Диета магги творожная отзывы

Теряем в день по килограмму

Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

Творожный вариант диеты Магги

Диета Магги, а также ее творожный вариант диеты Магги не имеет ничего общего с применением добавок к блюдам быстрого приготовления и бульонными кубиками. Существуют разные версии ее происхождения. Одна из самых интригующих – эта диета была создана для самой Маргарет Тэтчер, и названа в честь нее.

Другая – что так звали самого автора этой диеты.

Это проверено уже многими и многими женщинами, расставшимися с лишним весом навсегда. Главным преимуществом диеты Магги является то, что она не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости продуктов и то, что сидя на ней, вы совершенно не будете страдать от голода.

  1. Основные принципы диеты Магги
  2. Рекомендации по соблюдению диеты Магги для похудения
  3. Творожный вариант диеты Магги – Меню:
  4. Неделя 1.
  5. Неделя 2.
  6. Неделя 3 .
  7. Неделя 4.
  8. Выход из диеты Магги
  9. Отзывы врачей и диетологов

Основные принципы диеты Магги

Диету Магги называют еще химической диетой по той причине, что похудение происходит за счет происходящих в организме химических процессов.

Основным вариантом диеты Магги считается яичная диета. Творожный вариант диеты Магги, который полностью копирует яичный, за исключением того, что яйца в меню заменяются обезжиренным творогом, создан для тех, кто склонен к аллергии на яйца (а таких людей достаточно много).

Рекомендации по соблюдению диеты Магги для похудения

Творожный вариант диеты Магги – Меню:

Продолжительность диеты – 4 недели.

Неделя 1.

Понедельник ( и все последующие дни недели):

Завтрак: 100-200 г нежирного творога, чай или кофе без сахара, апельсин или ½ грейпфрута.

Обед:любой фрукт из разрешенных, например, персик

Ужин: нежирное мясо (индейка)

Вторник:Обед: куриное мясо без кожи

Ужин: 100-200 г нежирного творога, салат из огурцов, черри и перца, тост, апельсин

Среда:Обед: тост с обезжиренным сыром (например, адыгейским), помидоры

Ужин: нежирное мясо (говядина)

Четверг:Обед: любой фрукт из разрешенных (дыня)

Ужин: салат из овощей и нежирное мясо (куриное филе)

Пятница:

Обед: отварные овощи (цуккини, морковь, горох, фасоль)

Ужин: рыба, салат из овощей, грейпфрут

Обед: любой фрукт (груша)

Ужин: салат из овощей и нежирное мясо (телятина)

Воскресенье:Обед: куриное мясо, отварные овощи, помело

Ужин: отварные овощи

Неделя 2.

Понедельник:

Меню завтраков повторяется с прошлой недели

Обед: нежирное мясо (индейка)

Ужин: салат из овощей, 100-200 г нежирного творога, апельсин

Вторник:

Обед: нежирное мясо (кролик)

Ужин: салат из овощей, 100-200 г нежирного творога, мандарин

Среда:

Обед: огурцы, нежирное мясо (говядина)

Ужин: 100-200 г нежирного творога, апельсин

Четверг:

Обед: нежирный белый сыр (например, моцарелла), отварные овощи, нежирный творог

Ужин: 100-200 г нежирного творога

Пятница:

Обед: рыба (палтус, хек, треска)

Ужин: 100-200 г нежирного творога

Суббота:

Обед: нежирное мясо, помидоры, грейпфрут

Ужин: салат из фруктов

Воскресенье:

Обед и ужин: куриное мясо, помидоры, отварные овощи, мандарин

Неделя 3 .

Неделя 4.

К продуктам, которые нельзя употреблять во время диеты Магги, относятся:

Диета Магги достаточно питательна, но если вы все же проголодались, позволяются перекусы свежими огурцами, морковью, либо листовым салатом.

Выход из диеты Магги

Одним из весомых преимуществ диеты Магги является то, что за время ее соблюдения худеющие привыкают питаться правильной и здоровой пищей, поэтому им не стоит никаких усилий оставаться во вновь обретенной форме.

Во время еды быстро появляется чувство сытости. Но необходимо строго ограничивать себя в сладком, мучном и жирном.

Отзывы врачей и диетологов

Врачи настаивают на том, что любая диета, особенно белковая, предполагает хорошее здоровье и самочувствие.

Поэтому если вы недавно перенесли какое-либо заболевание – воздержитесь от диет!

Диета Магги строго запрещена лицам, имеющим заболевания почек, печени и желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, детям и подросткам.

Во время диеты возможны проблемы со стулом, запоры. Также из-за пониженной калорийности возможна постоянная слабость и повышенная утомляемость.

Более того, после четырех недель диеты у вас формируются привычки правильного питания, и вам уже не захочется поглощать плюшки и сладости в таком количестве, в котором вы это себе позволяли раньше.

Читайте также  Фиксатор для макияжа

Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания

Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания

Вместе с экспертом разбираемся в особенностях диеты Магги, ее эффектах и противопоказаниях

Что такое диета Магги

Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер .

План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.

Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки .

Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.

Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.

Основные принципы диеты Магги

Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.

Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
Желательно заниматься физической активностью.

Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Примерное меню на день

Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.

Пример яичной диеты Магги на один день

Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

Меню для творожной диеты Магги на один день

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.

Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.

В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.

Вред диеты Магги

Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.

УФНС России по Московской области приглашает налогоплательщиков 16 июля 2021 года в 11.00 принять участие в онлайн-конференции по теме: «Об основных изменениях в порядке исчисления имущественных налогов юридических лиц»

Участники онлайн-конференции узнают об актуальных изменениях в части администрирования имущественных налогов организаций. Отдельное внимание будет уделено бездекларационному порядку налогообложения транспортных средств и земельных участков, особенностям подготовки налоговой отчётности в 2021 году по налогу на имущество, а также вопросу заявительного порядка предоставления льгот по транспортному и земельному налогам.

Подробнее
Чудеса маркировки или Удивительное — рядом, но кому от этого легче?

«О сколько нам открытий чудных. » С этих пушкинских строк когда-то начиналась телепередача «Очевидное — невероятное». Впрочем, это было в годы, когда для молодого, романтичного телевидения важен был вовсе не рейтинг и не рекламные деньги, и заботилось оно о том, чтобы люди узнавали не только то, кто от кого родил, а более полезные и важные с точки зрения миропонимания вещи. Но продолжаем: речь в этих стихах дальше идёт про «опыт — сын ошибок трудных» и про «парадоксов друга» — гения. Так вот: опыты, конечно, дело хорошее, но для них всё-таки лучше выбирать удачное время и место, а ставить опыты на людях вообще как-то грешно. Что касается парадоксов, то, оказывается, друзья у них бывают разные и далеко не всегда гениальные. Но предисловие затянулось. Переходим к фактам.

Подробнее
Проблемы вакцинации. Остановит ли это пандемию?

Наша страна первой в мире зарегистрировала вакцину от коронавируса. В нашей стране сделано, пожалуй, всё возможное для того, чтобы вакцинация стала доступной. Вакцинироваться, а значит защитить себя и своих близких от смертельно опасной болезни граждане нашей страны могут бесплатно, но. Эти граждане не только не рвутся ни в поликлиники, ни в специально организованные мобильные пункты вакцинации, но и наоборот — всячески стараются такой прививки избежать. Несмотря на все объявления то о «масштабной», то о «массовой» вакцинации, статистика выдаёт довольно скромные цифры. Цифры, которые на порядок ниже, чем в западных странах.

Диета магги творожный вариант

1. На завтрак можно любые фрукты(кроме бананов и винограда) или как на яичной только грейфрукты и апельсины?

2. Можно ли вареную говядину заменить говяжьим языкам?

3. Может кто хочет присоединиться? Вместе веселее.

Фотоотчеты с едой каждый день после ужина! По параметрам отчитываться буду еженедельно. Исходные параметры написала. ВСЕ ИЩИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ

Комментарии

Завтрак 1 яблоко, 1 слива, творог

Обед тушеная капуста(капуста белокочанная, морковь), 1 помидор, 1 хлебец

Ужин 2 апельсина, творог

Выпито 2 литра воды+ занятия с джилиан+содовая ванна с солью и маслом апельсина

Завтрак 1 хлебец с 1 помидором, 1 груша

Обед салат из 1 огурца с зеленым луком и полторы вчерашние манты

Ужин салат из 1 помидора и 1 огурца, пол манты и 3 малюсеньких кусочка вареного языка

Выпито больше 2 литров воды, 3 кружки имбирного чая+ занятия с джилиан, и еще сегодня делала медово горчичное обертывание. Мммм, расслабон, потом в ванне покайфовала. Настроение отличное. Очень хочется творога, завтра наемся! Ура!

Смотрю у тебя меню такое разнообразное, а у меня аппетита нет. кушаю потому что надо.

Завтрак кофе и тост.

Обед куриная грудка, и яблочко

Читайте также  Хорошая основа под макияж

На ужин был салат из 2 помидорок и 2 огурцов.

Выпила около 2 л воды, 3кружки кофе и 2 бокала чая.

Физ нагрузок сегодня не было, с утра уезжали насчет дет. сада. приехали уже в 14:30. А когда ребенок проснулся опять ушли гулять.

Финиш близится, а настрой не проходит)))

Прошу прощения за качество фото)

ой сегодня у тебя Свет хотя бы не голодный день… я не ем после 18… и в 22 где то вешаюсь… то сухарь съем, то грушу))не могу до часу ночи выдерживать

Да, вчера прям пир был. Не голодная совсем. Даже ужин дочка помогла скушать

я днем отрываюсь.видимо у меня голодный вечер дает о себе знать.и у меня днем просто сладкий жор… хочется съесть в доме все сладкое)

не говори.главное начать. но там же вроде можно лопать сладкое.но при этом отказывая себе в чем то другом? или я что то путаю.

дома конечно можно принаровиться.но вот в гостях или на праздниках сложновато наверно. где ты инфу взяла о пп? я помню ты тут спрашивала)

уффф.т.е. у тебя много инфы, сборная солянка… а вот так чтобы взять и с одного сайта слизать, т.е. не копошитьсяя по всему инету

я такой же.но блин тяжко когда куча источников( хотя главное вникнуть и понять принцип.

всю семью посадишь?

Завтрак банка туньца в собственном соку с зеленым луком+1 хлебец

Обед 1,5 манты(130гр) без теста на пару( говяжий фарш, много лука, чеснок, соль) мнямка, салат из одного помидора и 1 огурца, апельсин 1

Ужин 0,5 манты и 2 помидора, 1 огурец

Выпито больше 2 литров воды, 1 кружка кофе с утра+ занятия с джилиан

Завтрак кружка кофе и та была в 10:30

Обед куриная грудка, тост, салат помидор и огурец.

Ужин салат 2 помидора и 2 огурца, с соевым соусом.

Выпито 2л воды, чай, кофе. Ни когда бы не думала что в меня влезет столько жидкости)

Ужинала в 17:30, доедала еле-еле. И кушать больше не хочется.

Тебя тоже с последней неделькой)))

Финишная прямая! УРА.

КД в обычной жизни катастрофа, а на диете это просто ужас.

Удачи еще совсем чуть-чуть.

Свет ну я немного ошарашена!

Завтра пиши свои цифры, надеюсь они тебя порадуют))) А я порадуюсь за тебя)))

У меня электронные старые показывали на 1 кг меньше. Еще беременная взвешивалась дома одна цифра, а в жк была другая. Купила новые и офигела(

Свет, а еще взвешиваться лучше без одежды.

Вес с утра. Не все потеряно

Светик привет. Рада за тебя. — 0,5 это тоже результат) у тебя и так вес маленький))) А к цели мы к своей придем!

ОГ — было 88 стало 87 = -1см

ОТ — было 69 стало 68 = -1см

ОБ — было 94 стало 93 =-1см

ОЖ — было 81 стало 80 = -1см

Вес — было 66,3 стало 66 = — 0,3.

Результатами в целом довольна, правда вес хотела бы по меньше)

Могу сказать что тело заметно подтянулось. Т.к делаю объвертывания целюль, начинает сдаваться! Даже муж заметил, хотя всегда говорил что его нет. Сказал что кожа стала ровнее))) что не может не радовать)))

Надеюсь на эту неделю! Говорят что она как и первая, продуктивная.

Цель на 15 апреля 63кг — будет ДР мужа.

Целя на 25 апреля 60 кг — годовщина свадьбы.

И я знаю что к поставленной цели приду.

Спасибо вам девочки за поддержку, за помощь и за то что вы есть.

Хочу сказать эта наша жизнь! И только мы ее можем сделать лучше.

О, супер, -1 см везде. Главное что объемы уходят. Молодцы мы!

Итого за третью неделю было потеряно пол килограмма и немного в талии и животе, остальное все на месте. Месячные закончились в субботу( не грешу уже на них), обидно за такой результат. Но медленно и верно я иду к своей цели. Закончится третья неделя и буду разгонять вес с помощью актерской 4 дневной диеты, потом второй круг на магги. Упражнения с джилиан начала третий уровень, закончу их. Перейду на нее же только плоский живот. Вот так девочки! Если что-то не получается, не опускайте руки! Все зависит только от нас самих! Если мы это действительно хотим, мы этого добьемся! Всем сил и побед над своим телом и силой воли! И просто приятного дня! Спасибо что вы со мной, без вас я бы давно опустила руки!

Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания

  • Что такое диета Магги
  • Основные принципы диеты Магги
  • Примерное меню на день
  • Эффективность диеты Магги
  • Вред диеты Магги
  • Комментарии врача-диетолога

Что такое диета Магги

Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер [1]. План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.

Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки [2].

Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.

Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.

Основные принципы диеты Магги

Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.

Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

  • Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
  • Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
  • Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
  • Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
  • Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
  • Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
  • Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
  • Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
  • Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
  • Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
  • Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
  • Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
  • Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
  • Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
  • Желательно заниматься физической активностью.

Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Примерное меню на день

Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.

Пример яичной диеты Магги на один день

  • Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
  • Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
  • Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

Меню для творожной диеты Магги на один день

  • Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
  • Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
  • Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.
Читайте также  Яркий вечерний макияж

Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.

В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.

Вред диеты Магги

Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Экстремальное сокращение углеводов небезопасно даже для здорового организма, поэтому не стоит практиковать диету чаще одного раза в год. К тому же обязателен плавный выход из диеты. В противном случае неизбежен откат, при котором организм начнет интенсивно запасать углеводы, которых так не хватало в предыдущие недели.

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач эндокринолог-диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

К любым диетам, которые приводят к снижению веса за относительно короткий промежуток времени, всегда стоит относиться скептически по нескольким причинам.

Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий, при этом питание должно быть рациональным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и витаминов.

Углеводы служат основным источником энергии для организма, они должны составлять 40–60% суточной калорийности. В последнее время на фоне антиуглеводной пропаганды в социальных сетях все большую популярность приобретают диеты с их ограничением в рационе (вплоть до полного отказа, например кето-диета). У диеты Магги похожие принципы. Безусловно, питаясь таким образом, вы снизите вес, но будет ли результат долговременным? Скорее, нет. Также вызывают вопросы отдаленные последствия, которые могут быть негативными.

Еще бессмысленней выглядят правила «не менять местами» приемы пищи, так как они влияют на «жиросжигающие процессы». Это не имеет научного обоснования. Любой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, сколько раз в день вы питаетесь. По поводу 1,5–2 л воды в день — это устаревший стереотип. Пейте столько, сколько хочется.

Положительные моменты в диете Магги все-таки есть. Пожалуй, соглашусь, что стоит отказаться от жареных блюд, предпочитая тушение или приготовление на пару. Радует, что нет инсинуаций с перекусами, ведь в последнее время появился миф о том, что можно есть только три раза, якобы это уменьшает выработку инсулина — неправда.

Мой совет: относитесь критически к радикальным призывам полностью исключать что-либо из своего рациона, будь то глютен, молочные продукты и тем более углеводы. Такую диету я бы не рекомендовал своим пациентам.

Творожная диета Магги: меню, отзывы, вопросы

Многим женщинам удалось избавиться от ненавистных лишних килограммов благодаря диете Магги. Классический вариант диеты предполагает использование в качестве основного продукта яиц. К сожалению, далеко не все могут употреблять этот продукт. Некоторые страдают аллергией на яичный белок альбумин и вынуждены полностью исключить яйца из своего рациона. Но это вовсе не значит, что таким людям диета Магги противопоказана, ведь яйца можно с успехом заменить обычным творогом.

Книга Диета Магги глазами специалистов

Пятеро специалистов из разных сфер:

+ диетолог с 7-летним стажем

+ врач-терапевт и нутрициолог по совместительству

+ доцент кафедры психологии

+ персональный тренер, чемпион России по воркаут-троеборью

раскажут свое мнение о Диете Магги просто, доступно и информативно!

Идеальным вариантом для диеты Магги является не обезжиренный творог, а творог с жирностью 1-5%. Связано это с тем, что из обезжиренного продукта не будет усваиваться кальций, а слишком жирный творог, калорийность которого сравнима со свининой, не способствует похудению.

Во время диеты разрешены нежирные сыр и мясо, а также любые овощи, за исключением картофеля.

Не нужно будет отказываться от специй: натуральные приправы можно добавлять в пищу в умеренном количестве. Но не следует слишком сильно увлекаться соленым, так как хлорид натрия обладает свойством удерживать в тканях излишки жидкости, что мешает избавлению от лишних килограммов и сантиметров.

Творожная диета Магги меню

Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.

Завтрак на каждый из семи дней предполагается один и тот же. Это 200 гр творога и грейпфрут.

  • Понедельник. Обед – только один вид фруктов из списка разрешенных, в любом количестве. Ужин – нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш.
  • Вторник. Обед – варёная курица без кожи, в крайнем случае — жаренная. Ужин – пара яиц, грейпфрут и свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.). 1 тост.
  • Среда. Обед из нежирного сыра, помидоров и 1 тоста. Ужин – нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш.
  • Четверг. Обед – один вид фруктов из списка разрешенных, в любом количестве. Ужин – салат из свежих овощей (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.), нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш.
  • Пятница. Обед – 200 гр творога и варённые овощи (морковь с зелённым горошком или кабачок со стручковой фасолью). Ужин – свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.), грейпфрут и рыба.
  • Суббота. Обед – один вид фруктов из списка разрешенных, в любом количестве. Ужин – свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.) и нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш.
  • Воскресенье. Обед – варёная курица без кожи, в крайнем случае — жаренная, грейпфрут, помидоры и варённые овощи. Ужин – варённые овощи.

Завтрак , как и на прошлой неделе — это грейпфрут и пара яиц.

  • Понедельник. Обед – свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.) и нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш. Ужин – 200 гр творога, грейпфрут и свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.).
  • Вторник. Обед – свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.) и нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш. Ужин – грейпфрут и пара яиц.
  • Среда. Обед – огурцы и отварное или жаренное мясное блюдо, за исключением баранины. Ужин – 200 гр творога и грейпфрут.
  • Четверг. Обед – 200 гр творога, сыр, жирностью не более 17% и приготовленные овощи. Ужин – 200 гр творога и грейпфрут.
  • Пятница. Обед – не жаренная рыба. Ужин – блюдо из пары варённых яиц.
  • Суббота. Обед – грейпфрут, помидоры, нежирное отварное мясо. Ужин – смесь из любых разрешённых фруктов.
  • Воскресенье. Обед – грейпфрут, помидоры, курица без кожи и приготовленные овощи. Ужин – повтор обеденного рациона: грейпфрут, помидоры, курица без кожи и приготовленные овощи.
  • Понедельник – только фрукты.
  • Вторник – исключительно овощи.
  • Среда – овощи и фрукты.
  • Четверг – рыба и овощи.
  • Пятница – мясо и овощи.
  • Суббота – фрукты.
  • Воскресенье – фрукты (именно в этот день какой-то один вид).
  • Понедельник – огурцы и помидоры по 3-4 шт, грейпфрут,1 тост, мясо и 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (масло можно смыть водой).
  • Вторник – до 200 гр. мяса, огурцы и помидоры по 3-4 шт и 1 фрукт на выбор из разрешённых.
  • Среда – творог или сыр, приготовленные овощи, огурцы и помидоры по 2 шт, 1 тост и грейпфрут.
  • Четверг – пол курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост и грейпфрут.
  • Пятница – 200 гр творога, листья зелёного салата, 3 помидора и грейпфрут.
  • Суббота – 2 куриные грудки, 120 гр. творога или брынзы, 1 тост, огурцы и помидоры по 2 шт и грейпфрут.
  • Воскресенье – 200 гр творога или сыра, 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (масло можно смыть водой), огурцы и помидоры по 2 шт и грейпфрут, приготовленные овощи, 1 тост.