Татьяна чекалова упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Как улучшить состояние шеи?

Моя шея пока остается одним из самых слабых мест. Я знаю много упражнений для шеи, они, несомненно, улучшили состояние моей шеи, но, увы, не привели ее в идеальное состояние.

Тем временем, шея моей подруги пребывает в прекрасном состоянии,не смотря на нашу разницу в возрасте. Когда я спросила ее, в чем секрет красоты ее шеи, она ответила:

ШЕЯ НАЧИНАЕТСЯ С КОПЧИКА.

И, действительно, — я строила шею с головы, а шея, тем временем, является, продолжением позвоночника.

Сейчас я нашла замечательный комплекс упражнений для шеи, начала его выполнять, и моя шея очень скоро начала оживать как внешне (ушла дряблость), так и изнутри. Я долгое время была «гипертоником со стажем», когда же я нашла этот комплекс, спустя всего неделю я перестала принимать таблетки от давления.

Конечно же, я поделилась этим комплексом с друзьями (которым не нужно было решать те проблемы, что и у меня, но они решали свои задачи), и почти тут же мне «полетели» положительные отзывы об этих упражнениях.

В общем, это чудодейственный, тактичный, эффективный комплекс.

Знакомьтесь и присоединяйтесь!

Для упрощения восприятия я хочу предложить вашему вниманию видео, где я показываю эти упражнения.

Описание упражнений:

Упражнение 1. Покачивание головой.

Начинаем с вытяжения позвоночника: уводим плечи вниз, макушкой подтягиваемся вверх, прикрывая глаза, сосредотачиваемся на ощущении вытяжения основания шеи. Сохраняя это внутреннее ощущение вытяжения, начинаем движения головой вперед-назад – плавно, с комфортной амплитудой. Постепенно увеличиваем амплитуду движения и скорость, в зависимости от субъективных ощущений.

Количество повторений индивидуально, в зависимости от неполадок в шейном отделе — при серьезных проблемах начинаем с небольшого (5-7) количества повторов. Неполадки со временем будут уходить, и количество повторов можно будет увеличить.

Упражнение 2. Повороты головы влево-вправо.

По-прежнему, вытягиваемся макушкой вверх. Плавно поворачиваем голову влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду и скорость. При наличии таких проблем в шейном отделе, как грыжа, все делается максимально плавно, мягко, и количество повторения постепенно наращиваем. Например, мы прибавляем по 1-2 движения в день – начиная с 10, и постепенно доводим до 40-50 движений в каждую сторону.

Упражнение 3. Наклоны головы в стороны.

Наклоняя голову, тянемся «верхним» ухом вверх стараясь вытягивать основания шеи и область воротниковой зоны. При выполнении этого упражнения важно не поднимать плечи, а по-прежнему, вытягивать руки вниз, чтобы основание шеи тщательно растягивалось и разминалось. Важно следить за тем, чтобы не сдавливать позвоночник, а, по-прежнему, вытягивать его вверх за счет движения «верхнего» уха вверх.

Упражнение 4. Вращение.

Существует несколько вариантов вращения головы.

Вариант 1. Подбородок остается в одной плоскости.

Совершаем головой вращательные движения, макушкой рисуем окружность, и, одновременно, подбородком тоже рисуем окружность. Корпус, по возможности, остается неподвижным. Начинаем с небольшой амплитуды движения, постепенно амплитуду можно увеличивать. Выполняем несколько движений в одну сторону, а затем такое же количество движений в другую сторону.

Вариант 2. «Рисуем» круги всем лицом – также сначала в одну, а затем в другую сторону.

Оба варианта выполняются до ощущения комфортного приятного тепла мышц шеи.

Упражнение 5. Рисуем окружность.

Следующее упражнение заключается в движении подбородком в другой плоскости. Подбородком, будто бы, рисуем окружность, делая «загребающие» движения снизу вверх. Следим за тем, чтобы плечи в этот процесс не вовлекались.

Затем выполняем такое же вращение в обратном направлении. Совершаем движение подбородком вперед, вниз, на себя. Немного приподнимаем подбородок, слегка запрокидывая голову, и по окружности опускаем его, рисуя подбородком эту окружность.

Когда вы мышцы шеи сочтете достаточно разогретыми, выполняется либо тракция (вытяжение), либо короткая силовая фиксация.

Упражнение 6. СИЛОВАЯ ФИКСАЦИЯ.

1. Толкаем ладони лбом.

Кладем ладони на лоб. Делаем плавный глубокий вдох, и на выдохе сначала мягко, а затем сильнее нажимаем головой на ладони, а ладонями на лоб.

В конце выдоха еще некоторое время на небольшой задержке, в паузе сохраняем напряжение мышц шеи.

Снова делаем плавный вдох, выдох. Руки опускаем.

Приятно вытягиваем шею.

Повторяем упражнение: плавный вдох, на выдохе плавно надавливаем ладонями на лоб, а лбом на ладони.

После этого выполняем 2-3 цикла спокойного дыхания, сохраняя напряжение мышц шеи.

Постепенно, по мере развития шейных мышц и улучшения состояния шеи, можно увеличивать время фиксации. На начальном этапе это несколько повторений с короткой фиксацией, в дальнейшем фиксацию можно удерживать дольше, до 0, 5 минуты.

Обратите внимание, чтобы во время выполнения этого упражнения не было излишнего натуживания, не возникало спазмирования шеи.

2. Толкаем ладони затылком.

Заводим руки за голову, делаем плавный глубокий вдох. На выдохе сначала мягко, умеренно, а затем сильнее надавливаем головой на ладони.

После выполнения упражнения делаем вдох, опускаем руки, и расслабляем голову, растягиваем в этот раз заднюю поверхность.

Повторяем упражнение 2-3 раза.

Снова глубокий вдох, с выдохом постепенно нагнетаем напряжение – в конце выдоха оно максимальное, но не настолько, чтобы произошел сильный тремор мышц от перенапряжения.

В случае наличия межпозвоночных грыж это упражнение довольно опасно – начинать его нужно с умеренным усилием, постепенно восстанавливая ослабленные мышцы.

3. Толкаем ладони висками.

То же самое мы повторяем, укрепляя боковые стороны шеи. Делаем глубокий вдох. На выдохе нажимаем виском на ладонь, сохраняя шею вертикальной. Снова делаем вдох, на вдохе руку опускаем и вытягиваем голову в противоположную предыдущему усилию сторону.

Можно немного форсировать этот процесс, если противоположную руку положить сверху на голову, как бы захватывая ухо. Ни в коем случае не давите ладонью на голову, а вытягивайте голову вверх, по диагонали. Одновременно другое плечо вытягиваем вниз.

Повторяем упражнение 2-3 раза, не забываем после каждого повтора повторять и вытяжение, чтобы снять напряжение в мышцах.

Повторяем упражнение на другую сторону: глубокий вдох, плавный выдох, голова вертикально. После нагрузки растягиваем мышцы. Противоположное плечо тянем вниз, ухо – вверх (или помогаем растягивать шею противоположной рукой, как было описано выше). Снова плавный вдох, выдох. Напрягаем мышцы шеи, и толкаем виском ладонь. И снова выполняем вытяжение. Делаем захват противоположной рукой за ухо, тянем плечо вниз, и вытягиваем основание шеи.

При этом ощущаем, как мышцы постепенно расслабляются.

Упражнение 7. УПРАЖНЕНИЕ-ТРАКЦИЯ.

Захватываем большими пальцами зону за головой у основание челюсти. Ладони захватывают сзади основание черепа.

Теперь мы слегка сгибаем колени и выполняем наклон вперед. Наклонившись, утяжеляем голову руками, и выполняем мягкое вытяжение с небольшими поворотами головы, немного вращая голову вокруг оси в положении вниз головой.

Ощущаем максимальное растяжение и расслабление мышц шеи.

Амплитуда движения головы небольшая. На выдохе немного усиливаем воздействие рук.

Таким образом, мы вытягиваем шею под весом головы и рук и немного за счет силы.

Продолжительность тракции зависит от ваших субъективных ощущений – цель: достичь вытяжения и расслабления.

После выполнения тракции, не спеша поднимаемся, и, стоя, продолжаем расслаблять шеи, медленно покачивая головой из стороны в сторону.

ПРОРАБОТКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА.

Упражнение 8. Вращение плечами.

ИП – сидя или стоя, руки на пояс (ладони устанавливаем на таз).

Начинаем вращение плечами. Поднимаем плечи к ушам, совершаем круговое движение, сводим лопатки вместе. Кисти рук расслаблены. Амплитуда движения максимальная. При этом мы как бы массируем точку между лопаток.

Каждое движение совершается с выдохом. Если нам позволяют наши физические возможности, постепенно поднимаем плечи все выше и выше, и затем отводим их все дальше назад.

Затем совершаем столько же движений в обратном направлении – сзади сводим лопатки и уводим плечи вперед.

Упражнение 9. Поочередное вращение плечами.

Продолжаем работать плечами, поочередно вращая правым и левым плечом. При этом происходит естественное скручивание. Внимание находится в точке между лопаток. Мышцы спины движутся вокруг этой точки.

При правильном выполнении этого упражнения дыхание расслаблено, и слышен характерный звук, который появляется при сокращении правого и левого легкого.

Теперь выполняем это упражнение в обратном направлении.

Упражнение 10. Вращение плечами с вытянутыми руками.

Разводим руки в стороны, ладони разворачиваем вверх. С выдохом скручиваем ладони внутрь, вниз. Подбородок тянем вниз, голову опускаем на грудь.

Вдох – разворачиваем ладони вверх, лицом тянемся вверх. Максимально растягиваем грудные мышцы, сводим лопатки вместе.

Снова выдох – максимально скручиваем плечи, ладони стараемся развернуть изнутри больше вверх, голова опущена на грудь.

Вдох – разворот. Тянемся лицом вверх.

Выдох – сворачиваемся, лицо вниз, ладони внутрь, вниз, продолжая поворот, поднимаются изнутри вверх.

Еще несколько раз повторяем это движение.

На выдохе максимально вытягиваем и скручиваем плечевые суставы. На вдохе – максимально раскручиваем их назад.

Завершаем комплекс упражнением-восстановлением.
В мышцах не должно быть дрожи. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Упражнение 12. Расслабление.

Окончив выполнение упражнения, немного отдыхаем: остаемся лежать на животе, подкладываем скрещенные кисти рук под лоб. В этом положении естественное вытяжение сохраняется, при этом мышцы шеи могут расслабиться еще больше.

Если в конце выполнения комплекса вы чувствуете усталость, выполняйте расслабление, лежа на спине. В этом случае под шею нужно подложить свернутое валиком одеяло. Важно, чтобы, лежа в этом положении, вы чувствовали, что мышцы шеи и позвоночник полностью расслаблены и разгружены. Вес распределяется на голову и на поверхность свернутого валика.

Расслабление выполняется от 5 до 10 минут, лучше — столько времени, сколько длилась активная фаза — выполнение упражнений (в нашем случае это 10 минут.

Хочу обратить ваше внимание ,что расслабление является обязательным упражнением. Ни в коем случае не стоит экономить время на завершающем расслаблении.

Это очень важно чтобы расслабление занимало почти столько же времени, что и физическая нагрузка. В противном случае мышцы шеи «встанут колом», вместо того, чтобы постепенно возвращаться в идеальное первозданное состояние. Во время расслабления вы должны ощущать, что по вашим голове и шее разливается приятное тепло, ведь именно в этот момент они омываются свежей кровью.

Не торопитесь вскочить и побежать выполнять разные дела. Сейчас у вас нет других неотложных дел, кроме расслабления шеи и головы.

Именно сейчас вы открыли канал для поступления крови в мозг. Именно этого мы с вами добивались, выполняя комплекс — вернуть шее то состояние, когда она не только находится внешне в хорошем состоянии, но и обеспечивает поступление крови (а значит, кислород) в мозг.

Комплекс упражнений взят с сайта www.wildyogi.info/»>www.wildyogi.info

Татьяна Чекалова.

Гимнастика Татьяны Чекаловой “Фейскультура”

Мы много писали о фейсбилдинге и гуру этого направления – Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Галине Дубининой, Маргарите Левченко и других. Но «Фейскультура» Татьяны Чекаловой стоит особняком от комплексов всех вышеперечисленных тренеров. Цель ее методики, в отличие от всех остальных методик фейсбилдинга, – не «закосить» под молодую, скинув с помощью специальных упражнений десять-пятнадцать лет, а подчеркнуть красоту нынешнего возраста. Татьяна уверяет: лицо сорокалетней женщины может выглядеть привлекательнее, чем в молодости. Звучит интересно, не правда ли? Тогда читайте нашу статью – в ней мы расскажем о гимнастике Татьяны Чекаловой все, что знаем сами!

Методика омоложения лица от Татьяны Чекаловой: что за зверь и с чем едят

Татьяна Чекалова – бизнес-тренер, специалист по стрессменеджмету и создатель системы по работе с телом и лицом – «Фейскультура». Лицевыми практиками Татьяна занимается с 2005 года, семинары, тренинги и групповые занятия ведет с 2007.

Своим созданием «Фейскультура» обязана нескольким важным событиям в жизни Татьяны. В 2005 году она начала искать методики сохранения красоты лица после похудения и уже тогда начала практиковать фейсбилдинг. В 2006 году у нее случился ишемический инсульт, а в 2009 году – паралич лица. Чтобы справиться с проблемой, Татьяна стала еще активнее заниматься гимнастикой для лица, постепенно совершенствуя свою «Фейскультуру». Татьяна полностью восстановилась после болезни, что еще раз доказывает эффективность созданной ею методики.

Фейскультура Чекаловой: принципы уникальной методики

Татьяна сформулировала десяток принципов, которых следует придерживаться при выполнении созданных ею упражнений. Прежде, чем приступать к тренировкам, советуем прочитать, понять и простить – это действительно важно:

1. «Не делай, как я». Удивительно, но именно этот тезис Татьяна определяет в качестве базового. Означает он одно – если вам категорически не нравится какое-то упражнение, не выполняйте его.
2. «Здесь и сейчас». Упражнения займут всего пятнадцать минут, и в течение всего этого времени нужно быть максимально сконцентрированной. Не отвлекайтесь ни на что – выберите тихое место, по возможности исключите посторонние шумы и сосредоточьтесь на том, что чувствуете.
3. «Сохранение молодости». Упражнения Татьяны Чекаловой – это не волшебная палочка, которая отправит вас в прошлое и сделает такой, как 10-15 лет назад. Они не вернут вам прежнюю внешность – они помогут сохранить молодость и красоту. Поэтому при выполнении думайте не о том, какой вы были, а о том, какой станете.
4. «Правильное положение тела». Выполнять гимнастику нужно в строго определенной позе: сесть ровно, плечи и голова – строго над ягодицами, ступни на полу параллельно друг другу. Нельзя наклоняться вперед или прогибать спину, а также забрасывать ногу на ногу.
5. «Определение цели». Вы должны заранее решить для себя, какого эффекта хотите добиться. Если ваша цель – подтяжка лица, то упражнения нужно повторять 5-10 раз в медленном темпе. Чтобы увеличить объемы мимических мышц, нужно выполнять движения быстро, от 10 до 30 раз. А если вам нужно и то, и другое, делайте два подхода в разном темпе.
6. «Обязательное расслабление». Нагруженные мышцы необходимо обязательно расслаблять и растягивать.
7. «Одна тренировка в день». Этого вполне достаточно для появления стойкого положительного эффекта. Если будете заниматься чаще – вполне можете переборщить и сделать черты своего лица более грубыми. А еще лучше – тренироваться через день: так ваши мышцы смогут отдохнуть и восстановиться.
8. «Правильное дыхание». Дыхательные движения должны как бы совершаться нижними ребрами, упражнения выполняются на выдохе, а “отдыхают” мышцы во время вдоха. Татьяна называет такое дыхание «солнечным».
9. «Выбор упражнений». Вы можете строго выполнять весь комплекс под руководством Татьяны, но методика позволяет тренироваться и выборочно. Все упражнения в видео «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы: обязательные и дополнительные. Из второй группы можно выбирать только те, которые нужны вам для достижения результата, и выполнять только их.
10. «Фейскультура – не революция». Не стоит ждать чудес и мгновенного результата. Упражнения Чекаловой основаны на физиологических процессах, а потому действуют достаточно бережно.

Полезные рекомендации

Скоро мы приступим к непосредственному знакомству с упражнениями, а пока – еще несколько советов для правильного выполнения гимнастики:

• Регулярно фотографируйте себя, чтобы контролировать изменения, происходящие с вашим лицом. Фотографии должны быть в одинаковой одежде и при схожем освещении. Всего нужно делать четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой и без нее.
• Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь объять необъятное. Технику «солнечного дыхания» подключайте примерно через недельку, когда запомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет проще одновременно контролировать работу мимических мышц и дыхательных.
• Никаких инъекций! Фейскультура и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты будут активны, вы не сможете правильно управлять лицевыми мышцами. Кроме того, из-за регулярных занятий ботокс может неравномерно действовать на тренированную мышцу, что тоже не слишком полезно. Так что выбирать придется что-то одно – либо уколы, либо гимнастику.

Все рекомендации учтены? Готовы начинать? Тогда поехали!

Гимнастика без комплексов Татьяны Чекаловой: видеоуроки

Первое видео, которым мы хотим поделиться – это «курс молодого лица»:

Не менее эффективной будет «гимнастика без комплексов», которая по праву считается визитной карточкой Татьяны:

Ну и напоследок познакомим вас с восстановительной гимнастикой для лица, которую Татьяна лично испробовала на себе, когда искала решение проблем со здоровьем:

Фейскультура Татьяны Чекаловой: видео с упражнениями для шеи

Отдельно стоит поговорить про упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой. Это действительно эффективный комплекс, который направлены не только на борьбу с возрастными изменениями, но и укрепление мышц шеи, а также стабилизацию позвоночника.

Итак, Татьяна Чекалова – упражнения для шеи:

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

В комплексном лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника, как основной метод консервативной терапии рассматривают лечебную физическую культуру, направленную на декомпрессию спинномозгового канала и нервных корешков, укрепление мышечного корсета, профилактику осложнений. В результате регулярных занятий стимулируется кровообращение, увеличивается объем и качество движений, повышается выносливость, гибкость связок и сила мышц.

На сегодня разработано большое количество комплексов лечебной физкультуры для лечения шейного остеохондроза с учетом профиля больных. Положительные отзывы пациентов и специалистов получила гимнастика доктора Бутримова. В статье ниже поговорим о методике проведения, противопоказаниях, рассмотрим примеры упражнений.

Особенности упражнений Бутримова на разных стадиях шейного остеохондроза

Бутримов Владимир Александрович — психотерапевт, рефлексотерапевт, известен, как специалист по оздоровительной гимнастике цигун. В течение тридцати лет изучал и исследовал влияние цигун, лечебной рефлексотерапии на оздоровление и укрепление здоровья человека. В результате практических поисков был разработан специальный комплекс упражнений для шейного отдела, направленный на восстановление правильного положения позвонков, нормализацию кровообращения.

Гимнастика Бутримова проводится как во время обострений шейного остеохондроза, так и во время стойкой ремиссии. Упражнения цигун тренируют и повышают выносливость мышц спины и шеи, укрепляют мышечный каркас, увеличивают амплитуду движений. Как таковых отличительных особенностей в технике и комплексе упражнений Бутримова на разных стадиях остеохондроза шейного отдела не существует. Врач делает акцент, что важно выполнять комплекс упражнений в покое, в сочетании с дыхательной гимнастикой, прислушиваться к организму. Если во время занятий возникла боль или дискомфорт, необходимо прекратить гимнастику.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Содержание статьи

Как правильно делать упражнения Бутримова

Существует основная концепция методики, согласно которой можно восстановить утраченные двигательные функции, изменить положение позвонков на правильное. Для этого важно:

• систематичность. Чтобы достичь положительной динамики в лечении шейного остеохондроза в остром периоде и предупредить новые рецидивы заболевания необходимо выполнять гимнастику Бутримова два раза в день: утром и вечером. Лучше проводить занятия ежедневно, но не реже, чем раз в два дня;
• спокойствие тела и слежение за его положением во время физической активности;
• движения плавные, аккуратные, предупреждающие возникновение боли и дискомфорта;
• адекватная величина нагрузки, соответствующая индивидуальным возможностям организма;
• окончание предыдущего упражнения является началом следующего;
• выполнять комплекс упражнений Бутримова с максимальной амплитудой, при этом не задавливать и не закрепощать мышцы;
• если присутствуют сомнения в отношении определенного упражнения, лучше его не делать;
• при необходимости снять патологическое напряжение предварительно осуществляют расслабляющий ручной массаж, можно использовать разогревающие мази.

Важно знать, что после занятий по технике доктора Бутримова может наблюдаться хруст в шее и незначительное головокружение. Это нормальная реакция организма на статистические нагрузки. Симптомы временные, не угрожает здоровью и жизни пациента.

Противопоказания

В числе причин отказа от лечебной гимнастики Бутримова при шейном остеохондрозе из-за риска неблагоприятного воздействия на состояние мышечно-суставного аппарата, обострения заболевания, рассматривают такие патологические состояния, как:

• воспалительные процессы в остром периоде;
• внутренние кровоизлияния;
• корешковый синдром (поражение спинального корешка);
• патологическое сужение позвоночной артерии;
• доброкачественные и злокачественные опухоли спинного мозга;
• выраженное нарушение или прекращение функций сердца.

О важности занятий со специалистом

При неправильной технике, величине нагрузке, слишком большой длительности занятий существует риск обострения болевого синдрома, усугубления заболевания, ухудшения общего состояния здоровья. Чтобы не навредить организму, достичь положительной динамики важно, чтобы комплекс ЛФК подбирал специалист восстановительной медицины с учетом тяжести симптомов, особенностей течения заболевания и факторов со стороны пациента (возраста, пола, истории болезни). Он же должен контролировать технику, соответствие нагрузки возможностям организма, динамику восстановления.

Примеры упражнений для шеи Бутримова

Гимнастика Бутримова не подразумевает однотипных упражнений, каждое упражнение это искусство по поддержанию и укреплению мышц шейного отдела позвоночника:

1. Подбородок аккуратно вытягиваем вперед, потом медленно втягиваем обратно в шею. Это растягивающее движения мышц, здесь важно достичь максимального эффекта без появления боли.
2. Повороты головы в левую и правую сторону, при каждом движении вытягиваем шею к плечевому суставу.
3. Повороты головы в левую и правую сторону, вытягивая подбородок к плечу.
4. Голову опускаем вниз, подбородком тянемся к груди, растягивая шейно-грудной отдел, макушку слегка тянем вверх, плавно возвращаемся в исходное положение, и отводим голову назад, при этом подбородок поднимаем вверх.
5. Повороты головой вперед-назад, пытаясь отвести голову назад и посмотреть за себя. Взгляд направлен за назад, стараясь увидеть всю картину за спиной.
6. Наклон головы вниз, из этого положения плавно поворачиваем голову в левую, затем в правую сторону Во время движений макушку тянем вверх под углом +- 45 градусов, взгляд направлен вверх.
7. Наклон головы вбок к плечевому суставу и вытягивание макушки. Упражнения поочередно выполняем к правому, затем левому плечу.
8. Втягиваем голову в шею, и выполняем круговое вращения от одного плеча к другому: по кругу тянемся к левому плечу, снова втягиваем голову, тянемся к правому плечу. Плечи ровные, находятся в расслабленном состоянии.
9. Небольшой наклон влево-вправо, опуская взгляд в землю.

Некоторые упражнения можно комбинировать в одно. Средняя продолжительность занятий по методике доктора Бутримова — 12-15 минут. При условии регулярного выполнения гимнастических упражнений положительная динамика возможна через 4-5 месяцев. Сроки выздоровления индивидуальны, и зависят от особенностей развития и течения шейного остеохондроза, сопутствующего лечения, правильного подбора упражнений и их выполнения, образа жизни.

Врач «СМ-Косметология» рассказала, насколько эффективен фейсбилдинг

Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — упражнения называют по-разному, но все они обещают убрать с лица морщины и вернуть ему прежний тонус. К сожалению, смотреть ролики и покупать курсы с такими чудо-техниками смысла нет: они вряд ли помогут предотвратить старение кожи.

Что такое фейсбилдинг

Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны. Но вот какая штука: дерматовенерология, то есть наука, которая как раз и отвечает за всё, что связано с кожей, такие техники не признаёт.

И это не потому, что врачи не успевают следить за новыми методиками. Американская академия дерматологии в разделе «морщины» указывает 2 современных способа лечения — это филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика по роликам из YouTube в клинических рекомендациях не встречается, и мы по пунктам разберём почему.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, которые зажмуривают глаза от солнца, отдыхают, значит, вместо них работают другие. Например, круговая мышца рта, которая напрягается при смехе. Только у куклы-чревовещателя нет морщин, а у любого человека они обязательно появятся.

Старение кожи не зависит от тонуса мышц

Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.

Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.

Ольга Адриянова, врач косметолог-дерматолог в «СМ-Косметология»

Тренеры, которые пиарят фейсфитнес, считают, что повышение тонуса мышц может вернуть лицу молодость.

Но фейсфитнес не учитывает, что возрастные изменения также касаются подкожно-жировой клетчатки, связок и лицевого скелета. Одна лишь работа с мышцами не поможет добиться эстетического омоложения.

И хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не в силах остановить костное старение. С помощью фейсфитнеса, в частности.

Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то здесь поможет инъекция ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.

Если очень хочется что-то сделать для кожи — всегда можно сделать маску

Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.

Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать упражнения панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.

В мире науки клинический случай — самое слабое доказательство в пирамиде.

На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику. Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование не может считаться убедительным. В нём участвовали всего 27 человек. Выборка слишком маленькая, а оценка эффективности — субъективная.

Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом.

Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами

Причина 4. Многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования

Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица.

Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.

Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта.

Есть ли хоть какая-то польза от упражнений для лица?

Пока не существует единой техники с доказанной эффективностью.

Например, есть предположения, что простой массаж лица помогает убрать отёчность. Его также называют лимфодренажным массажем. Бьюти-практику должен выполнять специалист, например, медсестра с дипломом о дополнительном профессиональном образовании по медицинскому массажу. При противопоказаниях врач порекомендует отказаться от процедуры.

Эффект от такого массажа краткосрочный, но заметный. Но способна ли процедура устранить морщины и остановить увядание кожи надолго, неизвестно.

Лимфодренажный массаж реально влияет на кожу лица и шеи, так как стимулирует микроциркуляцию. При регулярных процедурах лицо становится менее отёчным.

Массаж обязательно должен назначать специалист — косметолог или дерматолог. Он же порекомендует наиболее подходящую технику. Например, есть аппаратные массажи. Методика миостимуляции и изометрического напряжения мышц прекрасно работает с поплывшим овалом лица и с опущенной переносицей. Курс иглорефлексотерапии может дать эффект подтяжки. Ультразвуковой SMAS-лифтинг подтянет мышцы и связки, уменьшит количество подкожно-жировой клетчатки в необходимых местах, добавит лицу рельеф.

Также массаж лица предлагают делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Интересно, что техники, которые для этого рекомендуют пациентам, отчасти напоминают некоторые упражнения из фейсфитнеса на «расслабление».

Сделать кожу лица моложе одним массажем, к сожалению, не получится. Здесь поможет только врач-дерматолог и более серьёзные методы — активный уход, инъекции и хирургическое вмешательство.

Татьяна чекалова упражнения для шеи

Лечебная гимнастика, прежде всего, направлена на укрепление мышц шеи и спины, улучшает кровообращение в организме человека, способствует улучшению физического состояния. Но при сильной боли выполнять лечебную физкультуру (ЛФК) противопоказано, для того чтобы не осложнять ситуацию. ЛФК при шейном остеохондрозе назначается в дополнение к основному медикаментозному лечению и массажу.

Важность лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) – это профилактические упражнения, которые предотвращают обострение различных заболеваний и при шейном остеохондрозе используется очень эффективно. Повторение одного и того же упражнения несколько раз приносит неоспоримую пользу. ЛФК заметно улучшает состояние больного, помогает справиться с болевым синдромом. Остеохондроз постепенно отступает, потому что после ЛФК:

• кровоснабжение заметно улучшается;
• происходит укрепление мышц шеи и спины;
• позвоночник в области шеи становится подвижным;
• защемленные нервы восстанавливаются;
• улучшается гибкость шеи и движения плеч;
• снижается боль.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Для того чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и не усугубила проблему, нужно выполнять ряд простых, но важных рекомендаций:

• предварительно проконсультируйтесь с врачом. В острой фазе шейного остеохондроза делать упражнения небезопасно. Вначале нужно уменьшить боль, добиться начала ремиссии;
• занимайтесь гимнастикой на ровной, твердой поверхности;
• измеряйте частоту сердечных сокращений перед, во время и после гимнастики. Сделать это можно старым способом (с помощью секундомера и пальцев), либо использовать фитнес браслет. Если пульс выше 129, уменьшите нагрузку;
• движения при шейном остеохондрозе следует выполнять плавно. Амплитуду и интенсивность увеличивать постепенно;
• важна регулярность гимнастики и системный подход;
• если упражнения для лечебной гимнастики подобраны неправильно, эффект от лечения шейного остеохондроза может быть обратный. Поэтому все нужно обсуждать с доктором.

Комплекс упражнений

Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направленны на:

• устранение спазма;
• улучшение координации;
• укрепление позвоночника, мышц груди, спины, шеи;
• в начале гимнастики, не зависимо от выбранной методики, нужно подготовить и разогреть мышцы.

Разминка и её важность

Если резко начать непосредственно упражнения, пренебрегая подготовкой тела, есть риск повредить связки, получить растяжение, усилить болевой синдром. Разминка при шейном остеохондрозе проста и не занимает много времени. Примерный алгоритм действий:

1. Ходьба на месте 2-3 мин.
2. Повороты корпуса в стороны. Поднятие и разведение рук в стороны. Если сразу не получается поднять до конца, не расстраивайтесь. Постепенно по мере избавления от шейного остеохондроза амплитуда движений увеличиться.
3. Медленные круговые движения плечами.
4. Плавные повороты головы влево и вправо.
5. Разминка занимает 7-10 мин. Проводить её можно перед гимнастикой, а также в течение дня, чтобы разогнать кровь и ликвидировать застойные процессы в позвоночнике и мышцах.
6. Далее следует переходить к выбранному комплексу лечебной гимнастики.

Упражнения по Бубновскому

Особенности выполнения гимнастики по данной методике:

• комплекс варьируется в зависимости от состояния позвоночника и физиологических особенностей пациента;
• допустимо двигаться через боль, если она выражена умеренно;
• разрешается заниматься гимнастикой при гипертонии и головных болях;
• общие упражнения при шейном остеохондрозе;
• опустите подбородок на грудь. Затем выпрямите шею и слегка потяните голову вперед;
• из предыдущей позиции потянитесь бородой к подмышечной впадине. Затем сделайте то же, но в другую сторону;
• поверните шею в левую сторону, посмотрите на потолок. Затем вправо и на потолок;
• вначале соедините руки над головой, затем, разведите их в сторону. Поворачивайте шеей так, чтобы видеть кисть то одной, то другой руки;
• потянитесь, направляя ладони к потолку. Подбородок движется вперед, параллельно полу;
• силовые упражнения в борьбе с шейным остеохондрозом;
• обычно нужны тренажеры, но для домашней гимнастики можно обойтись подручными средствами. Делать в период ремиссии шейного остеохондроза и для его профилактики;
• отжимания на стульях. При этом руки ставят на 2, стоящих рядом стула, а ноги на диван или кровать;
• гимнастические упражнения с гантелями с позиции лежа. Вместо гантелей можно взять бутылки с водой или песком. На вдохе руки перед собой, на выдохе запрокидываем их за голову;
• похоже на 2 упражнение, но руки направляем не за голову, а в стороны;
• находясь между 2 стульями, поднимайте корпус, опираясь руками о сиденье;
• каждое упражнение делать от 10 до 15 раз.

Комплекс упражнений Шишонина

Преимущества гимнастики при лечении шейного остеохондроза:

• простота;
• безопасность (щадящий режим);
• не требует временных затрат. Занимает не более 25 мин.

Базовые упражнения лечебной гимнастики:

1. Пружина. Наклонить голову вперёд насколько возможно. Сосчитать до 10, выпрямиться. Повторить 5-10 раз.
2. Гусь. Наклонив шею вперёд, потянитесь бородой вправо. Поднимитесь и выполните упражнение, но только влево. Всего 3 повтора в каждом направлении.
3. Рама. Рука параллельно полу. На одно плечо давит ладонь, на другое − подбородок. Затем, наоборот.
4. Цапля. Сядьте на стул. Руки отведите назад. Примите гордую позу (грудь колесом). Голову слегка отклоните назад, потянувшись подбородком к потолку.
5. Руки поднимите над головой. Оставляя прямое положение спины и головы, потянитесь руками вправо, затем влево.

Упражнения на растяжку при шейном остеохондрозе помогут снять спазм, предотвратить боль:

1. Положите левую руку на голову и потяните её к плечу. Наклон должен быть такой, чтобы ощущались мышцы шеи. Аналогичное упражнение выполните в правую сторону.
2. Соедините ладони на затылке и, надавливая на голову, опустите её максимально низко.
3. Выполните предыдущее упражнение, добавив наклоны в стороны.
4. Выполните самомассаж, делая поглаживающие и разминающие движения. Нужно, чтобы успокоить мышцы после гимнастики.

Комплекс упражнений Бутримова

1. Вытягивание подбородка вперед.
2. Повороты головы в стороны, бородой тянуться к плечам.
3. Опустить голову вниз, в этом положении выполнить повороты в стороны и вверх.
4. Описывать подбородком полукруг, в направлении от одного плеча к другому. Не поднимать плечи.
5. Отклонить голову назад. Поворачивать шею в стороны. Взгляд направлен на пол.

Правило доктора Буртимова для гимнастики при шейном остеохондрозе: «Если сомневаетесь, что упражнение получится, не делайте его без врача».

Комплекс упражнений Гитта

1. Лягте на твёрдую поверхность. Шею положите на валик. Выполните поворот головы в стороны.
2. Сядьте, выпрямите спину. Кивайте головой, словно соглашаетесь с кем-то.
3. А теперь, в той же позе отрицайте информацию, словно говорите «Нет».
4. Лягте, ноги согните. Поворачивайте корпус из стороны в сторону.
5. Лёжа на животе, без помощи рук поднимайте голову и плечи.

Комплекс упражнений Дикуля

При шейном остеохондрозе состояние может усугубиться до такой степени, что двигаться становится практически невозможно. Гимнастика Дикуля помогает и в таких случаях. Упражнений много, часть из них требует специальных приспособлений. Но некоторые легко сделать дома:

1. Правую руку положить на левое ухо. Притянуть голову вправо, левую руку приподнять параллельно полу, слегка согнуть в локте. Зафиксироваться на 7 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Сделать тоже в противоположном направлении.
2. Соединить ладони перед собой, завести их за голову, нажимая на затылок, опустить её вниз. Стараться округлить спину и нагнуться максимально низко. Вернуться в исходное положение.
3. Сидя за столом, обопритесь на локти. Зажмите ладонями подбородок. Поворачивайте голову в стороны.
4. Нажмите, сведенными в замок ладонями на затылок. Преодолевая сопротивление, отведите голову назад.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Данный мини тренажер действует не только на шейный отдел. Он эффективен при остеохондрозе любой части позвоночника. Для того чтобы проработать шею, дополнительно следует приобрести петлю Глиссона. Она фиксирует подбородок и шею, помогает растянуть мышцы и освободить зажатые нервные окончания.

Гимнастику на доске Евминова нужно проводить под наблюдением специалиста, чтобы не сделать состояние ещё хуже.

Комплекс упражнений Норбекова

Автор методик большое значение придает настроению и позитивному мышлению Его система предполагает изменение отношения к жизни в целом и поэтому помогает оздоровить весь организм.

Гимнастика при шейном остеохондрозе:

• опустите подбородок на грудь, слегка напрягая мышцы шеи;
• запрокидывание головы назад;
• наклоны в головы в сторону, для того чтобы ухо дотронулось до плеча;
• круговые движения головы с максимальным радиусом;
• главное правила – это ровная спина как во время гимнастики, так и в течение дня. Нужно концентрироваться на больном участке, выполняя упражнения, мысленно посылать туда любовь и тепло.

Комплекс упражнений Неумывакина

1. Для выполнения гимнастических упражнений от профессора Неумывакина необходимо приготовить пластиковую бутылку с водой, наполненную на 2/3. Объем 1,5 литра.
2. Лечь на спину. Ёмкость с водой положить под шею, вместо валика. Делать движения головой в стороны и по кругу.
3. В том же положении поочередно прижимать плечи к полу.
4. Округлить спину, прижать колени к груди и кататься по коврику.
5. Лечь на живот. Одновременно поднять плечи и ноги, тянуться ими друг к другу.

Упражнения в воде

Плавание укрепляет спину и шею. Оно помогает выпрямить позвоночник, избавиться от шейного остеохондроза.

Если в начальных стадиях болезни можно плавать в реке, море, на ставке, то в тех случаях, когда проблема набирает обороты, лучше записаться в бассейн.

Если физическая подготовка не даёт возможность плавать, можно просто выполнять гимнастические упражнения. Вода предотвращает растяжения мышц и травмы.

Упражнений на турнике

Турник помогает разгрузить спину, вытянуть позвоночник, уменьшить нагрузку на диски. Но при шейном остеохондрозе гимнастикой на нём заниматься опасно. Позвонки шеи могут сжаться ещё сильней.

Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе висеть на перекладине головой вниз, уцепившись ногами. При этом рядом должен находиться человек, который не даст упасть. В период ремиссии положительный эффект оказывают подтягивания.

Меры безопасности

1. Основная задача лечебной гимнастики − не переусердствовать, избежать травм.
2. Проконсультируйтесь с врачом.
3. Первый курс гимнастики пройдите со специалистом.
4. Нагрузки усиливайте постепенно.
5. Выполняйте упражнения регулярно.
6. Движения делайте плавно и медленно.

Упражнения для профилактики рецидивов

Для того чтобы закрепить полученный результат и не столкнуться с проблемой шейного остеохондроза снова, нужно выполнять упражнения в течение всей жизни. Было бы неплохо, если человек решит заниматься спортом: плаваньем, волейболом, фитнесом. Любой из вышеперечисленных комплексов упражнений подойдёт. Для профилактики шейного остеохондроза доведите число повторений каждого упражнения до 15-20 раз.

Для того чтобы записаться на курсы лечебной физкультуры (ЛФК), обращайтесь в клинику «Аспект Здоровья» в Уфе. Вы можете позвонить нам по телефону: +7 (347) 258-86-76.