Упражнения повороты для талии

Упражнения для уменьшения талии

Содержание статьи:

Эффективных упражнений для уменьшения объемов в талии существует не так много, как кажется. Большинство из них можно выполнять в домашних условиях в удобное время. При этом рекомендуется выделять на тренировки не менее трех дней в неделю.

Самые простые упражнения

Существует ряд занятий, которые не требуют лишних усилий или большого количестве времени. Упражнение «вакуум» является именно таким. Для его выполнения не нужен никакой вспомогательный инвентарь. Выполняется оно так:

  1. В исходном положении нужно лежать на спине с согнутыми в коленях ногах, руки свободно лежат вдоль тела.
  2. При глубоком выдохе живот втягивают как можно сильнее.
  3. Удерживают такое положение 10-30 секунд.
  4. При глубоком вдохе живот расслабляют.
  5. Повторять нужно не менее 3-5 раз.

Выполнять упражнение можно не только лежа, но и сидя или стоя. Например, в течение рабочего дня. Несмотря на то, что мышцы живота в процессе практически не участвую, объемы в талии достаточно быстро уходят, а кожа становится более подтянутой и упругой.

Именно «вакуум» наиболее часто используется в борьбе с целлюлитом в области живота.

Наклоны и повороты

Эти упражнения тоже можно выполнять в течение рабочего дня или после него дома. Вспомогательного инвентаря так же не требуется, как и большого количества времени или места. Наиболее эффективной является такая комбинация:

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии.
  2. Наклоны выполняются сначала вперед так, чтобы грудь была параллельна полу, и обратно, 10 раз.
  3. Затем выполняются наклоны назад максимально глубоко, таз при этом остается неподвижным, работает только спина, 10 раз.
  4. Затем попеременно выполняются наклоны в сторону так, чтобы локоть касался бедра, по 10 раз влево и вправо.
  5. Повороты выполняются сначала в одну сторону, затем в другую, по 10 раз.

Такая комбинация позволяет задействовать сразу несколько групп мышц живота, что способствует их укреплению. Талия становится заметно меньше уже в течение первых двух недель стабильных тренировок.

Наклоны и повороты можно выполнять во время обеденного перерыва на рабочем месте. Если это не удобно, то для тренировки лучше отвести вечернее время, когда после упражнений следуют водные процедуры.

Подъем таза

Такое упражнение тоже не требует инвентаря, достаточно удобного коврика или одеяла под спиной. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги слегка разведены в стороны (плотно не касаются друг друга), руки свободно лежат вдоль тела. На выдохе необходимо поднять таз на 30 секунд, на вдохе — вернуться в исходную позицию. Выполнять упражнение нужно не менее 10 раз подряд. Задействованные в тренировке ягодичные мышцы и косые мышцы живота делают талию тоньше уже через неделю стабильных занятий.

Напряжения в пояснице быть не должно, только в ягодичных мышцах. Если упражнение причиняет сильный дискомфорт спине, от него лучше отказаться в пользу более приемлемых.

Упражнения с инвентарем

Наиболее популярным спортивным инвентарем для моделирования талии является гимнастический обруч или хулахуп. При этом для занятий подходит как самый простой алюминиевый, так и специальный с массажными вставками. Крутить хулахуп можно в любое время дня, попутно занимаясь привычными делами: разговорами по телефону, просмотром телевизора или даже чтением. Одним из недостатков является необходимость в достаточном свободном пространстве. Каких-либо особых рекомендаций по кручению обруча нет, однако стоит помнить, что занятия с ним запрещены беременным женщинам и тем, у кого имеются проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.

Все упражнения для уменьшения талии можно выполнять независимо от времени суток, как утром, так и вечером.

Другим не менее популярным спортивным инвентарем является гимнастический мяч или фитбол. Существуют упражнения с ним, позволяющие быстро смоделировать тонкую талию и убрать бока. Самое простое занятие:

  1. Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, мяч зажат между стоп.
  2. На глубоком выдохе ноги поднимают максимально вверх, не сгибая их. Мяч при этом должен оставаться так же зажатым.
  3. На вдохе ноги возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Перекатывания на большом фитболе очень полезны для уменьшения талии, выполнять их можно прямо за просмотром телевизора или за телефонным разговором. Необходимо лечь животом на мяч, упереться ногами в пол, затем оттолкнуться. Руками необходимо остановить перекатывание вперед, затем оттолкнуться обратно, вернувшись в исходную позицию.

Независимо от того, какие виды занятий и когда будут выполнятся, стоит помнить, что помимо них требуется контроль над питанием на время похудения. Кроме того крайне не рекомендуется выполнять какие-либо упражнения непосредственно после приема пищи, поскольку это негативно сказывается на пищеварительном процессе.

5 упражнений для плоского живота и тонкой талии

До Нового года чуть больше месяца, а это значит, что пора приводить себя и свое тело в порядок. InStyle воспользовался положением и попросил тренера сети спортивных студий Reboot Юлию Аулову провести для нас тренировку на пресс, которая не займет более 10 минут.

Мнение эксперта

Подтягивание колен к груди

Технически сложное, но действительно эффективное упражнение на прямые мышцы живота. Здесь есть несколько нюансов, которые необходимо учесть при выполнении подтягивания колен к груди: максимально сгибайте ноги в коленях с первой секунды движения, таз отрывайте максимально высоко, а угол вытягивания ног должен соответствовать подготовке: чем ниже вытягиваются ноги, тем больше нагрузка и тем сложнее. Если в процессе выполнения вы начинаете «передвигаться» по коврику вперед и назад, значит, угол вытягивания ног выбран неправильно и нужно вытягивать ноги выше.

Упражнение выполняется лежа на спине, руки располагаем либо вдоль корпуса, либо поднимаем над головой. На выдохе подтягиваем ноги к груди, на вдохе вытягиваем их вперед. Ближе к середине и концу подхода должно появиться ощущение жжения в верхней части живота.

Сколько выполнять: 2 подхода по 1 минуте каждый.

Скручивание вперед

Отличное упражнение на прямые мышцы живота с акцентом на верхнюю часть. Важно в этом упражнении не работать рывками, а все движения делать плавно. На подъеме корпуса вверх делаем выдох и полностью освобождаем легкие. В самой верхней точке максимально напрягаем живот и прожимаем мышцы. В этом упражнении поясница прижата к полу, ноги подняты под углом 90 градусов, колени располагаются над бедром, работает только верхняя часть корпуса. Стараемся не напрягать шею, не помогаем себе ногами и не делаем резких движений. Плавно на выдохе поднимаем корпус, обязательно фиксируемся на одну-две секунды, плавно на вдохе опускаем корпус полностью вниз. В процессе выполнения должно чувствоваться жжение в верхней части живота.

Сколько выполнять: 2 подхода по 1 минуте каждый и последние 10 секунд каждого подхода поднимаем пульс, работая в короткой амплитуде.

Russian Twist

Одно из лучших упражнений на косые мышцы живота. Выполняется из положения сидя. Важно обратить внимание на положение спины: ее нужно округлить в грудном отделе и опуская корпус вниз, не тянуться плечами, а стараться опустить этот самый грудной отдел. Упражнение выполняется из угла примерно 45–50 градусов, то есть корпус нужно отклонить назад. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Не быстро делаем поворот сначала в одну сторону, потом в другую. Не падаем на локти, а слегка касаемся ладонями пола в каждой стороне. Если данный вариант выполнения кажется легким, для усложнения можно поднять ноги также под углом 45–50 градусов.

Читайте также  Упражнения для похудения рук в тренажерном зале

Сколько выполнять: 2 подхода по 1 минуте каждый. Последние 10 секунд каждого подхода отклоняем корпус, выводим прямые руки вперед и замираем в этом положении.

Подъем прямых ног

Это упражнение хорошо отрабатывает прямую мышцу живота, акцентируясь на нижней его части. Упражнение выполняется из горизонтального положения, лежа на спине. Руки можно положить либо вдоль корпуса, либо поднять над головой. Чем ниже будут опускаться ноги, тем сильнее нагрузка. На вдохе мы опускаем ноги вниз, на выдохе поднимаем их вверх. Важно не поднимать ноги рывком и не отрывать таз от пола. В процессе выполнения упражнения во всей прямой мышце живота появляется сильное напряжение, при этом жжение отсутствует.

Упражнение достаточно сложное, поэтому его можно слегка облегчить, если в процессе выполнения сильнее ощущаются нецелевые мышцы. Один из способов облегчить его — это согнуть колени и опускать ноги до середины. Другой способ — убрать руки за голову и поднять лопатки от пола, при этом колени согнуты и ноги опускаются в минимальной амплитуде.

Сколько выполнять: 2 подхода по 1 минуте каждый. Последние 10 секунд каждого подхода выполняем медленное опускание ног, так называемая затяжка.

Синхронный подъем корпуса и ног

Тут включается проработка прямой мышцы живота на полную мощность. Упражнение выполняется из горизонтального положения, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки убираем за голову, подбородок прижат к груди. На выдохе одновременно максимально поднимаем корпус вверх, а ноги — под углом 90 градусов. Стараемся больше тянуться локтями к коленям. На вдохе также одновременно кладем и ноги, и корпус на пол. «Приземление» должно быть синхронным. Внимательно смотрим за тем, чтобы угол в коленях не менялся. При опускании ног вниз траектория движения должна соответствовать углу 90 градусов, то есть когда ставим ноги на пол, пятки не должны быть у ягодиц. К середине-концу подхода в верхней части живота должно образоваться жжение, а в нижней части — напряжение.

Сколько выполнять: 2 подхода по 1 минуте каждый. Последние 10 секунд каждого подхода выполняем пульс только корпусом, без участия ног, в короткой амплитуде.

Источник фотографий: архив пресс-службы Nike

Осиная талия: как достичь идеальной формы

Для женщин тонкая талия является крайне желанной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие достоинства. В нашей статье мы подробно расскажем о том, что поможет добиться вам нужных форм.

Помимо желанной привлекательности есть и более веские причины стремиться к тонкой талии. Одна из них заключается в том, что слишком большое количества жира в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

Подробнее об этом опасном типе жира мы писали в нашей статье «Как избавиться от жира на животе».

Можно выделить три основных причины, из-за которых талия не выглядит тонкой:

  • Из-за особенностей скелета. У женщин с анатомически широкими тазовыми костями и небольшой грудной клеткой, талия будет казаться тоньше, чем у женщин, у которых нет большой разницы в этих объёмах.
  • Из-за количества жира, который охотно откладывается в области живота.
  • Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится.

Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться?

Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс

Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части.

Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые «жировые депо». Их расположение зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты репродуктивных органов, у женщин, как правило, «жировые депо» накапливаются вокруг бедер и нижней части живота.

Когда вы худеете, вы теряете жировые отложения со всего тела. Ещё одна проблема заключается в том, что вы будете терять жир в последнюю очередь из тех мест, которые являются вашими «жировыми депо». Именно поэтому повторение безумного количества упражнений на пресс не имеет никакого смысла. Гораздо эффективнее выполнять тренировки на всё тело.

Ты то, что ты ешь

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного. Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию.

Относитесь с пониманием к своему организму

Оставьте все радикальные методы в прошлом: не изнуряйте себя экспресс-диетами, не убивайтесь семь дней в неделю в спортзале. Работайте на долгосрочную перспективу: для вас гораздо эффективнее будет выполнять тренировки в течение года по 3 раза в неделю, а также питаться правильно.

К тому же, ваш живот может выглядеть по-разному даже в течение одного месяца: женский организм устроен таким образом, что он задерживает больше жидкости во второй половине цикла. А, следовательно, ваш живот из-за этого может выглядеть более округлым.

Помогает ли обруч?

Да, последние исследования показали положительный результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% снизить количество жира в области живота, а также уменьшить обхват талии на 3,1 см.

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум. Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях. Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания. Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

  • Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
  • Поза лука укрепляет центральную часть живота.
  • Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.
Читайте также  Диета маргариты королевой 9

Плохие упражнения для вашей талии

На самом деле, пока у вас есть жир в области живота, нельзя сказать, что какие-то упражнения нанесут вам вред. Однако если у вас почти нет жировой прослойки, то вам стоит избегать упражнений, которые раскачивают косые мышцы живота: косые скручивания, боковые планки, наклоны в стороны с утяжелителями.

Вместо заключения

В целом, сочетание хороших упражнений для брюшного пресса, правильного питания и ориентирование на долгосрочный результат окупится отличным внешним видом, подтянутой фигурой и тонкой талией.

Тренировка для женщин: Н-образная фигура — создаем осиную талию

По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон

Вам повезло: от природы у вас крепкое, мускулистое тело. Что касается линий фигуры, то ваши верх и низ более или менее сбалансированы. Есть только одна проблема — выпавший вперед живот и широкая талия. С таким недостатком вашу фигуру трудно назвать идеальной. Вместе с тем, к идеалу вы ближе, чем другие типы женщин. Объясню, почему. Ваши мышцы, от рождения сильные, очень быстро отзываются на формирующие упражнения с тяжестями. А это значит, что вам куда легче, чем всем остальным, придать телу прямо-таки совершенный вид.

Итак, ваша первая цель — сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота.

Многие считают, что способ избавиться от жира в области талии прост — каждый день, мол, надо до упаду «качать» пресс. Однако, это — дилетантский подход. Лично вы, «качая» пресс, укрепляете мышцы и только. Возможно, кому-то другому упражнения помогают еще и сбросить лишний жирок, но только не вашему типу. Жир на животе дан вам от природы, а потому исключительно неподатлив. Одни упражнения здесь, увы, не помогут. Как же быть? Оптимальное решение — «ударить» по талии комбинацией низкожировой диеты, аэробики и тренировочной программы, нацеленной на мышцы живота.

Какая диета лучше?

Запомните, речь не идет о тотальных ограничениях! Если вы вздумаете очень мало есть, то лишь повредите себе. От диеты организм ослабнет, и вы не сможете развить тот уровень интенсивности спортивных усилий, который приводит к успеху. В самом деле, как можно часами «качаться» и ежедневно помногу заниматься аэробикой, если сидишь на скудном рационе?

Что же нужно? Начните с исключения жирной пищи. Поменьше масла, жареных, тушеных и любых других, пропитанных жирами, блюд. Поменьше майонеза, сыров и колбас. Если мясо, то вареное. Если овощи, то сваренные или тушеные на воде.

Почему надо начинать с жиров? Дело в том, что они играют главную роль в нашем ожирении. Чем больше жиров съешь, тем больше их отложится под кожей.

Вторыми по «вредности» для вас идут сладости. В ответ на сладкое организм выделяет гормон инсулин. Он стимулирует восприимчивость жировых клеток к пищевым жирам. Образно говоря, они «открываются» для жира и легко его впитывают. В этом смысле кондитерские изделия вдвойне опасны. Они содержат и сахар, и жиры. Ясно, что от пирожных и тортов вам надо отказаться в первую очередь. Но есть и скрытые опасности. Например, прохладительные напитки, та же «Кока-кола». В одном ее стакане содержится 6 столовых ложек сахара!

Если такая диета не помогает, двигайтесь дальше — ограничьте потребление хлеба, макарон и вермишели. Вместо них ешьте больше овощей, картофеля и злаковых каш. Это уж точно сработает!

И еще. Запомните: нельзя то «садиться» на диету, то бросать ее. В результате такого «маятника» вы получите талию, как у бегемота. Механизм здесь такой. Сначала с помощью диеты вы сбрасываете несколько килограммов. Потом возвращаетесь к обычному режиму питания и снова их набираете. Но уже с небольшим излишком! Больше того, как показывает опыт, новый жир откладывается именно вокруг талии. Причина вам уже известна: жировые клетки на талии самые большие и «жироемкие».

Аэробика сужает талию!

С аэробикой вам опять-таки сильно повезло. Наука определила, что отдельные виды аэробных нагрузок (по 45 минут несколько раз в неделю) целенаправленно заставляют «худеть» именно область талии! Что же это за нагрузки? Бег трусцой и ходьба — самые простые и необременительные упражнения!

Обратим ваше внимание вот на что. Ходить или бегать вам надо помногу. И ни в коем случае не бросайте это занятие под предлогом большой занятости! Ну а если вы проигнорируете наш совет, то с возрастом ваш живот будет расти все больше и больше! Таковы особенности вашей генетики! Поэтому, повторим, ходите и бегайте как можно больше — хоть по улице, хоть в зале по бегущей дорожке.

Сразу должны вас предупредить: в сравнении с другими частями тела область живота отличается, выражаясь медицинским языком, повышенной липолитической активностью. Иначе говоря, жир отсюда согнать легче. Так что, в принципе, главная задача Н-типа не так и сложна. А чтобы как можно быстрее добиться максимальных результатов, проводите аэробные тренировки пять раз в неделю.

Упражнения

Программа нацелена на укрепление всего тела, но особый акцент, разумеется, сделан на упражнениях, помогающих избавиться от жирового спасательного круга вокруг талии. Программа построена по принципу раздельных тренировок: в среду и субботу — упражнения для пресса, а в понедельник и пятницу — для других частей тела. Как обычно, для сжигания жира в программу включены аэробные тренировки.

Бедра и ягодицы

  • Выпады вперед с гантелями.
    Цель: бедра, ягодицы.
  • Сгибания одной ноги.
    Цель: бицепсы бедер, ягодицы.
  • Разгибания спины.
    Цель: ягодицы.

Верх тела

  • Кроссоверы.
    Цель: грудные мышцы.
  • Жим в тренажере.
    Цель: плечи.
  • Подъем гантели через сторону на наклонной скамье.
    Цель: плечи.
  • Тяга на блоке к животу, сидя.
    Цель: верхняя и средняя часть спины.
  • Концентрированный подъем на бицепс.
    Цель: бицепсы.
  • Отжимания на брусьях.
    Цель: трицепсы (плечо/рука сзади).
  • Разгибания рук на нижнем блоке.
    Цель: трицепсы (плечо/рука сзади).

Упражнения для мышц брюшного пресса

Сильные мышцы пресса обладают уникальной способностью: ради собственной энергетической подпитки они сжигают жир на животе даже во время отдыха, А это значит, что накачанный живот у вас никогда не обрастет жирком.

  • «Скручивания» на скамье с наклоном вниз.
  • Боковые «скручивания».
  • Подъем коленей в висе.
  • Наклоны в стороны с гантелями.

Программа фитнес-тренинга

Понедельник/пятница

Цель: Укрепление и «балансировка» верхней и нижней частей тела.

Разминка: 5–10 минут ходьбы прогулочным шагом.

Стиль тренинга: Умеренный вес с высоким числом повторений (12–15).

Упражнения Сеты Повторения
Выпады с гантелями Разминочный сет (с небольшим весом) 2–3 * 10–12
12–15
Сгибания одной ноги Разминочный сет (с небольшим весом) 2–3 * 10–12
12–15
Разгибания спины 1
(без отягощения)
25–50
Кроссоверы Разминочный сет (с небольшим весом) 2–3 * 10–12
12–15
Подъем гантелей через сторону на наклонной скамье Разминочный сет (с небольшим весом) 2–3 * 10–12
12–15
Тяга на блоке к животу, сидя Разминочный сет (с небольшим весом) 2–3 * 10–12
12–15
Концентрированный подъем гантели на бицепс Разминочный сет (с небольшим весом) 2–3 * 10–12
12–15
Отжимания (в тренажере) Разминочный сет (с небольшим весом) 2–3 * 10–12
12–15
Разгибание рук на нижнем блоке Разминочный сет (с небольшим весом) 2–3 * 10–12
12–15
«Скручивания» на скамье 1 15–25
Читайте также  Толстеют ли от йогурта

* Увеличивайте вес для каждого последующего сета.

Аэробика

После силовой тренировки надо заняться ходьбой, бегом, бегом трусцой или поработать на «бегущей дорожке» (30-45 минут). Если в один из «силовых» дней вы никак не можете заниматься аэробикой, перенесите ее на свободный от тренинга четверг.

Вторник

Цель: избавление от лишнего жира.

Аэробика

45 минут ходьбы, бега, бега трусцой или на «бегущей дорожке».

Среда/суббота

Цель: область живота.

Программа тренировок

Упражнения Сеты Повторения
«Скручивания» на скамье с наклоном вниз 1–2 15–25
Боковые «скручивания» 1–2 15–25
Подъем коленей в висе 1–2 15–25
Наклоны в стороны с гантелями 1–2 15–25

Аэробика

После атлетической тренировки можете заняться ходьбой, бегом, бегом трусцой или поработать на «бегущей дорожке» (30-45 минут).

Четверг/воскресенье

Помните: методичность и последовательность — основа любого успеха!

Делаем талию дома

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Кроме того, некоторые упражнения на пресс напротив расширяют талию. Как добиться результатов и есть ли волшебные средства для идеальных объемов?

Что влияет на объемы?

Для начала нужно понять, какой она должна быть, ведь не для всех справедливы заветные 60 см (талия = ваш рост минус 100 см).
Выраженность талии в первую очередь зависит от типа фигуры. Более всего она выражена у дам с типом фигуры «песочные часы» и «груша». К тому же они при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «прямоугольников» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела. Однако талию можно «нарисовать» в рамках своей конституции.
Визуально для талии вредны общий лишний вес, выпирающий живот и плохая осанка. Поэтому, чтобы заполучить заветные сантиметры, важно работать над общим качеством тела.

Начните свой день с завтрака. Его нельзя пропускать ни под каким предлогом. И это должен быть не бутерброд с кофе, а полноценный прием пищи. Самый идеальный вариант — овсяная каша на воде. Она обволакивает стенки желудка, улучшая его работу и стимулируя сжигание жиров. Если не любите на воде, приготовьте на молоке, но без сахара. Включите в свой рацион кисломолочные продукты — они содержат высокий уровень кальция, который снижает индекс массы тела.
После завтрака примите капсулу рыбьего жира. Он сокращает количество жира в организме, причем в основном в боках и на попе. Подружитесь с авокадо и оливковым маслом. Входящие в состав этих продуктов жирные кислоты противостоят накоплению жира по всему организму, а особенно, на талии.
Хорошо борются с лишними сантиметрами в талии грейпфрут и малина. Чтобы получить нужный эффект, есть их нужно за 15 минут до еды.
Ежедневно выпивайте не менее 1-1,5 литра воды в день (1-2 стакана должны быть с холодной водой), жидкость активизирует метаболизм.

Выполняем упражнения

Нет возможности заниматься в спортзале? Работать над красотой тела можно и дома. Главное правило: заниматься надо регулярно, до или через пару часов после еды, увеличивать нагрузки дозированно.
1. Соедините ноги вместе, вытяните руки вверх, собрав их в «замочек» и наклоняйтесь в стороны, каждый раз чувствуя, как тянется кожа
2. Поставьте ноги на ширину плеч и опускайте правую руку по ноге, а левую в это же время тяните вверх. Слишком просто для вас? Тогда возьмите в руки гантели.
3. Примите положение лежа. Руки вдоль корпуса. Поочередно поднимайте ноги — сначала вытянутые ровно и медленно по очереди и вместе. Затем сгибайте ноги коленом к животу. Руки при этом за головой. При это корпус поднимается вверх или выворачивается в бок. Этот небольшой комплекс позволит подкачать верхний, нижний и косой пресс.

Крутим обруч

Лучшим снарядом для коррекции талии будет хула-хуп. Современные модели даже оснащены шариками, которые дополнительно делают массаж кожи. Чтобы получить видимый результат обруч необходимо крутить не менее 30 минут в день.
Как показывает практика, далеко не все умеют крутить обруч правильно. Главное правило: дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Чтобы научиться правильной технике вращения обруча на талии, для начала прорепетируйте перед зеркалом.
1. Исходное положение: ноги вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. При широко расставленных ногах не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. Поскольку в работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится.
2. Движения талией должны быть ритмичные и спокойные, ни в коем случае не толчкообразные, поскольку это вредит спине.
3. Не нужно крутить вперед-назад, важно делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией, должен быть как можно меньше.
5. Вращать нужноо только талией, грудь и ягодицы не должны быть задействованы.
6. Крутить обруч нужно натощак. В идеале – сделать перед этим несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше проработаться.

Работаем над талией в комплексе

Водные процедуры хорошо помогают при потере веса, равномерное удаляя жир со всего тела. В сауне и бане вместе с потом выходят жир и токсины. Если вы настроены решительно, то посещение бани лучше сделать в привычку и посещать не менее одного раза в неделю. Однако, при проблемах с сердцем, от бани и сауны лучше отказаться.
Улучшить изгибы талии поможет массаж контрастным душем. Водите трубку кругообразными движениями в районе пояса ежедневно.
Из обычных массажей, самым эффективный «щипковый массаж». Эта не слишком приятная процедура, однако постоянное применение ее в течение нескольких минут поможет уменьшить объем талии до 5 см. Чтобы предотвратить провисание кожи после похудения, специалисты советуют применять кремы и лосьоны от растяжек, а также обертывания.

Теперь вы знаете о самых эффективных методах для талии. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.