вас будет достаточно времени, чтобы сделать быстрый завтрак перед выходом из дома или готовку богатого белком ужина после возвращения домой.

12. Следите за своим сном

Недосып очень вреден для вашего здоровья. Вы будете чувствовать усталость и головокружение на следующее утро, а также можете заметить набор лишнего веса.

Если вы хотите набрать сухую массу тела без жира, то вы должны спать, как минимум, семь часов в сутки. Именно в процессе сна ваши мышцы будут отдыхать и восстанавливаться, а ваш мозг будет лучше функционировать и работать синхронизировано с мышцами, пока вы занимаетесь в зале.

13. Медитируйте

Чтобы добиться спортивного и сильного тела, вам потребуется определенный уровень дисциплины. Медитация поможет вам остаться сфокусированной на вашей цели и придерживаться здорового образа жизни. Это будет сложно в начале, но не сдавайтесь. Постепенно вы научитесь контролировать свой мозг, чувство голода, сонливость, тревожность и другие эмоции, замедляющие ваш прогресс.

14. Окружите себя положительными людьми

Позитивные люди помогут вам не терять вдохновение и мотивацию. Окружая себя хорошими друзьями, вы повышаете свой шанс достигнуть цели. Неважно где: дома, на работе, в спортзале, везде ищите людей, излучающих энергию и оптимизм, и берите с них пример.

15. Консультируйтесь с экспертами

Начинающим пригодится персональный тренер, который составит для них подходящий комплекс упражнений. Обратитесь к профессиональному диетологу для совета по поводу вашего питания. Также вы можете проконсультироваться с другими специалистами, чтобы окружить себя хорошей профессиональной поддержкой, а она пригодится вам для того, чтобы правильно выполнять упражнения и не навредить здоровью.

Заключение

Теперь у вас есть 15 способов, следуя которым вы сможете увеличить массу тела. Начинайте следовать им прямо сегодня, чтобы достигнуть вашей цели как можно скорее. Потому что если вы чего-то хотите – добейтесь этого!

Последние комментарии

Поиск

О проекте

maxdeleske

[email protected]

Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”

Как сильно может накачаться женщина

Обыватели уверены, что стоит женщине приблизиться к нагруженной блинами штанге, как она превратится в эдакого “Халка с сиськами”. Люди, у которых присутствует чуть больше здравого смысла, и которые имеют хотя бы смутное представление о физиологии, понимают, что это бред. Как сильно может накачаться женщина?

(Этот текст буквально ломится от ссылок на научные источники, подтверждающие слова автора – для тех, кому интересны детали и первоисточники – прим. Зожника).

Стоит просто оглянуться вокруг в любом тренажерном зале, и можно осознать, что “перекачаться” сложно даже мужчинам. А учитывая знакомую многим статистику, утверждающую, что у женщин в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, легко понять, что женщина и подавно не сможет вот так запросто нарастить валуны мышц.

Так что сейчас популярность в фитнес-кругах набирает подход при котором женщины должны тренироваться наравне с мужчинами и не бояться нарастить огромные мускулы. Доля истины тут есть, но практика показывает как раз обратное. Перед тем, как пуститься в объяснения, давайте сравним естественную способность нарастить мышцы у мужчин и у женщин.

Истинный мышечный потенциал женщины

Насколько хорошо у женщин растут мышцы относительно мужчин, в процентном выражении? Получается ли, что соответственно различиям в содержании тесторстерона, женщины могут нарастить только 7% от той мышечной массы, которую могут нарастить мужчины? В лучшем случае – вдвое меньше?

На самом деле, женщины наращивают столько же, сколько мужчины. В процентном отношении женщины увеличивают мышечную массу во время силовой тренировки не меньше, чем мужчины. Женщины могут наравне с мужчинами увеличивать объемы мышц, а силу развивают еще больше, чем мужчины. Разница только в точке отсчета. У мужчин изначально мышечная масса больше и они сильнее, но относительное увеличение в объемах и в силе у женщин и мужчин одинаковые.

Результаты исследований на предмет метаболизма белка подводят к тому же выводу. У женщин после тренировок и приема пищи синтезируется столько же мышечного белка, сколько у мужчин. Более того, одно исследование показало, что при одинаковой изначальной мышечной массе организм женщины способен синтезировать больше мышечного протеина, чем организм мужчины.

Различие в результатах у элитных спортсменов. Женщины VS мужчины

Согласно исследованиям элитных спортсменов в таких видах спорта как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, мышечная масса женщин атлетов составляет 85% от мужской . Эти 15% различия легко объясняются следующими факторами:

  1. Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3%. Ну, и не будем забывать про грудь.
  2. Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они будто бы на стероидах, получали громадный прогресс в силовых. Когда женщинам говорят про уровень тестостерона в 15 раз ниже, происходит обратное – заниженные ожидания и результаты.
  3. Женщин в спорте гораздо меньше, чем мужчин. Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.

Так что насчет тестостерона?

Часто женщин недооценивают, да и женщины сами не считают, что могут развить такой же физический потенциал, как мужчины. В одном знаменитом эксперименте подопытные увеличили свою силу на 321% только потому, что принимали плацебо, выдаваемые за стероиды. Правда, испытуемыми были уже довольно продвинутые атлеты, рабочий вес которых на жиме и приседе уже превышал 137 кг. Более того, они считали, что принимали примерно 70 мг дианабола в неделю. При действительном приеме такого количества дианабола у продвинутых атлетов сила может увеличиться всего на несколько процентов.

Ну, и как вы думаете, как реагируют женщины, когда им говорят, что у них в крови тестостерона в 15 раз меньше? В спорте, в частности на уровне элиты, мужчин в принципе больше, значит и шансы того, что на вершину выбьется мужчина – намного выше.

Элитные атлеты-мужчины скорее всего являются лучшими представителями человеческой расы мужского пола, в физическом плане. Среди женщин может быть намного больше потенциальных рекордсменок и чемпионок, но они не подозревают о своем потенциале, потому что никогда даже не пробовали начинать заниматься спортом.

А что же тестостерон? На уровне конкретно взятого человека, более высокий уровень тестостерона означает лучше развитую мышечную массу. Здесь сомнений нет. Но если сравнивать между мужчинами и женщинами, зависимость развития мышц от содержания тестостерона становится не столь однозначной.

При наблюдениях за элитными атлетами были сделаны такие заключения: “Различия в сухой массе тела между мужчинами и женщинами достаточные, чтобы учитывать их как фактор, за счет которого сила и аэробная выносливость между полами развивается по-разному, и нет никакой нужды выводить гипотезы о влиянии содержания тестостерона на развитие спортивных показателей”.

Как объясняется в статье BioSignature, тестостерон по-разному действует на мужчин и на женщин. На примере дикой природы можно наглядно увидеть, почему тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин .

IGF-1 и гормон роста “занимают” место тестостерона. А поскольку у женщин содержится столько же IGF-1, сколько у мужчин, а гормона роста вырабатывает втрое больше, то становится понятно, что более низкое содержание тестостерона не ограничивает способность мышц женщины к гипертрофии. В женском организме эти гормоны роста играют куда большее значение для развития силы и мышечной гипертрофии, чем у мужчин.

Можно пойти дальше: половые гормоны и факторы роста взаимодействуют друг с другом и с генами. Короче говоря, утверждать, что женщина не способна наращивать мышцы так же, как мужчина, из-за более низкого содержания у нее тестостерона, – неправильно.

Пару слов о других половых гормонах

Не один только тестостерон наш друг и помощник. Эстроген – тоже хороший парень. Большинство людей, даже женского пола, относятся к эстрогену, как к “плохому” гормону, из-за которого разносит как на дрожжах, и вообще – добра от него не жди. Хотя редко кто по факту перечисляет конкретные негативные воздействия эстрогена, большинство свято верит, что стройности он не добавляет. Что на самом деле просто бред.

Эстроген весьма позитивно влияет на абдоминальные запасы жира , а так же имеет ещё несколько полезных свойств:

И это не какие-то единичные неправильные исследования, которые указаны только чтобы подтвердить данную точку зрения. Сотни научных опытов демонстрируют анаболический эффект эстрогена .

Почему женщины не раскрывают свой потенциал

Итак, отколов немного гранита знаний из научных источников, мы выяснили, что потенциал набора мышечной массы у женщин не уступает мужскому. Так почему же так редко мы видим мускулистых женщин в зале?

    • В спорте мало женщин. Даже на уровне участия в Олимпиаде женщин-участниц меньше. Даже в научных исследованиях участвует на 50% больше мужчин.
    • Даже если женщина приходит в спортзал, то большинство из них не идут дальше беговой дорожки или розовых гантелей.
  • Разные ожидания. Если мужчина много жмёт, это воспринимается как вариант социального доминирования, его хвалят, им гордятся. Если женщина много жмёт от груди, то это воспринимается как что-то ненормальное, как отказ быть “настоящей женщиной”. Часто девушки в прямом смысле сопротивляются идее увеличить тренировочный вес именно из-за социального давления.
Читайте также  Прыгает температура тела у взрослого

Пора перестать относиться к женщинам, как к “физически недоразвитым мужчинам”. У женщин такой же относительный потенциал развития мышечной массы и силы, как у мужчин. Другое дело, хотят ли они его реализовать (и используют ли стероиды для активного развития). Если хотят, то им надо понимать, что они – не мужчины, они – другие, и им надо тренироваться соответственно своей силе.

Перевела Ольга Райнхолдт , фитнес-тренер и консультант, автор проекта “Фитнес для взрослых”.

ТОП — 20 самых красивых бодибилдерш (40 ФОТО)

Автор — Федор Дорохин

Банальные тексты никто не читает, это факт. В каждой статье должна быть некая пикантность.

Эксперт — Маргарита Лопухова

Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

  • 13531
  • 13 7 мин.

Каково это – когда у твоей девушки кубиков пресса больше, чем у тебя?

20 ангелов с кубиками 20

  • Алессандра Пиньейро (Бразилия, 44 года)

Родилась 20 марта 1976 года. Заняла 1-е место на конкурсе Karina Nascimento Classic и является двукратной победительницей конкурса Arnold Classic Competition. У девушки имеются не только внушительные мышцы, но и степень бакалавра в области физического воспитания.

  • Алисия Гоуэнс (Австралия, 39 лет)

Дата рождения ­– 13 июля 1981 года. Бывшая балерина. Ныне – амбассадор WBFF, тренер и просто яркая женщина. В 2017 году получила титул «Фитнес-модель года».

«Нельзя плыть к новым горизонтам, пока не наберешься смелости потерять из виду берег. Всегда говорите «да» новым приключениям», – цитата Алисии.

  • Эми Куайн (Англия, 27 лет)

Эми родилась 31 октября 1992 года. В апреле 2017 года девушка активно взялась за ведение своего Instagram – снимки культуристки привлекли внимание публики. Эми раздает советы по питанию и тренировкам онлайн, любит фотографироваться. Встречается с коллегой – бодибилдером Дэрреном.

Instagram: @amyleighquine и личная страница @alqxx

  • Ариэль Хадр (США, 27 лет)

Родилась 8 сентября 1992 года. У девушки египетские, польские и русские корни. У Ариэль черный пояс по тхэквандо. Стала самой молодой спортсменкой в IFBB Pro Fitness. Родители Хадр много работали и с самого детства девушка перенимала от них силу духа и целеустремленность.

  • Аспен Рэй (США, 29 лет)

Аспен родилась 10 декабря 1990 года. Она не только бодибилдерша, но и порноактриса. Еще в колледже она увлекалась спортом, бегала марафоны. С подачи своего тренера она начала всерьез заниматься своей физической формой.

И, надо полагать, в этом деле она преуспела. Судите сами – @myaspenrae.

  • Брэнди Мур (США, возраст неизвестен)

Брэнди – личность таинственная. В Сети о ней почти нет информации. Все, что нам остается – смотреть на фотографии этой блондинки в бикини. Или наведаться в ее Instagram — @bmoore0132.

  • Шанталь Бикет (Канада, 28 лет)

Шанталь участвует в соревнованиях и занимается моделингом. Она двенадцать лет занималась хоккеем, но вынуждена была уйти из спорта из-за травмы. Отказавшись от хоккея, девушка потеряла стипендию, для получения которой было потрачено много сил. Но Шанталь ни о чем не жалеет – она нашла для себя новую страсть и теперь покоряет поприще бодибилдинга.

  • Брижит Гудзь (США, 26 лет)

В юные годы Брижит страдала от низкой самооценки и комплексов. Ее спас спорт. Добившись тела мечты и начав карьеру фитнес-модели, девушка поверила в себя и круто изменила свою жизнь.

  • Синди Ландольт (Швейцария, 35 лет)

Дата рождения – 11 января 1985 года. С пяти лет занималась гимнастикой. В 15 лет девушка получила травму, да и рост ее стал чересчур высоким (179 см), так что Синди пришлось забыть о карьере гимнастки. В 16 лет она впервые пришла в тренажерный зал и поняла, чем она хочет заниматься. В 2005 году Синди заняла второе место на конкурсе «Мисс Цюрих». В 2013 девушка решилась на операцию по увеличению груди.

  • Чу Ми Ким (Южная Корея, возраст неизвестен)

Милое личико и литые мускулы – это Чу Ми Ким. Девушка упорно трудится над своим телом, своей спортивной карьерой и уверенно набирает армию поклонников.

  • Корнелия Ритцке (Германия, 39 лет)

Родилась 10 февраля 1981 года. Персональный тренер, фитнес-модель и YouTube-блогер. Привлекла к себе внимание публики, выкладывая свои фотографии в Instagram (@corneliaritzke). Живет в Берлине и все свое свободное и несвободное время проводит в спортзале.

  • Даниэла Герреро (Венесуэла, 27 лет)

Даниэла родилась 20 октября 1992 года. Начала карьеру фитнес-модели в 2013 году. Она известна тем, что вошла в топ-5 лучших спортсменов-любителей Wellness Olympia в 2017 году. Кроме этого, она стала победительницей конкурса NPC Overall Bikini Competition.

  • Эмери Коннери (США)

Девушка росла в спортивной семье. Ее брат так же занимался спортом и она решила пойти по его стопам. Свой первый трофей Эмери получила в 2017 году. К несчастью, жизнь девушки оборвалась очень рано – в 26 лет. За пару дней до своей смерти Эмери опубликовала в своем Instagram (@emericonnery) пост, в котором благодарила жизнь за все, что у нее есть.

  • Эмма Кейт (США, возраст неизвестен)

О личной жизни Эммы почти ничего не известно, да и сама она девушка весьма загадочная. Она не дает откровенных интервью и не делится в Сети всем, что происходит в ее жизни. Однако это не мешает ей появляться в топах самых красивых бодибилдерш и строить успешную спортивную карьеру.

  • Жаклин Хикерсон (США, возраст неизвестен)

Жаклин регулярно участвует в соревнованиях фитнес-бикини, не откладывает посещение спортзала до понедельника или нового года и любит фотографироваться. Моментами из своей активной жизни она делится со своими подписчиками в Instagram – @beastbuns.

  • Джейд Аткинсон (США, возраст неизвестен)

Редко кому из бодибилдерш удается сохранить чисто женский шарм и нежные черты лица. Но Джейд это удалось. Она любит позировать для фотографий, а в своем Instagram (@_jadeatkinson) делится своими снимками до спорта, чтобы мотивировать своих подписчиков на самосовершенствование.

  • Джордин Гетц (США, 30 лет)

Персональный тренер и фитнес-модель. Изучала все тонкости фитнеса и правильного питания в институте. Живет в Сан-Диего, регулярно ходит в спортзал и ведет активный образ жизни.

  • Джулия Винс (Россия, 24 года)

В 2013 году Интернет заполонили фотографии Юли. Пользователи были шокированы контрастом между кукольным личиком и абсолютно неженственными формами девушки. Известна далеко за пределами России и часто подвергается критике.

  • Джулиана Мота (Бразилия-Франция, 25 лет)

Начала заниматься спортом в 15 лет и с тех пор не снижала, а лишь завышала планку. Родилась в Бразилии, но переехала во Францию и разгромила всех конкуренток на местном чемпионате.

  • Кики Вайс (Австралия, 27 лет)

Родилась 16 сентября 1992 года в Мельбурне. В детстве занималась футболом и боевыми искусствами. Ее личные рекорды – 10 повторений, 140 кг в становой тяге и 120 кг в приседаниях. Консультирует онлайн и продает собственные программы по питанию.

А почему вы считаете что накачанные спортивные девушки — красивые?

По-моему быть накачанной для девушки это совсем некрасиво! Ведь гораздо красивее иметь стройную женственную фигуру, а не гору мыщц. Например Евгения Феофилактова (из Дома 2) очень накачанная, а Алена Водонаева нет, так вот Водонаева гораздо больше нравится мужчинам! С чего вы вообще взяли что нужно заниматься спортом??

а кому такие нравятся? не думаю.. изящные, худенькие девушки- это красиво. хотя, мне больше нравятся худые, но с небольшим рельефом, например, на ногах.. ну как у Вики Бекхем ( хотя ее не люблю ), но фигура такая на мой взгляд — идеальная

А я не буду никогда такой изящной,у меня кость широкая,я предпочла спортивный накаченный вариант.. меня устраивает и проблем с мужчинами нет

да и еще, автор. вы тоже сравнили ж..пу с пальцем- водонаеву и эту женю страшко.. у водонаевой фигура- и ноги длинные, она высокая, грудь ( хотя там перебор), талия.. а женя эта- бревно коротконогое.. ноги там см 20, наверное )) что там может быть красивого? самый неудачный пример.

А я не буду никогда такой изящной,у меня кость широкая,я предпочла спортивный накаченный вариант.. меня устраивает и проблем с мужчинами нет

блин, ну на любую найдется » любитель».. только вот какой )) это другой вопрос )

кому-то идёт быть накаченной,кому-то нет

Ну что ж вы в крайности бросаетесь? Если спортивная, значит гора мышц? Такие как вы, автор, оправдывают свою лень/нежелание заниматься спортом/неимение денег на абонемент/иные причины тем, что они и так красивые и женственные. А те, кто спортом занимаются, те «гора мышц». Ну, ваше право, но вы очень узко мыслите.

Ну что ж вы в крайности бросаетесь? Если спортивная, значит гора мышц? Такие как вы, автор, оправдывают свою лень/нежелание заниматься спортом/неимение денег на абонемент/иные причины тем, что они и так красивые и женственные. А те, кто спортом занимаются, те «гора мышц». Ну, ваше право, но вы очень узко мыслите.

Тоже самое хотела написать)

Мне нравится, когда есть небольшой пресс. Это уж лучше, чем висящий живот, или анорексическая худоба.

Накачанных — не считаю красивыми, а вот спортивные подтянутые девушки — очень красиво. Красиво, когда мышцы в тонусе, когда все упругое — и попа, и животик, и ножки. А у просто худых к 35 годам попа начинает отвисать, вроде и жира нет, а попа висит. Не очень красиво

А я не буду никогда такой изящной,у меня кость широкая,я предпочла спортивный накаченный вариант.. меня устраивает и проблем с мужчинами нет

блин, ну на любую найдется » любитель».. только вот какой )) это другой вопрос )

Ну мой любитель меня оченно даже устраивает)) Да еще и выбирала.. знаете ли вкусы у всех разные,мой терпеть не может задохлых астенических девушек полуобморочного вида,которые в фитнессе после 5 минут уже помирают.. да еще и на пляже на отдыхе бревнышками лежат,мы с ним лучше в спортивный волейбол поиграем или на кайтинге покатаемся.. там руки-то сильные нужны и накаченные,чтобы парашют удерживать

Пресс и мышечный рельеф. Это очень красиво

Ну что ж вы в крайности бросаетесь? Если спортивная, значит гора мышц? Такие как вы, автор, оправдывают свою лень/нежелание заниматься спортом/неимение денег на абонемент/иные причины тем, что они и так красивые и женственные. А те, кто спортом занимаются, те «гора мышц». Ну, ваше право, но вы очень узко мыслите.

Люблю некрасивую девушку

Почему молодые девушки так много хотят ?

мой парень сказал, что ему нравятся модельные девушки, как он мог!

Почему у толстых некрасивых девушек такое ЧСВ и самомнение?

Почему он хочет красииивую?

блин, ну на любую найдется » любитель».. только вот какой )) это другой вопрос )

Что значит «какой»?Если парню нравятся спортивные девушки,это ж не означает,что он априори урод.Вкус то он никак не связан с тем,успешный человек или не успешный.

Накачанных — не считаю красивыми, а вот спортивные подтянутые девушки — очень красиво. Красиво, когда мышцы в тонусе, когда все упругое — и попа, и животик, и ножки. А у просто худых к 35 годам попа начинает отвисать, вроде и жира нет, а попа висит. Не очень красиво

мне спортивные нравятся, но не качки девушки))

Ну что ж вы в крайности бросаетесь? Если спортивная, значит гора мышц? Такие как вы, автор, оправдывают свою лень/нежелание заниматься спортом/неимение денег на абонемент/иные причины тем, что они и так красивые и женственные. А те, кто спортом занимаются, те «гора мышц». Ну, ваше право, но вы очень узко мыслите.

Читайте также  Дермотония тела отзывы

+1 Тоже самое хотела написать) Мне нравится, когда есть небольшой пресс. Это уж лучше, чем висящий живот, или анорексическая худоба.

Да, автор, к чему такие крайности? спорт есть разный -есть профессиональный. есть любительский. и надо различать. я совершенно непротив спорта-все хорошо в меру. я считаю. Движение-это жизнь, а спорт- это движение. Я занимаюсь танцами, люблю на велике погонять,, бегать люблю. но при этом, я бы не сказала, что у меня «гора мускулатуры»)).. держать себя в форме просто необходимо. очень неприемлю , когда даже стройная фигура с жирком..подбородочек там округлился и трясется. животик колышется под топиком., но при этом ноги могут быть худосочные. как-то не по мне такие красотки.

+ спорт держит мыжцы в тонусе, а значит, кожа будет упругая. а не висеть,

Мне нравятся спортивные девушки (без фанатизма конечно). Физически развитые люди всегда красивы.

Посмотрела я фотки этой Евгении. Дом-2 не смотрю. Так чего-то мне непонятно, а в каком месте она накачанная. Да у меня фигура понакаченнее будет, ито я себы горой мышц не считаю.

Посмотрела также фотки Водонаевой. И теперь мне стало непонятно, а чем они по фигуре то отличаются. Короче у Автора явный глюк. Тоже мне качков нашли :))))

если спортивная то сразу гора мышц. мда..да будит вам известно что накачать мышцы девушкам в 10 сложнее чем мужчинам (гормоны не те) .а чтобы добиться «стройной» женственной фигуры-нужно сильно попотеть в спортзале.Если вы таким образом оправдываете себя за нежелание ходить в спорт зал-то зря.

не накаченные, а подкаченные

Мне нравится, когда мужчина накачанный. А в девушках нравится худощавость.

не знаю, мне красоты спортивных девушек, видимо, не понять.

Спорт-это возможность хорошо выглядеть и в 30, и 40 и в 50, по сравнению со сверстницами, которые предпочитают диван.

И потом эта Женя в каком месте прокачана? Тоже фото смотрела, может что-то упустила?

Ну что ж вы в крайности бросаетесь? Если спортивная, значит гора мышц? Такие как вы, автор, оправдывают свою лень/нежелание заниматься спортом/неимение денег на абонемент/иные причины тем, что они и так красивые и женственные. А те, кто спортом занимаются, те «гора мышц». Ну, ваше право, но вы очень узко мыслите.

Вообще, для того, чтобы превратиться в гору мышц, нужно тягать огромные веса + принимать специальные добавки, а от какой-нибудь там аэробики ничего не выростет особо.

И посмотрела я на фотки этой самой Евгении (Дом-2 не смотрю) — никакой особой накачености не увидела, обычная фигура.

Вообще, для того, чтобы превратиться в гору мышц, нужно тягать огромные веса .

belochka, какие веса считаете огромными? 🙂

Замучила свекровь своей заботой о дочери от бывшей жены!

Родственники мужа!

Ушёл муж к другой

Заботились ли мамы о вас и о здоровье?

Как подстроить встречу с мужчиной?

Мне не нравится когда накачаны настолько, что жилы выступают — на шее, на руках, на ногах. Уродство, которое в возрастом также начинает обвисать, если не качаться постоянно.

От накаченных девушек больше пользы. Например купил лодку накачал с девушкой мотор повесил прикрутил и на острова безлюдные. Так загар без одежды секс чайки. А с хилинькой дальше причала неотчалишь

А почему гость решил , что мы так считаем?! Нельзя судить по себе, гость! Да и

сравнивать не с кем, так как бредовый «Дом-2» не смотрю.

Фууууу автор! А че красиво когда кожа дряблая разве. У всех структура разная, у кого то не склонна к дряблости и цилику, и без спорта хорошо, а ведь у некоторых — нет, и спорт, хотя бы элементарные упражнения, помогают держать мышцы в тонусе и быть в отличной форме. Здоровое, спортивное тело — это красиво. И более того, даже та кожа, которая от природы упругая и не склонна к дряблости — со временем всё равно стареет и теряет прежний вид.

Ещё хочу сказать вот что: неужели вы не знаете, что спорт — это залог здоровья и долголетия? вам это видимо с детства не привили? может быть спорт — это конечно что то более серьезное, но физкультура — самое то.

Да и вообще, не вижу ничего красивого в том, что у девушки трусятся ляшки, икры ненакаченные, живот висит (даже если он худой, он будет висеть в сидячем положении).Не говорю что надо быть качком, но считаю красиво, когда, например, на пляже девушка стоит и по ней сразу видно что она чем то занимается, когда у неё красивый прогиб спины, когда ходит красиво, держит осанку, попа не висит, а красиво держит форму и руки не телепаются. ))))) ВОТ ЭТО КРАСОТА ИМХО.

Украшает ли девушку накаченное тело?

Накаченное ,спортивное тело — достоинство любого мужчины, но является ли оно украшением для девушки?

Я считаю, что женщину не может украшать накаченное тело с выпирающими мышцами. Девушка должна быть изящной, с красивой, в меру подтянутой фигурой. Ведь мужчинам, как мне кажется, все равно приятнее, если девушка уступает им в физической форме и силе и нуждается в опеке и защите. Так уж природой заложено. Да и выглядит накаченность отвратительно, это уже чисто мое мнение.

Мне не нравится даже,когда у девушки кубики пресса. Это как-то не по-женски. А уж когда бицуха как у Арнольда,то это вообще мужебаба ))) Достаточно ведь отсутствия брюха. Регулярные тренировки на беговой дорожке, (пару тренажёров в меру) и правильное питание.

Накаченные девушки не очень привлекательны. Они ведь в первую очередь девушки, а девушки — это слабый пол, пусть девушка уж лучше будет нежной и хрупкой, а рядом с ним накаченный мужчина. Думаю, что так намного гармоничнее.

Да, конечно. Накаченное тело у девушки — современно и красиво.

Физические нагрузки — профилактика множества болезней, от ожирения и диабета 2 типа до гипертонии и опухолей кишечника. Это сравнительно недавно стало известно науке. Поэтому сейчас «в тренде» тот, кто занимается спортом. Так что развитая мускулатура — это не только полезно, но и модно.

Что касается перекачанности. ее не достичь, если этому делу не посвятить жизнь, подчиняя цели всё — питание, режим дня, еще и тратиться придется на специальные препараты. И то у большинства девушек генетика не подходит для того, чтобы быть бодибилдером.

Накаченый у девушки должен быть только — пресс и то в меру. Ну могу смотреть на накаченых девушек. Противно же.

Нет. Девушек накаченные тела совсем не украшают. Девушкам более пристало быть гибкими и изящными, словно серны. Им ближе гимнастика, а не силовые упражнения. Девушки должны быть упруго округлые, а не твердо квадратные.

Накачанное тело очень хорошо смотрится в одежде. Подтянутое и крепкое тело притягивает взгляд и вызывает уважение у девушек и, иногда, у парней. Совсем другое дело, когда это Тело без одежды. В этом случае у мужчин (бодибилдеров) оно вызывает больше профессиональный интерес и уважение за проделанную работу. Другие мужчины в такой женщине Женщину не видят. Она больше похожа на мужчину, соответственно и тяга к ней не у всех проявляется.

Другое дело тело слепленное танцами, гимнастикой, йогой, даже легкой атлетикой в конце-концов. Такие женщины очень привлекательны для мужчин долгие годы.

Смотря в какой степени накаченные. Бодибилдерши конечно это перебор, но вот девушки занимающиеся фитнес-бикини прекрасны.

Я само занимаюсь спортом и просто жизни своей без него не представляю. Вот и стремлюсь к своей мечте иметь кубики на прессе.

Мне,как мужчине нравятся девушки спортивные,следящие за своей фигурой. Что же касается дам с кубиками и мышцами,то считаю,что выбор тут за самими дамами.Если им нравится,то пусть так и будет.Мне тоже нравится.Некоторым женщинам это очень идёт.

Девушка должна иметь подтянутую фигуру, с мышцами в тонусе и ухоженной кожей. Все-таки явно выделенные, накаченные или высушенные мышцы немного перебор. Предназначение женщины-родить здорового ребенка, для этого природой и предназначено, что в женском теле жировой прослойки больше, чем в мужском. Мужчины от природы должны быть более мускулистыми, а что за удовольствие одному мускулистому телу обнимать другое. Женское тело должно быть мягче, гибче, округлей. Это тот самый инь-янь и будет.

Если нет мускулатуры сверх меры, когда тело без жира, то это красиво, когда видны четко мышцы еще более-менее. Если мышцы слишком большие, то уже не очень, когда девушка, например, фотографируется. на фото выглядит не совсем.

На фотографии Юлия Винс

Слово красиво тут совсем не подходит! Тут ближе термин сногсшибательно! Упругие ягодицы, бёдра, икры, стройность фигуры, ну и конечно общая физическая подготовка, вот что даёт бег для девушки! А что даёт вид такой девушки для мужчины, — думаю пояснять и не нужно!

Думаю, что за три недели одним фитнесом красивый пресс не сделать. Видимая визуально прямая мышца живота (пресс с «кубиками») может возникнуть только от адекватной диеты, когда количество поступающих с питанием калорий будет постоянно ниже чем количество сжигаемых тренировками. Более того, если мышцы пресса недостаточно гипертрофированы (развиты, то уменьшая слой жировой прослойки на животе и обнажая эту часть тела, вам будет просто нечего показать. Зачем мучения?

Если применять часто, то вреден, поскольку может провоцировать воспалительные процессы, особенно если что-то (опухоли, например) уже есть. Естественно, при беременности нельзя, при «женских» заболеваниях, при наличии дерматитов, экзем и прочих кожных проблем. И уж точно не нужно рисковать, если «барахлит» сердце или есть серьезные проблемы с сосудами, особенно такое заболевание, как — варикозная болезнь вен ног, в этом случае пояс сильно усугубит ваши проблемы. Проблемы с нервной системой также есть препятствием.

Если же все в порядке, то применять можно, но кратковременно, например — когда нужно срочно сбросить пару сантиметров, а то любимые брюки не сходятся в талии.

  1. Питание. Низгоулеводная диета или белковая. Она состоит преимущественно из нежирного мяса, птицы, низкожирной молочной продукции, рыбы и морепродуктов. Не есть фруктов, минимум овощей, не употреблять сахар и мучное и не есть каш. Подробно можно посмотреть диету Дюкана ( она низкоуглеводная) или кето-диету (она белковая).
  2. Тренировки. Утренние короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) на голодный желудок, желательно 5-6 раз в неделю. Плюс 3 тренировки в неделю силовые на все тело, от 60 до 90 минут.
  3. Дополнительные способы худеть. Много ходить в течении дня. Сократить вредную продукцию: фаст-фуд, газировки, майонез, выпечку. Включить природные жиросжигатели: сельдерей, зеленый чай, рыбий жир, корицу, лимон, капусту и др.
  4. Режим. Спать не меньше 7 часов качественного сна (т.е. засыпать до полуночи). Если вы мало спите, то у вас выделяется много кортизола (гормона стресса), который разрушает мышцы и не дает расщепляться жирам (особенно на животе). Медитация и ощущения счастья. Важно себя любить и свое тело любить СЕЙЧАС, даже если оно еще не совершенно.
  5. Секс. Найти постоянного партнера, который подарит вам и вашему телу радость от физических ощущений, даст мотивацию и поддержку в вашей цели.

В идеале диеты необходимо сочетать с занятиями спортом, так и вес быстрее уйдёт, и тело будет подтянутым. Если вы садитесь на диету, желая скинуть больше 10 килограмм, то без упражнений никак, иначе кожа ваша обвиснет и станет дряблой. Придерживаясь здорового питания и устраивая периодически разгрузочные дни, плюс к этому, занимаясь спортом 3 раза в неделю, вы не только похудеете, но и в дальнейшем ваш вес будет стоять на месте.