Упражнение пружина для шеи

Упражнение пружина для шеи

Лечебная гимнастика, прежде всего, направлена на укрепление мышц шеи и спины, улучшает кровообращение в организме человека, способствует улучшению физического состояния. Но при сильной боли выполнять лечебную физкультуру (ЛФК) противопоказано, для того чтобы не осложнять ситуацию. ЛФК при шейном остеохондрозе назначается в дополнение к основному медикаментозному лечению и массажу.

Важность лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) – это профилактические упражнения, которые предотвращают обострение различных заболеваний и при шейном остеохондрозе используется очень эффективно. Повторение одного и того же упражнения несколько раз приносит неоспоримую пользу. ЛФК заметно улучшает состояние больного, помогает справиться с болевым синдромом. Остеохондроз постепенно отступает, потому что после ЛФК:

  • кровоснабжение заметно улучшается;
  • происходит укрепление мышц шеи и спины;
  • позвоночник в области шеи становится подвижным;
  • защемленные нервы восстанавливаются;
  • улучшается гибкость шеи и движения плеч;
  • снижается боль.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Для того чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и не усугубила проблему, нужно выполнять ряд простых, но важных рекомендаций:

  • предварительно проконсультируйтесь с врачом. В острой фазе шейного остеохондроза делать упражнения небезопасно. Вначале нужно уменьшить боль, добиться начала ремиссии;
  • занимайтесь гимнастикой на ровной, твердой поверхности;
  • измеряйте частоту сердечных сокращений перед, во время и после гимнастики. Сделать это можно старым способом (с помощью секундомера и пальцев), либо использовать фитнес браслет. Если пульс выше 129, уменьшите нагрузку;
  • движения при шейном остеохондрозе следует выполнять плавно. Амплитуду и интенсивность увеличивать постепенно;
  • важна регулярность гимнастики и системный подход;
  • если упражнения для лечебной гимнастики подобраны неправильно, эффект от лечения шейного остеохондроза может быть обратный. Поэтому все нужно обсуждать с доктором.

Комплекс упражнений

Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направленны на:

  • устранение спазма;
  • улучшение координации;
  • укрепление позвоночника, мышц груди, спины, шеи;
  • в начале гимнастики, не зависимо от выбранной методики, нужно подготовить и разогреть мышцы.

Разминка и её важность

Если резко начать непосредственно упражнения, пренебрегая подготовкой тела, есть риск повредить связки, получить растяжение, усилить болевой синдром. Разминка при шейном остеохондрозе проста и не занимает много времени. Примерный алгоритм действий:

  1. Ходьба на месте 2-3 мин.
  2. Повороты корпуса в стороны. Поднятие и разведение рук в стороны. Если сразу не получается поднять до конца, не расстраивайтесь. Постепенно по мере избавления от шейного остеохондроза амплитуда движений увеличиться.
  3. Медленные круговые движения плечами.
  4. Плавные повороты головы влево и вправо.
  5. Разминка занимает 7-10 мин. Проводить её можно перед гимнастикой, а также в течение дня, чтобы разогнать кровь и ликвидировать застойные процессы в позвоночнике и мышцах.
  6. Далее следует переходить к выбранному комплексу лечебной гимнастики.

Упражнения по Бубновскому

Особенности выполнения гимнастики по данной методике:

  • комплекс варьируется в зависимости от состояния позвоночника и физиологических особенностей пациента;
  • допустимо двигаться через боль, если она выражена умеренно;
  • разрешается заниматься гимнастикой при гипертонии и головных болях;
  • общие упражнения при шейном остеохондрозе;
  • опустите подбородок на грудь. Затем выпрямите шею и слегка потяните голову вперед;
  • из предыдущей позиции потянитесь бородой к подмышечной впадине. Затем сделайте то же, но в другую сторону;
  • поверните шею в левую сторону, посмотрите на потолок. Затем вправо и на потолок;
  • вначале соедините руки над головой, затем, разведите их в сторону. Поворачивайте шеей так, чтобы видеть кисть то одной, то другой руки;
  • потянитесь, направляя ладони к потолку. Подбородок движется вперед, параллельно полу;
  • силовые упражнения в борьбе с шейным остеохондрозом;
  • обычно нужны тренажеры, но для домашней гимнастики можно обойтись подручными средствами. Делать в период ремиссии шейного остеохондроза и для его профилактики;
  • отжимания на стульях. При этом руки ставят на 2, стоящих рядом стула, а ноги на диван или кровать;
  • гимнастические упражнения с гантелями с позиции лежа. Вместо гантелей можно взять бутылки с водой или песком. На вдохе руки перед собой, на выдохе запрокидываем их за голову;
  • похоже на 2 упражнение, но руки направляем не за голову, а в стороны;
  • находясь между 2 стульями, поднимайте корпус, опираясь руками о сиденье;
  • каждое упражнение делать от 10 до 15 раз.

Комплекс упражнений Шишонина

Преимущества гимнастики при лечении шейного остеохондроза:

  • простота;
  • безопасность (щадящий режим);
  • не требует временных затрат. Занимает не более 25 мин.

Базовые упражнения лечебной гимнастики:

  1. Пружина. Наклонить голову вперёд насколько возможно. Сосчитать до 10, выпрямиться. Повторить 5-10 раз.
  2. Гусь. Наклонив шею вперёд, потянитесь бородой вправо. Поднимитесь и выполните упражнение, но только влево. Всего 3 повтора в каждом направлении.
  3. Рама. Рука параллельно полу. На одно плечо давит ладонь, на другое − подбородок. Затем, наоборот.
  4. Цапля. Сядьте на стул. Руки отведите назад. Примите гордую позу (грудь колесом). Голову слегка отклоните назад, потянувшись подбородком к потолку.
  5. Руки поднимите над головой. Оставляя прямое положение спины и головы, потянитесь руками вправо, затем влево.

Упражнения на растяжку при шейном остеохондрозе помогут снять спазм, предотвратить боль:

  1. Положите левую руку на голову и потяните её к плечу. Наклон должен быть такой, чтобы ощущались мышцы шеи. Аналогичное упражнение выполните в правую сторону.
  2. Соедините ладони на затылке и, надавливая на голову, опустите её максимально низко.
  3. Выполните предыдущее упражнение, добавив наклоны в стороны.
  4. Выполните самомассаж, делая поглаживающие и разминающие движения. Нужно, чтобы успокоить мышцы после гимнастики.

Комплекс упражнений Бутримова

  1. Вытягивание подбородка вперед.
  2. Повороты головы в стороны, бородой тянуться к плечам.
  3. Опустить голову вниз, в этом положении выполнить повороты в стороны и вверх.
  4. Описывать подбородком полукруг, в направлении от одного плеча к другому. Не поднимать плечи.
  5. Отклонить голову назад. Поворачивать шею в стороны. Взгляд направлен на пол.

Правило доктора Буртимова для гимнастики при шейном остеохондрозе: «Если сомневаетесь, что упражнение получится, не делайте его без врача».

Комплекс упражнений Гитта

  1. Лягте на твёрдую поверхность. Шею положите на валик. Выполните поворот головы в стороны.
  2. Сядьте, выпрямите спину. Кивайте головой, словно соглашаетесь с кем-то.
  3. А теперь, в той же позе отрицайте информацию, словно говорите «Нет».
  4. Лягте, ноги согните. Поворачивайте корпус из стороны в сторону.
  5. Лёжа на животе, без помощи рук поднимайте голову и плечи.

Комплекс упражнений Дикуля

При шейном остеохондрозе состояние может усугубиться до такой степени, что двигаться становится практически невозможно. Гимнастика Дикуля помогает и в таких случаях. Упражнений много, часть из них требует специальных приспособлений. Но некоторые легко сделать дома:

  1. Правую руку положить на левое ухо. Притянуть голову вправо, левую руку приподнять параллельно полу, слегка согнуть в локте. Зафиксироваться на 7 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Сделать тоже в противоположном направлении.
  2. Соединить ладони перед собой, завести их за голову, нажимая на затылок, опустить её вниз. Стараться округлить спину и нагнуться максимально низко. Вернуться в исходное положение.
  3. Сидя за столом, обопритесь на локти. Зажмите ладонями подбородок. Поворачивайте голову в стороны.
  4. Нажмите, сведенными в замок ладонями на затылок. Преодолевая сопротивление, отведите голову назад.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Данный мини тренажер действует не только на шейный отдел. Он эффективен при остеохондрозе любой части позвоночника. Для того чтобы проработать шею, дополнительно следует приобрести петлю Глиссона. Она фиксирует подбородок и шею, помогает растянуть мышцы и освободить зажатые нервные окончания.

Гимнастику на доске Евминова нужно проводить под наблюдением специалиста, чтобы не сделать состояние ещё хуже.

Комплекс упражнений Норбекова

Автор методик большое значение придает настроению и позитивному мышлению Его система предполагает изменение отношения к жизни в целом и поэтому помогает оздоровить весь организм.

Гимнастика при шейном остеохондрозе:

  • опустите подбородок на грудь, слегка напрягая мышцы шеи;
  • запрокидывание головы назад;
  • наклоны в головы в сторону, для того чтобы ухо дотронулось до плеча;
  • круговые движения головы с максимальным радиусом;
  • главное правила – это ровная спина как во время гимнастики, так и в течение дня. Нужно концентрироваться на больном участке, выполняя упражнения, мысленно посылать туда любовь и тепло.

Комплекс упражнений Неумывакина

  1. Для выполнения гимнастических упражнений от профессора Неумывакина необходимо приготовить пластиковую бутылку с водой, наполненную на 2/3. Объем 1,5 литра.
  2. Лечь на спину. Ёмкость с водой положить под шею, вместо валика. Делать движения головой в стороны и по кругу.
  3. В том же положении поочередно прижимать плечи к полу.
  4. Округлить спину, прижать колени к груди и кататься по коврику.
  5. Лечь на живот. Одновременно поднять плечи и ноги, тянуться ими друг к другу.

Упражнения в воде

Плавание укрепляет спину и шею. Оно помогает выпрямить позвоночник, избавиться от шейного остеохондроза.

Если в начальных стадиях болезни можно плавать в реке, море, на ставке, то в тех случаях, когда проблема набирает обороты, лучше записаться в бассейн.

Если физическая подготовка не даёт возможность плавать, можно просто выполнять гимнастические упражнения. Вода предотвращает растяжения мышц и травмы.

Упражнений на турнике

Турник помогает разгрузить спину, вытянуть позвоночник, уменьшить нагрузку на диски. Но при шейном остеохондрозе гимнастикой на нём заниматься опасно. Позвонки шеи могут сжаться ещё сильней.

Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе висеть на перекладине головой вниз, уцепившись ногами. При этом рядом должен находиться человек, который не даст упасть. В период ремиссии положительный эффект оказывают подтягивания.

Меры безопасности

  1. Основная задача лечебной гимнастики − не переусердствовать, избежать травм.
  2. Проконсультируйтесь с врачом.
  3. Первый курс гимнастики пройдите со специалистом.
  4. Нагрузки усиливайте постепенно.
  5. Выполняйте упражнения регулярно.
  6. Движения делайте плавно и медленно.

Упражнения для профилактики рецидивов

Для того чтобы закрепить полученный результат и не столкнуться с проблемой шейного остеохондроза снова, нужно выполнять упражнения в течение всей жизни. Было бы неплохо, если человек решит заниматься спортом: плаваньем, волейболом, фитнесом. Любой из вышеперечисленных комплексов упражнений подойдёт. Для профилактики шейного остеохондроза доведите число повторений каждого упражнения до 15-20 раз.

Читайте также  Жена дениса лебедева

Для того чтобы записаться на курсы лечебной физкультуры (ЛФК), обращайтесь в клинику «Аспект Здоровья» в Уфе. Вы можете позвонить нам по телефону: +7 (347) 258-86-76.

Гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина

Малоподвижный образ жизни современного человека, длительная работа за компьютером, стресс приводит к тому, что заболевания опорно-двигательной системы стремительно молодеют. Остеохондроз -нормальное явление даже среди молодых людей. Эта болезнь создает массу неудобств, и с ней нужно однозначно бороться. Кто-то прибегает к народной медицине, кто-то к медикаментозному лечению. Если заболевание запустить, то придётся согласиться на оперативное вмешательство. Многие врачи советуют больше движения, заниматься зарядкой.

В настоящий момент одной из эффективных методик является лечебная гимнастика доктора А.Ю. Шишонина. Он рассказал о своих методах лечения в 2008 году. Написал сборник научных статей, в которых доказана эффективность его упражнений. Сейчас его методикой активно пользуются на Западе. Ее делают не только больные люди, но и здоровые в качестве профилактики заболеваний.

Показания для применения

Одной из причин болезней шеи является стресс. Когда человек нервничает, он инстинктивно втягивает голову, создавая тем самым напряжение в шее. Со временем оно накапливается и перенапряженные мышцы сдавливают нервные окончания и сосуды, несущие кровь к головному мозгу. Это приводит к недостатку снабжения кислородом и другими питательными веществами. У человека появляются неприятные симптомы: боль в шее и спине, напряжение в плечевом отделе, головокружение, нарушение памяти, бессонница, онемение рук, мигрень, ухудшение зрения. Если у вас наблюдаются несколько симптомов, тогда просто необходимо начать заниматься.

Комплекс доктора Шишонина известен во всем мире. Врачи признали его эффективность и безопасность. Однако перед началом его выполнения все же стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Если вы сами себе назначите подобное лечение, то можете только навредить. Особенно это опасно в стадии обострения. Будут перенапрягаться больные мышцы.

Особенности гимнастики

  • гимнастика сама по себе несложная, простая для понимания, но очень эффективная. Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.
  • если заниматься регулярно, то улучшения не заставят себя ждать. Начинающим автор советует это делать каждый день. Потом, когда появятся улучшения,достаточно будет 2-3 раза в неделю. Организм привыкнет к режиму, а это только на пользу.
  • подходит для людей разного возраста. Можно выполнять даже детям.
  • не стоит пытаться выполнить все и сразу.Не занимайтесь на износ! Все должно быть в меру. Учитывайте свои индивидуальные особенности. Выберите несколько комфортных упражнений, постепенно добавляя новые. Через некоторое время вам будет доступен весь комплекс.
  • можно использовать как для лечения, так и для реабилитации после травм. Но в этом случае необходима консультация лечащего врача.
  • все движения выполняются в зоне комфорта, нельзя допускать болезненные ощущения. Лечебный эффект базируется на проработке мышц шеи, причем даже тех, которые редко задействованы в повседневной жизни. Упражнения укрепляют не только мышцы шеи, но весь позвоночник. Если во время выполнения комплекса вдруг почувствовали резкую боль, нужно сразу прекратить выполнение!
  • движение должно быть зафиксировано на 30 секунд и выполняться не менее 5 раз в каждую сторону. В этом и состоит «изюминка» метода.
  • выполнять все стоит в хорошем настроении. Очень важен положительный настрой, нужно верить в успех занятия. Не нужно никакого специального оборудования. Можно делать в любую свободную минутку, даже за рулем автомобиля в пробке или во время обеденного перерыва в офисе.
  • в те дни, когда выполняются упражнения, необходимо питаться правильно, за час до занятия. Нужно исключить тяжелую пищу, потреблять много чистой питьевой воды. Организм должен быть готов к нагрузке,а не заниматься перевариванием обеда.

Противопоказания для выполнения гимнастики

  • инфекционные и воспалительные заболевания
  • высокая температура тела
  • сильные боли в шее, стадия обострения заболевания. Лучше отложить занятия на несколько дней. Если боль не прекращается, стоит обратиться к лечащему врачу.
  • онкологические заболевания
  • беременность
  • внутренние и внешние кровотечения
  • травмы шеи, плеч, головы.

Упражнения по методике доктора Шишонина

Если Вы не уверены в правильности выполнения упражнений, можно их посмотреть в Интернете видео. Сам автор расскажет о методике и покажет как выполнять безопасно и эффективно каждое движение.

Метроном. Наклоны головы вправо и влево. Делаем это крайне осторожно, старясь ухом дотянуться до плеча. Все выполняется в медленном темпе, исключая рывки.

Пружина. Разминка для мышц шеи сзади.Подбородок тянется вниз к груди, затем вытягивается шея вверх. При выполнении этого упражнения важно при не запрокидывать голову назад, а стараться тянуться вперед и вверх.

Гусь. Это упражнение выполняют стоя, растяжение мышц шеи по диагонали. Тянем голову максимально вперед, параллельно полу. Стараемся наклонить голову в сторону подмышечных впадин.

Взгляд в небо. Поворот головы в сторону,затем пытаемся посмотреть вверх. Здесь тоже важно не запрокидывать голову. Растягиваются боковые мышцы. Тренируется не только шея, но и зрение.

Рамка. Используется для укрепления мышечного корсета шеи и плеч. Правая рука на левом плече, локоть держим ближе к подбородку. Голова повернута вправо. Правой рукой давим на левое плечо, подбородком — на правое. Если вы все сделали правильно, то вскоре почувствуйте приятные ощущения.

Цапля. Отводим за спину прямые руки на комфортное расстояние, исключая болезненные ощущения. Подбородком тянемся вперед и вверх.

Факир. Руки над собой, ладони соединены. Не нужно высоко поднимать руки, локти примерно на уровне ушей. Голова при этом осторожно поворачивается вправо, потом влево.

Самолет. Руки вытягиваются по диагонали: правая вверх, левая вниз. Необходимо почувствовать напряжение в плечах и шее. Через 15 секунд поменять их местами.

Дерево. Руки поднимаются вверх, ладони расположены параллельно потолку. При вытяжении голова направлена чуть вперед. Необходимо почувствовать растяжение позвоночника.

Растяжка мышц. Ладонь правой руки положить вдоль головы. Мягко надавливая на голову, наклонить ее к левому плечу. Затем все то же проделываем к противоположному плечу. Должно ощущаться приятное тепло. Мышцы при этом растягиваются.

Выполнение всего комплекса не займет больше 25-35 минут, а эффект будет уже ощущаться через две недели. После выполнения упражнений необходимо провести легкий самомассаж на расслабление мышц шеи и плечевого отдела. Можно после массажа нанести лечебные гели или мази. Но это только в первое время, пока будут болевые ощущения. В дальнейшем дискомфорт с этих зон уйдет, упражнения доставят только ощущения легкости.

Не у всех есть возможность посещать клиники, группы для лечебной физкультуры, тренажерные залы. Эта уникальная гимнастика поможет избавиться от болезненных ощущений в области шеи и плеч, поможет забыть о множестве проблем. Самое главное, начать заниматься нужно уже сегодня, не дожидаться обострения заболевания.

Главная мышца молодости. Как отодвинуть старение лица?

Вы наверняка часто слышали, что возраст женщины выдает шея. Однако я бы никогда не подумала, что всё настолько буквально!

Можно сколько угодно делать массажи для лица, «удобрять» его сыворотками и масками, оставлять десятки тысяч в кабинете косметолога, хитрить с макияжем для скрытия возрастных признаков, но морщины будут неумолимо пробивать себе дорогу. А одутловатость станет прибавлять сразу с десяток лет.
Как этого избежать или хотя бы отодвинуть старение лица как можно дальше по времени? Обратить внимание на самую важную мышцу шеи — плятизму/платизму ( platysma)!

Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на:

❌ очертания подбородка (будет ли он четким или появится «второй подбородок»);
Второй подбородок может быть даже у худеньких юных девушек. Посмотрите: сразу плюс 10 лет, когда нет четкой линии
❌очертания нижней челюсти;
❌положение уголков рта (опускает их).
К сожалению, от этого не застрахованы даже звезды: опущенные уголки рта сразу придают лицу старческое выражение
Как следствие, именно эта мышца «платизма» (а точнее, ее дряблость) провоцирует:
❌ ранние морщины в нижней трети лица;
❌ отсутствие «угла молодости» между подбородком и шеей;
Угол молодости отсутствует, хотя женщина еще вполне молода по состоянию кожи
❌ появление «индюшачьей шеи»;
❌ появление «колец Венеры» (горизонтальные морщины на шее);
Могут появляться даже у молодых женщин
❌опосредованно влияет также и на среднюю треть лица (щеки сползают вниз).
Почему мышца «платизма» так влиятельна?
Причина — в ее расположении и размерах. Мышца — очень большая по площади. Самая широкая из всех мимических!
Начинается платизма ниже ключиц в грудной области, поднимается вверх и занимает практически всю переднебоковую поверхность шеи! Не охвачен только небольшой треугольник в центре.

Пучки платизмы вплетаются в жевательные мышцы, прикрепляются к так называемым «мышцам-депрессорам» (опускающим губы), мышце смеха и вплетаются в уголки рта.
Также платизма крепится к краям нижней челюсти, а пучки вплетаются в фасции (соединительнотканные оболочки) околоушных желез.
В итоге получается, что платизма управляет практически всей нижней частью лица.

Почему «платизма» так быстро теряет упругость?

Дело в том, что эта мышца, к сожалению, несмотря на всю свою влиятельность, очень уязвима. Вот такой закон подлости. Платизма — плоская и тонкая, залегает непосредственно под кожей.
Эта мышца, увы, не соединяется с костями, как многие другие. Соответственно, быстро теряет эластичность. Также у платизмы слишком тонкая жировая ткань и практически отсутствуют сальные железы. Это приводит к тому, что платизма чрезвычайно склонна к сухости, быстро формирует морщины.

Читайте также  Фитнес упражнения для похудения живота

Есть люди, у кого изначально эта мышца настолько тонкая, что не является единым пластом, а состоит из отдельных пучков. У 25% женщин большинство пучков вообще отсутствует. Соответственно, кожа в области шеи держится только за счет упругости и эластичности тканей. Воссоздать отсутствующие пучки невозможно никакими упражнениями.
Здесь пучки уже практически полностью атрофированы
Платизма не принимает участия в обычных поворотах головы и шеи. Увидеть эту мышцу можно только при сильном напряжении. Например, у спортсменов, поднимающих тяжелый вес. Также платизма напрягается при сильных стрессах и боли.
Из-за того, что платизма не является совершенно единым пластом и в середине шеи остается незакрытый треугольник, с возрастом центральные края мышцы расходятся в стороны. В итоге на шее появляются продольные провисания кожи. Это внешнее проявление называют «индюшачьей шеей».

Вот так с возрастом расходятся срединные края в стороны
В шее кровообращение и обменные процессы идут в более медленном темпе, чем в других частях тела. А также очень быстро откладываются излишки жира при наборе веса. При этом уходят жировые отложения очень тяжело и обычно в самую последнюю очередь.
Центральные края платизмы с возрастом утолщаются, чтобы как-то компенсировать нагрузку на мышцу из-за птоза (опущения тканей). А боковые края, наоборот, становятся более расслабленными. Визуально это проявляется в провисании кожи под подбородком и в области шеи.
Признаки молодой шеи:

— Четкая линия нижней челюсти на всем протяжении от уха до уха.

— Угол в 90 градусов между линией под подбородком и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Этот угол в профессиональной среде называют SM (SubMental line).

— Четкий контур края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.

— Западание в подъязычной области.

Как улучшить внешний вид шеи и лица с помощью платизмы?

Разумеется, никакие кремчики и масочки не проникнут в мышечную ткань — это просто нереально. Но, конечно, все наносимые на кожу средства будут улучшать ее качество.

Однако если мы говорим именно о мышце, то тут 3 пути:

✅ Хирургическая пластика. Она так и называется: платизмопластика. В ходе операции иссекается лишняя кожа, удаляются жировые отложения, натягиваются к центру разошедшиеся срединные края мышцы и выполняются другие манипуляции.

✅ Специальные упражнения, направленные на повышение эластичности платизмы. Ведь она в первую очередь — мышца. Поэтому поддается тренировке.

Упражнения на переднюю поверхность шеи

Биоревитализация, мезотерапия и новый препарат ПРОФАЙЛО могут улучшить внешний вид кожи , дать уплотнение кожи на определенный промежуток времени .

Какой из этих путей выбрать — личное дело каждого.

Тренировка платизмы

Всё гениальное — просто. Никогда не устану это повторять.

Красавица Кэтрин Хепберн говорила:

«Хотите красивую шею? Чаще смотрите на звезды!»

Кэтрин Хепберн. И ведь тут ей уже давно не шешнадцать

Фото этой женщины говорят сами за себя. Пока мы большую часть жизни смотрим вниз (под ноги при ходьбе, в книжку/телефон во время поездки, в тарелку с едой, сверху вниз на других людей в образном смысле), на какую красивую линию шеи и подбородка можно рассчитывать?

Мы редко смотрим вверх, запрокидывая голову. И, по большому счету, мышца «платизма» работает только для того, чтобы опускать нижнюю губу и уголки рта для брезгливой мордочки.

Чаще смотреть вверх, чем вниз

Что нужно взять за правило?

1. Омолаживающее упражнение для шеи. Простое как дважды два. Сядьте/встаньте с прямой спиной. Опустите плечи и слегка (!) отведите их назад. Макушкой потянитесь вверх. Подбородок при этом тянем немного на себя. Должно хорошо ощущаться, как напряглись мышцы в верхней части груди и как шея словно выкручивается вверх.

Посмотрите в зеркало и сравните внешний вид шеи и подбородка при этом упражнении. Если делаете его правильно, то грудная клетка невольно приподнимается, шея явно становится длиннее на несколько сантиметров и видно, как западает ямка в самой нижней части шеи.

У йогов считается, что это эту позицию шеи нужно выдерживать не менее 11 минут в день. Не обязательно за один раз.

Вспоминайте об этой позиции головы неоднократно в течение дня. Стоите ли вы в очереди или едете за рулем/в маршрутке, идете ли в магазин или сидите на работе за комьютером, чистите ли зубы или садитесь ужинать — в любой ситуации можно вспомнить и сразу «выкрутить» шею вверх.

Тянемся макушкой вверх, плечи вниз, грудная клетка вверх, подбородок слегка на себя

2. Упражнения на осанку. Любые!

Самое простое — правильно встать у стенки спиной, чтобы коснулись пятки, ягодицы, плечи и затылок. Постоять в такой позе и отойти, стараясь сохранить положение головы и спины.

Также полезно делать «замок» руками за спиной, планку и другие упражнения.

3. Следите за выражением лица. Это не означает, что надо отключить эмоции или постоянно себя контролировать. Привычка формируется 21 день, дальше становится стилем жизни. Если вы привыкли относиться к окружающей действительности с пренебрежением и брезгливостью, скептичны, часто испытываете чувство отвращения, то опущенные уголки губ быстро становятся маской. От которой трудно избавиться.

Напряженные мышцы-депрессоры будут и дальше тянуть рот вниз, увлекая за собой и остальную часть лица. А платизма будет помогать мышцам-депрессорам выполнять свою работу, потому что действуют они в единой связке.

Если приучить себя расслаблять рот, смотреть на всё с легкой улыбкой, то спустя месяц вы заметите: даже на случайно сделанном со стороны фото вы больше не выглядите как сварливая грымза. Это я о своем личном опыте.

Скажи инсульту НЕТ! Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе (высоком давлении). Доктор Шишонин

Мышцы шеи и части спины со временем становятся менее эластичный, кровообращение больше не функционирует нормально.

Доктор Ю. Шишoнин – разработал полный комплекс упражнений для шеи который помог тысячам пациентов избавится от остеохондроза и высокого артериального давления.

Мышцы в непрерывном напряжении оказывают высокое давление на шейные нервы, и человек испытывает дискомфорт, головокружение и сонливость. Для устранения этих симптомов идеально подходит зарядка Шишонина – упражнения для шеи.

Показания:

Упражнения для шеи по Шишoнинy — это сочетание гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в конечном итоге избавит больного от острой боли.

Специалисты утверждают, что упражнения для шеи доктора Шишoнинa абсолютно безопасны и не вредят организму.

Чем раньше человек начнёт «ухаживать» за шеей, тем меньше проблем будет в будущем.

Показания к комплексу упражнений для шеи, доктора Шишoнинa:

-боль в шейке матки;

гипертония;

-возникновение кратковременного онемения конечностей;

высокая вероятность инсульта.

Если пациент обнаруживает, что y него есть одно или несколько заболеваний, перечисленных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступить к выполнению упражнений для шеи Шишoнинa.

Для того чтобы лечебный эффект от этих упражнений был как можно больше, нужно ежедневно посвящать этому немного времени.

Как действует гимнастика Шишoнинa при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и гипертонии:

При повреждении межпозвоночных дисков гимнастика Шишoнинa – упражнения для шеи – это настоящее спасение для больного!

После завершения комплекса больной с шейным остеохондрозом почувствует тот же эффект, что и после профессионального массажа воротниковой области.

Пациенты отмечают, что после его ежедневного выполнения эти положительные ощущения будут сильнее.

Изначально шишонинская гимнастика – упражнения для шеи, были разработаны специально для тех людей, y которых остеохондроз шейного отдела позвоночника, но через некоторое время было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения имеют такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.

Упражнения Шишoнинa для шеи, полный набор, описание:

Комплекс упражнений доктора Шинoнинa состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуется выполнять в домашних условиях.

Следует отметить, что прежде, чем приступить непосредственно к упражнениям для шеи по Шишoнинy, врачи рекомендуют внимательно изучить видеозаписи, на которых показано, как правильно и главное – эффективно выполнять эту гимнастику.

Этот гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений.

Рамка

Первым заданием из комплекса Шишoнинa будет упражнение для шеи – рамка, его цель-снять напряжение и расслабить чешуйчатые мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в повседневной жизни.

Исходное положение стандартное, правая рука должная занять своей место на левом плече, голова также должна быть повернута вправо, локоть не касается груди a поднят до максимально возможного положения.

Подбородок помещают на правое плечо и одновременно начинают давить правой рукой на левое плечо. Таким образом, они фиксируют левое плечо и, не позволяю ему подняться вместе c рукой, выполняют упражнение в течение 30 секунд. После этого поверните голову влево и выполните все те же действия.

Цапля

Чтобы восстановить тонус спины и шеи, врачи советуют отрабатывать этот вариант упражнения каждый день. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно глубже, но про этом сохраняя ощущение комфорта, затем постепенно поднять голову вверх.

Подбородок вытягивается вверх и выпрямляется, ощущения будут похоже на то, что человек пытается взлететь, в таком положении легко почувствовать все мышцы спины. Затем зафиксируйте это положение тела на 15-30 секунд и восстановите исходное состояние.

Факир

Поднимите ладони рук над головой, следите за положением локтей. Они не должны падать вперед или вбок. Затем начинайте постепенно делать повороты головы в левую и правую стороны, пытаясь отследить напряжение в шее.

Читайте также  Светло кофейный цвет волос

Продолжайте делать повороты в течении 15 секунд, следующий этап-расслабление, тело возвращается в исходное положение. Выполните 5 раз.

Затем старайтесь не напрягаться, руки нужно опустить, плечи в это время отдыхают, a затем повторить упражнение вправо – каждый поворот фиксируется на 15 секунд и делается 5 повторений.

Самолёт

При выполнении самолёта задача растянуть труднодоступную область между лопатками.

Руки должны быть расположены в следующем положении – вверх и вниз, так, чтобы они образовывали одну прямую линию, в течение полминуты вы должны «поймать» напряжение в ключевой зоне, после чего займите исходное положение – отдыхайте и выполните 3 повторения. После этого вам следует сменить руки и проделать то же самое ещё несколько раз.

Дерево

Заключительная часть комплекса упражнений, ее задача – максимально растянуть позвоночник, выполнить следующие действия -поднять руки вверх так, чтобы наши ладони чётко смотрели в небо или потолок, при этом соблюдая параллель c полом.

Голова слегка наклонена вперед, для удобства. В этом положении легче всего почувствовать растяжение дорсальных позвонков, затем принять исходное положение, выполнить эти манипуляции ещё 3-5 раз.

Правила упражнений

Комплекс выполняется сидя.

Нужно старятся делать все необходимые движения и повороты мягкими и ни в коем случае не резкими, соблюдая этог условие поможет вам максимально наладить кровообращение в шее, максимально растянуть и проработать проблемные мышцы.

Каждое движение нужно запомнить.

Если во время выполнения комплекса возникают болевые ощущения и дискомфорт, вам не нужно прекращать выполнение всего комплекса, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия c меньшей амплитудой.

Важно! Для того чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи должны выполняться c абсолютно ровной спиной.

Если в начале курса спина изгибается неосознанно, то можно прибегнуть к следующему приёму – отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий вы станете привыкать выполнять все упражнения c прямой спиной. Среднее количество повторений за yпpaжнeниe-5-6.

Как улучшить эффект после физических упражнений (растяжка, массаж)

Чтобы получить лучший результат от упражнений для шеи Шишонина, необходимо растянуть эту часть тела, советует доктор специалисты, чтобы снять остаточное напряжение в этой области, нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и через бок пытается дотянуться до уха, во время выполнения этих манипуляций результат фиксируется, боковые мышцы растягиваются. То же самое следует проделать и c левой стороной.

Следующее упражнение-соединить руки в замок и двигаться к затылочной части головы, попеременно выполнять максимально низкие наклоны вниз к груди, затем вернуться в исходное положение. Держа руки в замке, они поворачивают все тело на левый бок и опускают голову вниз, проводят это упражнение c правым боком.

Повторите каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Самомассаж -отличный способ расслабить шейный отдел позвоночника после комплекса упражнений для шеи Шишонина.

Как делается самомассаж:

Следует положить обе руки на шею и интенсивными поглаживаниями проходить по всей поверхности, направление движения – сверху вниз.

Для массажа области предплечья необходимо массировать эти участки круговыми кончиками пальцев, направление движения сохраняется.

Чтобы снять остаточное напряжение c воротниковой зоны, предплечья следует правильно разминать, нажимая на них c разной степенью интенсивности и глубины. Именно этой части тела посвящают большую часть времени, так как она приходит в расслабленное состояние только во сне.

Противопоказания

Комплекс упражнений, направленных на шейный отдел позвоночника от Шишoнинa, на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что все медицинские процедуры имеют свои ограничения. Прежде чем вы начните делать эту гимнастику самостоятельно, проконсультируйтесь c врачом.

Не выполняйте комплекс, если y вас есть следующие проблемы:

-Сильная и частая боль в шее.

-Наличие лихорадки или вирусного заболевания.

-Открытые раны и травмы.

-Онкология шейки матки.

Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи, если есть недомогание или усталость.

ВАЖНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ !

Рекомендуем применять наши изделия с нанопокрытием, которые помогу Вам значительно улучшить результат. А в случае невозможности выполнять упражнения, сделают за вас эту работу.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Основные причины боли в шее и спине — остеохондроз, шейная грыжа, слабые мышцы шеи. Была создана система упражнений для шеи при остеохондрозе, шейной грыже и для укрепления мышц шеи. Если делать данный комплекс хотя бы 2 раза в неделю, вы забудете о болях в шее, укрепите ее мышцы на долгие годы.

Почти 9 из 10 людей обращаются к врачу, когда боли в шее уже стали предметом ежедневного беспокойства. В таких случаях болезнь уже достаточно сильно набрала обороты и процессы могу быть необратимы. Если у вас малоподвижный образ жизни, обязательно делайте эти упражнения для профилактики остеохондроза, шейной грыжи, для укрепления шеи. Поверьте, шея будет вам благодарна!

ВНИМАНИЕ! Для данного комплекса упражнений при шейной грыже необходимо сшить петлю. Верхней частью петли — может быть вешалка. Для упражнения при остеохондрозе необходим резиновый бинт. Когда вы выполняете упражнения лежа на коврике, нужно зафиксировать резиновый бинт за ножку стола, шкафа, который находится напротив вашей головы. И таким образом натяжение вашего бинта получается индивидуальным. Выполнять упражнения будет удобно.

Упражнение 1 — укрепление передних мышц шеи

Исходное положение: лежим спиной кверху на твердой поверхности, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое. Руками держимся, чтобы нас не тянуло вверх. Бинт натянут настолько, чтобы слегка вытягивал голову.
Медленно поднимаем голову, затем делаем движение, как будто подбородком стараемся коснуться груди. Выполняем упражнение очень плавно, без резких движений. И также аккуратно и медленно возвращаемся в исходное положение. Сначала возвращаем подбородок, а потом опускаем голову.

Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево — это 1 подход. Для новичков можно начинать с 1 подхода. Через месяц нужно дойти до 3х подходов. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между подходами.

Упражнение 2 — укрепление боковых мышц шеи

Исходное положение: лежим спиной кверху на твердой поверхности, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое.
Делаем плавный наклон головы в правую сторону, задерживаемся на 2—3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Далее делаем то же самое, но в левую сторону.

Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево — это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между ними.

Упражнение 3 — укрепление задних мышц шеи

Исходное положение: лежим спиной кверху, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое.
Плавно поворачиваемся вправо, потом движение подбородком вперед, как будто хотим достать плечо. Задерживаемся на 2—3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение. Вдох и делаем все то же самое, но уже с поворотом влево. Это упражнение хорошо для шеи и спины.

Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево — это 1 подход. Для новичков можно начинать с 1 подхода. Через месяц нужно дойти до 3х подходов. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между подходами.

Исходное положение: лежим спиной кверху, руки вдоль туловища, петля надета на шею и голову, натянутый резиновый бинт закреплен за что-то устойчивое и тяжелое.
Голову плавно поднимаем вверх. Задерживаем на 2—3 секунды такое положение и затем медленно возвращаемся в исходное положение — на пол, затем расслабляем мышцы шеи.

Следим за дыханием. Не задерживаем дыхание. В исходном положении — вдох, наверху — выдох.

Считаем повторы. Выполняем 1-3 подхода по 8 повторов. Для новичков можно начинать с 1 подхода. С перерывами по 2—3 минуты отдыха между подходами.

Данный комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе легко выполним в наших центрах. У нас имеются тренажеры, сделанные по спец.заказу.

После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота — 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.

Стоимость 1 занятия с инструктором — 1000 руб. Продолжительность — 30 минут.

Наши специалисты

Запись в Пресненский центр: +7 (495) 255-36-36

Адрес: М. 1905 года, ул. 1905 года, д. 7 стр. 1

  • Головные боли
  • Боли в шее
  • Боли в спине
  • Нарушение осанки
  • Боли в суставах
  • Боли в ногах
Клиника соответствует стандартам качества ISO 9001:2008
Победитель премии 2017 — Права потребителей и качество обслуживания
Победитель конкурса Клиника года 2016
Победитель премии Спорт и Россия 2017

Скачайте наше мобильное приложение Panacea

Записаться на прием можно :
1. По телефону 7 (495) 255-37-37
2. Через мобильное приложение PANACEA
3. Через агрегаторы DOC DOC, про Докторов и другие.

При оформлении документов необходимо иметь с собой паспорт.

    • Рефлексотерапия
    • Лечебная физкультура
    • Физиотерапия
    • УВТ
    • Карта сайта
    • Лечебная гимнастика
    • Мануальная терапия
    • Лечебный массаж

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Информация, размещенная на сайте, не является публичной офертой. Актуальную информацию о ценах, акциях и предложениях уточняйте по телефону.