Счетчик калорий для похудения онлайн бесплатно

Калькулятор калорий онлайн

Самый простой способ похудеть – это начать потреблять меньше калорий, чем наш организм расходует в течение дня, после чего, вес в обязательном порядке будет постепенно снижаться. На этой странице можно найти калькулятор калорий, с помощью которого можно рассчитать оптимальную норму потребления белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Кроме того, предлагаем средства для расчета калорийности готовых блюд, а также определения индекса массы тела, позволяющего выявить оптимальные показатели веса при вашем росте и других индивидуальных параметрах.

Используя подобные приложения, Вы сможете оптимизировать и улучшить свой рацион питания, отказавшись от излишков, и быстро заметите позитивные изменения.

Калькулятор калорийности продуктов

При помощи этого приложения, Вы сможете рассчитать калории, а также определить содержание белков, жиров и углеводов в готовом блюде. Не нужно мучиться с расчетом грамм того или иного продукта, искать каждый ингредиент по отдельности, программа все сделает самостоятельно.

Считалка КБЖУ – лучшее средство точно узнать, калорийность потребляемой пищи и подогнать рацион под нужное значение.

Калькулятор подсчета калорий очень прост в использовании. Вам необходимо выполнить следующие действия:

  1. Укажите блюдо, которое собираетесь съесть – в базе содержится широчайшая картотека готовых блюд, каждое представлено в нескольких вариантах, с разными ингредиентами, имеются даже приправы и напитки;
  2. Укажите объем порции – для получения точной информации, лучше использовать кухонные весы или другую измерительную технику;
  3. Нажмите на кнопку рассчитать – Вы сразу узнаете показатели содержания КБЖУ в выбранном блюде с точной граммовкой.

Обратите внимание, помимо общей калорийности пищи, большое значение имеет вхождение в нее тех или иных микроэлементов и питательных веществ. В частности, если пища богата жирами, то от нее стоит отказаться, так как она обладает недостаточной энергетической ценностью и может стать причиной набора массы при похудении. Высокое содержание белков оптимально для людей занимающихся спортом, так как белки способствуют быстрому набору мышечной массы. Углеводы преобразуются в энергию, требуются для работы организма в качестве топлива, но их объем, также должен быть сбалансирован.

Таким образом, можно подобрать полезное питание исходя из желаемого конечного результата, будь то похудение, набор массы или поддержание физической формы.

Преимущества

Приложения для расчета КБЖУ готовых блюд имеет ряд важных преимуществ:

  1. Простота в использовании – не нужно самостоятельно искать формы и проводить сложные вычисления. Просто укажите основную информацию по конкретному блюду и сразу получите результат;
  2. Развернуая картина – по каждому продукту предоставляется точная таблица содержания КБЖУ, в результате можно узнать не только энергетическую ценность, но и полезность пищи в тех или иных обстоятельствах, при похудении или наборе массы;
  3. Быстрый и точный результат – приложение настроено и оптимизированно для точной работы, Вы можете использовать полученные значения при составлении ежедневного рациона.

Калькулятор индекса массы тела

Индекс массы тела – показатель свидетельствующий о наличии или отсутствии избыточной массы тела, позволяющий определить процент содержания жира. Вычисления производятся на основе индивидуальных данных. В частности потребуется указать Ваш рост, вес, возраст. После вычислений, программа сообщит о результатах. В частности, будет указан оптимальный вес, а также данные о наличие или отсутствии избыточной массы. Располагая полученными данными, в дальнейшем можно понять алгоритм действий для устранения имеющихся проблем.

    1. Укажите рост, см:
    2. Укажите вес, кг:
    3. Укажите пол: Женский Мужской
    4. Возраст, лет:
  • Индекс массы тела:
  • Вес должен быть в диапазоне:
  • Идеальный вес:
  • Жирность тела:
  • Преимущества

    Программа оптимальна для тех, кто решил похудеть и впервые столкнулся с задачей по расчету норм потребления КБЖУ. На основе полученных данных можно планировать график снижения веса, чтобы не пытаться прийти в форму рывком сев на жесткую диету, а худеть правильно, без стресса для организма. Программа имеет следующий набор преимуществ:

    1. Простота использования – не требуется владеть специфическими данными для определения оптимальных показателей и содержания избыточного веса;
    2. Точный результат – вычисления позволят получить точные показатели которые можно использовать в дальнейшем;
    3. Автоматический результат – не нужно составлять формулу расчетов, как это делают профессиональные диетологи, все автоматизировано и введя необходимые данные, Вы сразу получите готовый результат.

    Знание ИМТ – первый шаг на пути по борьбе с лишним весом. Приложение универсально, подойдет для женщин и мужчин, независимо от возраста и других показателей.

    Особенности работы

    Обратите внимание, данное приложение позволяет получить точные, но все же усредненные данные и подходит для людей, которые желают похудеть и не вели до этого спортивный образ жизни. К примеру, при росте в 180 см и массе в 90 кг, у профессионального спортсмена и человека который никогда не занимался спортом, объем жира и мышечной ткани может значительно различаться. Поэтому, программа в первую очередь направленна на предоставление среднего, оптимального результата для людей ведущих обычный образ жизни.

    Дальнейшие вычисления КБЖУ, нужно также строить с учетом затрачиваемой ежедневно энергии и если Вы планируете начать активно заниматься спортом, то их количество значительно повысится за счет более активного сжигания. Это нужно учитывать, составляя ежедневный рацион и подбирая блюда для своего стола.

    Калькулятор калорий для похудения

    Счетчик калорий онлайн для похудения это удобное и простое в использовании приложение. С его помощью, можно рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий в день. При этом, учитывается ряд индивидуальных параметров, включая массу и рост, а также образ жизни и желаемый результат.

    Счет калорий будет полезен не только для снижения, но и для набора массы. Это касается людей страдающих от недовеса или находящихся в активной фазе спортивных тренировок и желающих увеличить объем мышц.

    Какие данные и для чего нужно ввести в приложение

    Для того, чтобы правильно рассчитать калории нужно ввести все основные личные данные. На основе этой информации Вы получите готовый результат. Потребуется указать следующие данные:

    1. Пол – благодаря особенностям физиологии, при равном росте, мужчины обладают большей массой за счет большего объема мышц и прочих физиологических особенностей, соответственно показатели в зависимости от пола будут существенно различаться;
    2. Возраст – с возрастом изменяется скорость обмена веществ и эффективность усваивания некоторых продуктов. Возраст обязательно нужно учитывать при расчете данных и в дальнейших тренировках или при расчете норм потребления;
    3. Рост – чем выше рост, тем выше пропорции веса для каждого человека;
    4. Вес – отправная точка, на основании этого числа составляются дальнейшие расчеты;
    5. Образ жизни – показатель для определения уровня физических нагрузок и затрачиваемой ежедневно энергии;
    6. Цель – как было сказано выше, использование сервиса поможет Вам похудеть, набрать форму и развить мышцы или поддерживать оптимальную форму в дальнейшем без особых усилий, просто употребляя подходящие продукты питания.

    Для того, чтобы не получить ошибочные данные, лучше воспользоваться весами и измерить рост.

    Преимущества

    Считалка калорий для ежедневного потребления, отличается простотой и эффективностью в использовании. Она имеет следующие преимущества:

    1. Бесплатная и без лимита использования – пользоваться приложением можно в любое время, для того, чтобы получить обновленные данные;
    2. Не требуется составлять сложные формулы – введите основные показатели, и результат сразу появится на экран;
    3. Универсальная система расчетов – можно получить точные данные для достижения любой цели, от похудения до набора спортивной формы.
    Читайте также  Жена в мини юбке

    Предлагаем воспользоваться приложением бесплатно и прямо сейчас, чтобы начать движение к фигуре своей мечты.

    Представленный набор приложений, позволит каждому пользователю определить оптимальный для себя режим питания. Используя каждое из них, Вы сможете разработать собственный, сбалансированный режим питания, достичь поставленных целей в сжатые сроки. Все калькуляторы бесплатные и пользоваться ими можно неограниченное количество раз. Рекомендуем планку и другие упражнения для похудения.

    Призываем пользователей НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

    Рубрики

    • Калькуляторы (8)
    • Продукты (1 358)
    • Рецепты (152)
    • Таблицы (12)
    • Упражнения (3)
    • Калькулятор калорий онлайн
    • Калькулятор калорий для похудения
    • Калькулятор БЖУ для похудения
    • Калькулятор калорий продуктов
    • Калькулятор ИМТ

    А Вы знали, что кофе может содержать больше калорий, чем Coca-Cola? Некоторые овощи содержат больше калорий, чем многие фрукты?

    Калькулятор калорий

    Для людей, которые знакомы с различными диетами и методиками избавления от лишних килограммов, полезным помощником в похудении станет калькулятор калорий. Каждый приём пищи имеет свою питательность и даёт организму определённый запас энергии. Но есть одна проблема: если эти съеденные калории остаются неиспользованными, то они моментально превращаются в жировые клетки, которые откладываются на теле.

    Это очень неприятный момент, но решение этой проблемы довольно простое – сбалансированное питание. С его помощью появится возможность полностью контролировать приход и расход энергии, а также держать себя в тонусе. Правильный расчёт энергетической ценности еды и её расхода необходим для похудения, в процессе набора мышечной массы или просто для поддержания физической формы.

    Лучше всего доверить подсчёт калорийности компьютеру: считать её онлайн с помощью диетического счётчика или по формуле подсчета. Он поможет избежать ошибок и погрешностей, сэкономит время и подскажет, каких продуктов должно быть больше в рационе и с каким они содержанием жиров и белков.

    Диетический онлайн калькулятор калорий

    Пользоваться им очень просто:

    • в строке «Продукт» начните вводить интересующее вас название продукта, калорийность которого вы хотели бы узнать;
    • появятся подсказки;
    • выберите нужную;
    • введите массу;
    • результат посчитается автоматически.

    Таким образом, можно узнать, сколько БЖУ содержится в данном продукте, и какая у него питательность. С помощью онлайн счётчика можно без особых усилий держать под контролем ежедневное потребление калорий. Он особенно удобен для тех, кто стремится похудеть.

    Но знать эти данные не достаточно. Важно понимать, чего и сколько следует кушать, чтобы не поправиться.

    Сколько калорий нужно употреблять в день

    Так, потребляемая еда, съеденная за день, состоит из углеводов на 40%, белков – 40%, а жиров – 20%. Ежедневная норма питательных единиц зависит от возраста, пола и уровня физической нагрузки.

    Для мужчин

    19-25 лет 26-50 лет Старше 51 года
    Сидячий образ жизни
    2400 ккал 2000 ккал 1800 ккал
    Умеренно активный образ жизни
    2600-2800 ккал 2500 ккал 2300 ккал
    Активный образ жизни
    3000 ккал 2800-3000 ккал 2400-2800 ккал

    Для женщин

    19-25 лет 26-50 лет Старше 51 года
    Сидячий образ жизни
    2000 ккал 1800 ккал 1600 ккал
    Умеренно активный образ жизни
    2200 ккал 2200 ккал 1800 ккал
    Активный образ жизни
    2400 ккал 2200 ккал 2000 ккал

    Чтобы держать себя в форме, не превышайте допустимые нормы.

    Планируя своё меню, нельзя забывать, что кроме питательности еды, нужно учитывать её качество. Поэтому она должна быть сбалансированной, в меру насыщенной БЖУ, излишек или отсутствие расхода которых, как раз и приводит к набору веса. Желательно добавить в своё меню свежие овощи, фрукты и злаки. Клетчатка придаст сил и энергии на весь день и окажет положительное влияние на здоровье, способствуя похудению.

    Для набора массы

    Желающим набрать массу следует уделить особое внимание на:

    П Б Ж У К
    подсолнечные семечки 20,7 52,9 3,4 578
    киви 1,0 0,6 10,3 48
    ананас 0,4 0,2 10,6 49
    кофе 0,2 0,3 2
    говядина 18,7 12,6 191
    имбирь 1,8 0,8 15,8 80
    огурцы 0,7 3,1 15
    гречка 4,5 1,6 27,4 137
    миндаль 18,6 57,7 16,2 645
    вишнёвый сок 0,7 0,0 10,2 47
    яйца 12,7 11,1 0,6 153
    тунец 23,0 1,0 101
    чечевица 7,8 20,1 111
    индейка варёная 25,3 10,4 195

    Для бодибилдеров в период сушки предпочтительно исключить из рациона сладости, жареные и мучные блюда, сделать акцент на белковую пищу (Б – 50%, Ж – 20%, У – 30%), рыбу, морепродукты, постное филе курицы, орехи, растительное масло, творожные продукты с минимальным процентом жира.

    Белки, жиры и углеводы в употребляемой вами пище

    Ниже приведена таблица из 30 самых распространённых продуктов, которые чаще всего включаются в сбалансированное здоровое питание:

    П Б Ж У К
    овсяная каша 3,2 1,8 15,4 93
    гречневая каша 4,5 1,6 27,4 137
    перловая каша 3,2 0,5 22,7 102
    сливочное масло 82,5% 0,5 82,5 1 747
    молоко 2,5% 2,8 2,5 4,6 53
    кефир 2,5% 3 2,5 4,0 51
    ряженка 4,0% 2,9 4 4,1 68
    сметана 15% 3 15 2,9 163
    полужирный творог 16,5 9 1,9 156
    сыр голландский 26,4 26,5 352
    говядина 18,7 12,6 191
    нежирная свинина 16,3 27,9 318
    куриное филе 20,4 8,6 0,8 161
    молодой картофель 2,2 0,3 12,5 57
    морковь 1,3 0,1 6,9 32
    огурцы 0,7 3,1 15
    томаты 0,7 4,1 19
    грецкий орех 13,5 61,5 10,6 662
    карась 17,5 1,6 84
    судак 19 0,7 81
    хек 16,4 2,3 84
    мёд 0,6 80,5 312
    сахар 0,2 99,6 377
    чёрный шоколад 5,2 35,6 52,4 546
    апельсин 0,8 8,6 38
    банан 1,7 22,1 87
    персик 0,9 10,1 42
    яблоко 0,5 11,4 48
    хлеб пшеничный 7,4 2,2 53 246
    яйцо куриное 12,7 11,1 0,6 153

    Не опускаться ниже поставленной метки поможет онлайн анализатор калорийности готовых блюд. Принцип его работы такой же, как у онлайн калькулятора съеденных калорий. Также можно воспользоваться калькулятором калорий продуктов и готовых блюд. Такой счётчик поможет рассчитать калорийность готовых продуктов питания.

    Здесь не обойтись без уменьшения суммы ккал. Чтобы рассчитать суточную норму, воспользуйтесь следующей формулой:

    Желаемый вес х 14 / 0,453

    Не любой требуемый вес является безопасным. Снижение энергетической ценности пищи больше, чем на 20%, принесёт вред здоровью.

    Формула для определения этого показателя:

    Сниженные показатели / энергетическая ценность в настоящий момент.

    • для мужчин – 1800 ккал;
    • для женщин – 1200 ккал.

    Недостаток этого показателя приведёт к ухудшению самочувствия и даже к потере сознания.

    Правильный рацион при похудении или здоровое питание

    Стремящимся избавиться от лишних сантиметров не обойтись без исключения:

    • сладкого (шоколада, сахара, мёда, сгущённого молока), вместо этого используйте корицу;
    • жареного (лучше отваривать или запекать);
    • солёного и перчёного (пища должна быть нейтральной);
    • мучного (хлеб, булочки, пончики, торты, пирожные).

    Откажитесь от всего этого, чтобы добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.

    Очень эффективными являются монодиеты, но можно обойтись и без них. Таблица продуктов для похудения:

    П Б Ж У К
    авокадо 2,0 20,0 7,4 208
    грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
    капуста 2,5 0,3 5,4 30
    шпинат 2,9 0,3 2,0 22
    хлебцы ржаные 11,0 2,7 58,0 310
    обезжиренный творог 16,5 1,3 71
    кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
    куриная грудка 29,8 1,8 0,5 137
    морковь 1,3 0,1 6,9 32

    Вышеперечисленные составляющие снижают аппетит и сжигают жировые отложения, содержат полезные витамины и микроэлементы. Пейте много жидкости, в особенности воды и зелёного чая. Для большей эффективности включите физические нагрузки, займитесь спортом:

    • бегайте по утрам, ходите в спортзал;
    • делайте специальные упражнения дома;
    • прорабатывайте проблемные зоны (живот, бока, ноги, руки, спину);
    • проверяйте калорийность готовых продуктов с помощью онлайн анализатора калорийности.

    Ужинайте за 2-3 часа до сна. Тогда результат не заставит себя ждать. Комплекс упражнений найдите в Интернете или посоветуйтесь с врачами-диетологами и подберите индивидуальный моцион.

    Качественное уменьшение веса не вызывает тревоги, депрессии и стрессы, способствует формированию правильного отношения к еде. Ни в коем случае не прибегайте к «быстрым» диетам, которые обещают вам потерю 5-ти, а то и 10 кг за неделю. Ни к чему хорошему они не приведут. Лучше всего по чуть-чуть приводить себя в форму без вреда для здоровья.

    Придерживайтесь этих рекомендаций и гарантировано получите фигуру своей мечты!

    Калькулятор калорий онлайн

    Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения.

    Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:
    Сколько нужно калорий в день для похудения:
    Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:

    Диета:

    Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
    Понедельник
    Вторник
    Среда
    Четверг
    Пятница
    Суббота
    Воскресенье

    Основным заблуждением при желании привести свои формы в порядок является резкое ограничение потребления калорий. Соответственно возникает закономерный вопрос — сколько же ккал необходимо получать, чтобы начать худеть?

    Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить простым языком, для того чтобы сдвинуться с места в похудении Вы должны затрачивать энергии больше, чем получаете. Другими словами — создать дефицит. Поэтому, хотя бы примерно, Вам нужно знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».

    У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, образ жизни, разный обмен веществ. Соответственно и к вопросу определения своей суточной потребности в энергии мы должны подходить по-разному.

    Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта

    Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.

    И так давайте подробно рассмотрим формулу для мужчин и для женщин.

    В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

    • Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 +( 9.563*вес) + (1.85*рост) — (4.676*возраст).
    • Формула для мужчин: 66,5 +( 13,75*вес) + (5,003*рост) –( 6,775*возраст).

    А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности).

    В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

    • почти нет активности – 1,2;
    • умеренные нагрузки – 1,375;
    • тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
    • интенсивные нагрузки – 1,725;
    • профессиональные спортсмены – 1,9.

    Разберем пример.
    Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

    ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал.

    Это базовая величина. 2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить.

    Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора

    Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.

    Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса Бенедикта.

    Существует два варианта формулы:

    1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

    для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
    для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

    2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:

    для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
    для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

    A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
    1) почти нет активности – 1,2;
    2) умеренные нагрузки – 1,375;
    3)тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
    4)интенсивные нагрузки – 1,725;
    5) профессиональные спортсмены – 1,9.

    Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
    Рассмотрим пример:
    Женщина 28 лет, рост 156 см, вес 50 кг, сидячая работа, почти нет активности.

    ( 10 x50 ) + ( 6.25 x 156) – ( 5 x 28 ) + ( 5 x 1,2 ) = 500 + 975 — 140 + 6 = 1341 ккал

    Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес.

    Расчет калорий для похудения

    Необходимое количество калорий в день: $

    День Калории
    Пн $
    Вт $
    Ср $
    Чт $
    Пт $
    Сб $
    Вс $

    Необходимое количество калорий в день: $

    День Калории
    Пн $
    Вт $
    Ср $
    Чт $
    Пт $
    Сб $
    Вс $

    Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

    Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

    Пять формул расчета

    На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

    Безопасное снижение веса

    При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

    Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

    Экстремальное снижение веса

    Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

    Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

    Почему некоторым так и не удается похудеть

    Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

    Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

    Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

    Калькулятор калорий и БЖУ

    Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы. Расчет калорий и БЖУ производится по трем различным формулам с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO).

    Онлайн калькулятор калорий

    Пол:

    Возраст, лет:

    Рост, см:

    Вес, кг:

    Физ. активность:

    Формула расчета:

    % жира в организме:

    Соотношение Б/Ж/У, %:

    / / Сумма БЖУ должна равняться 100%

    Цель:

    Корректировка калорий:

    Результат расчета калорий

    Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора: 2450 ккал
    соотношение БЖУ должно составлять:
    Белки: 319 ккал (13%) = 80 гр. (1 гр/кг веса)
    Жиры: 662 ккал (27%) = 74 гр. (0.9 гр/кг веса)
    Углеводы: 1470 ккал (60%) = 368 гр. (4.6 гр/кг веса)

    Формула Харриса-Бенедикта

    Суточная норма калорий для поддержания нормального веса и здорового образа жизни рассчитывается как произведение базального метаболизма (BMR) на активный (AMR):

    НОРМА = AMR * BMR

    Активный метаболизм (AMR) представляет собой коэффициент и устанавливается в зависимости от образа жизни и физических нагрузок:

    • сидячий образ жизни (без физических нагрузок) — 1,2;
    • умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю) — 1,375;
    • средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
    • высокая активность (ежедневные физические нагрузки) — 1,725;
    • экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены) — 1,9.

    Формула расчета базального метаболизма Харриса-Бенедикта для мужчин имеет следующий вид:

    BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)

    Для женщин формула выглядит так:

    BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)

    В 1919 году Джеймс Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт одни из первых вывели формулу для расчета суточной нормы калорий, учитывающей вес, рост и возраст человека.

    Позже формула была скорректирована и имела более точный результат вычисления, и в этом виде она используется по сей день.

    Формула Миффлина-Сан Жеора

    Расчета базального метаболизма Миффлина-Сан Жеора для мужчин имеет следующую формулу:

    BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) + 5

    BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) — 161

    Вычисления суточной нормы калорий с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора более современны и имеют более точные результаты.

    Формула Кэтча-МакАрдла

    Формула Кэтча-МакАрдла — имеет наиболее точный расчет, но, чтобы ее использовать, нужно знать свой процент жира в организме:

    BMR = 21,6 * (вес в кг * (100 — %жира) / 100) + 370