Революция тела отзывы

Body revolution (Джиллиан Майклc) — отзывы

А вот я что-то разочаровалась, ни грамма не скинула и ни сантиметра в объемах по программе стройное тело за 30 дней! Хотя не пропускала. прошла три уровня-мыщцы да…стали сильнее

занимаюсь уже три недели, подошла к четвертой. Не пью, не курю и питаюсь сбалансированно (сладкое не ем). Нет результатов вообще.

Так, выносливость повысилась: на весах одна и та же цифра и объемы те же. Вешу 62, а хочу вернуться в 54 кг при росте 170. Что со мной не так?

делала, но хватало на 5 дней.Крепатура ужасная. И больше всего не нравились эти прыжки тупые!Из за этого купила хула хуп и кручу )))))

попробовала первую кардио треньку в качестве дополнения к другой программе. мне она далась намного легче, чем БанишФат, ну может за счет того, что идет примерно 30 минут. Целиком планирую пройти-но пока не решила когда начну)) кстати вопрос, кто какой эспандер будет использовать? такой как у Джилл только на амазоне нашла

Я уже сделала одну тренировку №1. Мне, кстати, легкой она не показалась. Я делала так, как показывает парень для продвинутых, и гантельки по 2кг. Нормально. скажу я вам… Скажем, средний уровень получился. По поводу кардио, мне кажется, кто как сможет вечером. лично буду делать, как получится.

Программа очень хороша. То есть ее основная часть. А вот разминка с растяжечкой страдают. Но это поправимо.)

Я начала заниматься. В прошлом году совмещала ее с калланетикой, и за месяц очень классно похудела, совмещая с необременительной диетой — просто отказалась от сладюшек. И сейчас так приятно болят мышцы. Сама Джиллиан действитльно не очень, грубоватая внешность, но чтоб фигуру тяжелую, как у нее, получить, не достаточно просто выполнять ее проги.Она-то уж посильнее пашет.Сомневаюсь, что так можно натренироваться, как она.

Я когда-то занималась по этой системе –это неимоверно сложно, к концу тренировки я просто лежала на полу не двигаясь, больно было даже дышать.

Джиллиан все хвалят,уж много про нее слышала,и решила сама попробовать. Не могу скзать,что я не выдержала… конечно с непривычки тяжело,но дело не в «тяжело»,а просто лично моему организум такого резкого перепада в упражнениях(то кардио,то силовые) не надо, а точнее… как правильно выразиться,это нужно чередовать,не спорю,но все это можно сделать по другому: более мягко,хотя нагрузка останется прежней,а не в таком бешенном ритме( другого слова и не нашлось),как у ДЖиллиан. просто чтоб понятно было мое мнение,так мне по душе тренировки Клаудии Шиффер: спокойно,плавно,но нагружает мышцы она дай боже каждому: прорабатывается все,каждая мышца,единственное по времени получается чуть одольше,хотя если убрать рекламу и разгвооры лишние,то за час можно сделать все-все,на все-все группы мышц.

доступно для всех, время занятия всего 30 мин. , помогает похудеть и улучшить фигуру

придется менять гардероб

Фитнессом я начала заниматься еще в школе. В начале это был популярный шейпинг, затем разные виды аэробики (аква, тай-бо, сайклинг) и наконец тренажерный зал. Так что до родов, я была спортивной, подтянутой девушкой.
После рождения ребенка времени на занятия не было, и я почти 4 года ничем не занималась. Немного набрала вес, мышцы стали дряблыми и от моей спортивной фигуры почти ничего не осталось. Поэтому, я решила в добавок к

зеленому кофе, который мне немного помог разогнать метаболизм, я решила добавить и физические упражнения.
Покопавшись в интернете, прочитала много хороших отзывов о системе упражнений Джиллиан Маклс. У нее действительно много обучающих программ, поэтому каждый может найти оптимальный для себя вариант. Но я остановилась именно на «Революции тела».
Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6-ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Все нагрузки расписаны в таблице по дням. Длительность каждого занятия 30 мин. Столько времени в день, я думаю, может выделить каждый. Для тренировок обязательно понадобятся гантели и эспандер. У меня гантельки по 1 кг, мне пока хватает этого веса, эспандер можно заменить эластичной лентой.
Теперь о самих тренировках. Разминке, в дни силовых тренировок, я думаю времени уделено не достаточно. В первый же день, я серьезно потянула ногу и неделю пришлось не заниматься. Поэтому, перед началом тренировки, нужно еще мин. 5 разогреться самостоятельно (интенсивная ходьба, бег или прыжки на месте, скакалка) а затем уже выполнять упражнения вместе с Джиллиан. Для меня силовые тренировки показались совсем не сложными, но все равно интенсивность хорошая, попотеть придется хорошо. На следующий день присутствует легкая крепатура.
Другое дело — кардио тренировки. Их всего 3. В разные дни нужно чередовать. Вот тут было действительно тяжело. Были моменты, когда думаешь — все, не могу! Но нагрузки распределены правильно, поэтому есть немного времени на отдых.
Пока, занимаюсь 2 недели. Уже чувствую «тонус» в мышцах и в объемах ушо по 1 см. Буду продолжать.
Рекомендую не лениться и попробовать. Ведь по настоящему поменять фигуру можно только с помощью упражнений!

Нельзя пропускать ни одного занятия

Джиллиан Майклз действительно приведет вас в порядок. Я прошла уже больше половины курса, в итоге мышцы подтянулись, фигура стала более точеной, ушли объемы — 6 см в области живота, 5 см в области талии. Главное, не пропускать ни одного занятия, делать их ежедневно, кроме воскресенья. Правда, вес у меня стоит на месте, но я не сокращала объем порций в питании.

грамотная система тренировок, мощная харизматичная подача материала, а главное есть результаты!

Всем привет.
Этот отзыв будет особенно интересен тем, кто худеет, укрепляет мышцы, подтягивает фигуру.
Программа «Революция тела» — это вторая по счету программа фитнесс-занятий дома от Джиллиан Майклс. Представляет собой видео-уроки по 300 минут каждый. Рассчитана она на 90 дней занятий каждый день с одним днем отдыха в неделю. Разделена она на 3 фазы, т. е. 3 месяца (Джиллиан вообще все свои программы делит на части, тогда они легче воспринимаются). Каждая фаза сложнее предыдущей. В первой фазе вы разгоните свой метаболизм, во второй протренируете основные группы мышц, т. е. ваше тело станет более подтянутым, а в третьей фазе закрепите результат, прорабатывая мелкие группы мышц (делаете ваш рельеф неотразимым)).
Система вот какая: силовые тренировки чередуются на верхнюю и нижнюю части тела и кардио-тренировки. Это позволит крупным группам мышц успеть отдохнуть, ну а кардио-дни, сами понимаете, сделает наше сердце крепче, что позволит нам быть более выносливыми для силовых тренировок. Все взаимосвязано.
Мои впечатления.
Я вообще в хорошем смысле этого слова, влюбилась в Джиллиан Майклс как тренера. У нее в программах настолько все грамотно скомбинировано, что мотивация никогда не покидает, а наоборот. Лично мне нравится ее твердая харизматичная подача материала, подбадривающие слоганы, типа «вот так и происходят чудеса» или «мы взяли хороший темп, после этого упражнения вы станете сильнее», «великолепная работа» Ну разве это не держит вас в тонусе?)) Упражнения просты, без отдыха, что не отбивают у вас охоту заниматься и не вызывают скуку. Ритмичная музыка.
Программа «Революция тела» есть в интернете только на английском языке, по крайней мере я на русском не нашла, может где-то и есть. Но мне и так подходит. Для меня это неплохая тренировка не только тела, но и языка, между прочим! Для занятий нужны гантели и эспандер. Гантели по 1 кг я сделала сама: взяла пол-литровые бутылки из под именно Фанты, в них посередине есть впадина (как талия))), за что удобно браться руками, засыпала туда песка и залила водой, все. В некоторых упражнениях использую гантели по 3 кг (уже покупала). Эспандер пока не приобрела, делаю без него.
Результаты.
Они есть! Занимаюсь уже 1,5 месяца по этой программе, ушли сантиметры и ушел вес. Но помните, что только физупражнений не достаточно. Нужна диета, имеется в виду сбалансированное питание и определенные правила питания. Кстати, у Джиллиан есть и диета, рассчитанная на 90 дней, напишу о ней в следующем отзыве.
Занимайтесь собой, не ленитесь, с Джил это весело, и у вас также будут результаты. Скоро лето!

Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!

По данной программе Стройная фигура за 30 дней я занималась месяц!
Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла!

А наверное потому, что я себя не заставляла заниматься, я внушила себе, что это круто, приятно, полезно и т.п. И занятия проходили отлично! Мне хотелось еще и еще (и хочется до сих пор!), после тренировки столько сил появлялось!

Итак, стоит подвести итоги!
В третьем уровне я немножко ленилась… пропустила 2 занятия, совесть сожрать готова, но просто не было настроя… а заставить себя не могу — зачем. наверстаю!!

Вес — 64кг -62кг (-2кг)

Объем живота — 88см -80см(-8см)

Объем талии — 80см— 73см (-7см)

Объем груди — 95см— 93см(-2см)

Объем бедер — 98см— 93см (-5см)

Объем ляшек — 58см— 52см (-6см)

1 июля/30июля

Плюсом к программе после упражнений, пока тело еще разогретое, кручу хулахуп по 10-30 минут (смотря по самочувствию и состоянию). Соблюдаю низкоугдеводную диету (никакого хлеба, сахара, мучного и т.д.), побольше белков (может поэтому улучшилось состояние ногтей и волос, ТТТ) — каждый день по 200-300гр нежирного или 5% творога, несколько раз в неделю 2-3 кусочка сыра, поменьше жиров. Но это не значит, что, если я хочу конфетку, мороженое или т.п. я буду кружиться вокруг этого, но не позволю себе… НЕТ, я пойду и съем! Конечно не каждый день, но раз в неделю — могу! Лучше так, чем потом сорваться и обжираться)))

Кушать стараюсь в одно и то же время, маленькими порциями, 5-6 раз в день. С утра покалорийнее продукты, к вечеру полегче. Перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды. Принимаю пищу и после 18:00, потому что не вижу смысла не есть после этого времени, т.к. спать ложусь в 2-3 ночи! Но максимум до 22-00 должна успеть съесть последний кусок!

Читайте также  Как отбелить тело в домашних условиях

На третьем уровне я стала много пить воды: 2,5-3 литра в день! Думала, тяжело, ан нет… просто дроблю и наливаю по 0,5мл в бутылочку, которая всегда со мной. Организм и совесть знает, что минимум 4 бутылочки таких нужно выпить!

Параллельно приседала по данной методике:

С 1 августа я начала программу Революция тела! И, О, Боги, как же она мне понравилась: разнообразие, тренировки чередуются и даже в воскресенье есть выходной (как и положено))).

(01/07/2013 — 31/07/2013 — 19/08/2013)

Вес — 64кг— 62кг-60кг

Объем живота — 88см— 80см — 78см

Объем талии — 80см— 73см — 71см

Объем груди — 95см— 93см — 92см

Объем бедер — 98см— 93см — 91см

Объем ляшек — 58см— 52см — 51см

Надеюсь, результаты по фото видны, потому что по одежде заметны очень))
Продолжаем работать над собой и далее! Тем более организм требует каждый день тренировок, встряски))

Пы.сы. извиняюсь за нижнее белье, в чем занималась, в том и фоткалась.

Рейтинг: +50
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Diets.ru → Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!

По данной программе Стройная фигура за 30 дней я занималась месяц!
Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла. Читать полностью

Дневник MOlgaV:

  • • Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!

Тренировки с Джиллиан Майклс

Кто занимается с Джилл, давайте делиться результатами?

Лучше Кармен Электра. Тренировка ╧ 2.

А эта Майклс на мужика похожа, ни такии, ничего. Если хотите такую же фигуру как у нее — занимайтесь.

Еще ЭНВИ прикольная тренировка.

Я начала заниматься. В прошлом году совмещала ее с калланетикой, и за месяц очень классно похудела, совмещая с необременительной диетой — просто отказалась от сладюшек. И сейчас так приятно болят мышцы. Сама Джиллиан действитльно не очень, грубоватая внешность, но чтоб фигуру тяжелую, как у нее, получить, не достаточно просто выполнять ее проги.Она-то уж посильнее пашет.Сомневаюсь, что так можно натренироваться, как она.

И, вообще, если хочешь чего-то добиться, надо просто чем-то заняться — Джиллиан, Кармен, Маня какая-нить, выбирай любую, главное, попу поднимай. Ну и если хочешь похудеть, то побольше силовых, а не кардио.

Лично я по часу-два в день танцую дома танец живота — я когда-то занималась в фитнес-клубе, сейчас дома.

Надеваю костюм для танца живота, включаю музыку и танцую.

Отличная кардиотренировка. Результаты быстрые, у меня после трех недель занятий здорово схуднули ножки и спина, животик пока есть, но моя талия ко мне возвращается потихоньку. Когда к концу занятия уже хочется все бросить и свалиться в угол аки куль с мукой, эта жестокая женщина говорит что-нибудь вроде: «Хотите быстрых результатов? Даром не дается, нужно потерпеть и поработать». Очень мотивирует. За три недели ушло 3,5 кг, ну это в сочетании с диетой (не ем сладостей, мучного, жирного-копченого). Мне не хватает разминки в упражнениях Джилл, так что приходится перед тренировкой скакать из стороны в сторону и вертеть попой, как пропеллером под бодрый музон. В целом, программа- зверь, нравится.

сисиписи и дешовый пляс на дому.

сисиписи и дешовый пляс на дому.

Я занимаюсь третью неделю «Избавься от жира, ускорь метаболизм». Офигеть как быстро работает ее программа. Видимо потому что кардиоуклон так сказать, сильный. Но тяжело канеш.

я занималась в прошлом году «Красивая фигура за 30 дней» кажется так называется. Фигуру подтянула но ее программа для меня скучновата.

супер тетка, прошла и 30 дней , а сейчас Революция тела, очень нравится, все очень грамотно.

Перепробовала многое видео и с Кармен и с Синди, с Джил понравилось больше, эффект наступает быстрее. Может у нее и перекаченное тело, на мне это не сказалось, за 3 месяца похудела на 8 кг. Начала заниматься с 30 дневки, потом перешла ускорение метаболизма, пробовала и «нет проблемным зонам», люблю менять упражнения). Теперь хочу начать «революция тела». Больше всего понравилось конечно же Ускорение метаболизма)

При физических нагрузках быстро устаю, «выдыхаюсь». Как стать выносливее?

Что есть после тренировок?

Кто занимался по Джиллиан Майклс,зайдите.

Кто занимался по Джиллиан Майклс,зайдите.

Занятия с Джиллиан Майклс

Занималась я по Джилиан. Я невысокая с широкими плечами, получилась некое подобие тумбочки. Это нечто: скажу что если хотите фигуру как у нее — занимайтесь. Накачала себя ноги, даже походка изменилась, как гиббон ходила. Да все подтянулось буквально за 3 недели, к слову я тренировалась с катей-хармони бьюти на ютубе до этого, но Джиллиан просто изверг. Занималась 2 месяца по ее проге, ну два курса стройное тело за 30 дней, больше никогда и ни за что!

Занималась я по Джилиан. Я невысокая с широкими плечами, получилась некое подобие тумбочки. Это нечто: скажу что если хотите фигуру как у нее — занимайтесь. Накачала себя ноги, даже походка изменилась, как гиббон ходила. Да все подтянулось буквально за 3 недели, к слову я тренировалась с катей-хармони бьюти на ютубе до этого, но Джиллиан просто изверг. Занималась 2 месяца по ее проге, ну два курса стройное тело за 30 дней, больше никогда и ни за что!

Наверно не стоит забывать при таких тренировках о правильном питании. если трескать булки да пироженки, любая тренировка может дать совсем не то что планируете своих фантазиях!

Хочу сказать, что ничего лучше тренировок с Джилл, я для себя не нашла. Она очень грамотно ставит занятие, кардио чередует с силовыми, дает передахнуть на не очень тяжелых упражнениях, чередуя их с упражнениями-извергами. Просто супер.

Лучше Кармен Электра. Тренировка ╧ 2.

А эта Майклс на мужика похожа, ни такии, ничего. Если хотите такую же фигуру как у нее — занимайтесь.

Еще ЭНВИ прикольная тренировка.

Фигура у нее от природы. Для того, чтобы поддерживать нужный имидж, она сушится, чтобы был прям рельеф-рельеф. Не пугайте незнающих.

Я занимаюсь 4 месяца.Мне Джилл нравится.За это время фигура подтянулась,но кг не уменьшаются.В начале занималась 30 дневки,затем»нет проблемным зонам»,а сейчас «ускоряем метаболизм»,Подскажите как уменьшить кг?

Я занимаюсь 4 месяца.Мне Джилл нравится.За это время фигура подтянулась,но кг не уменьшаются.В начале занималась 30 дневки,затем»нет проблемным зонам»,а сейчас «ускоряем метаболизм»,Подскажите как уменьшить кг?

Зачем уменьшать кг? Главное — уменьшить обьемы. А обьемы дает жир. Мышцы плотнее жира, поэтому при том же весе занимают меньше места. Хотя если ваша цель, чтобы вас на руках носили, то похудеть вообще легко. Три дня жесткой диеты с минимумом белковой пищи — и мышцы сьедят сами себя. Но при этом имейте в виду, что жир и бесформенность останутся.

программа работает. за 2 месяца минус 7 кг занимаюсь ежедневно на 3 уровне подогнала свой вес. 56 кг. + диета. для моих 62 лет все это не в напряг!

Хорошие тренировки, и хорошо поставлены, чувствуешь себя как в реальном спортзале с личным инструктором! Занимаюсь в резиновом поясе, пот течет, результаты есть, живот явно умкеньшился, в поясе на джинсах уменьшилась на одну дырочку.

Занималась я по Джилиан. Я невысокая с широкими плечами, получилась некое подобие тумбочки. Это нечто: скажу что если хотите фигуру как у нее — занимайтесь. Накачала себя ноги, даже походка изменилась, как гиббон ходила. Да все подтянулось буквально за 3 недели, к слову я тренировалась с катей-хармони бьюти на ютубе до этого, но Джиллиан просто изверг. Занималась 2 месяца по ее проге, ну два курса стройное тело за 30 дней, больше никогда и ни за что!

О боги. да что ж такое! ну, извините-если у вас фигура такая-так вы хоть тресните не будите высокой с осиной талией и длинными ногами! Чего вы хотели-обнажилась ваша истинная фигура только подкаченная и без жиров. У Джил фигура не идеал-но у нее отлиЧная физическая форма. Вы видели ее до занятий. лучше б она такой была! а апельсин не может стать яблоком-так что не думаетй-что есть какие-то волшебные занятия-которые помогут вам иметь узкие плечи, женственные но подтянутые бедра, осиную талию-если у вас фигура грузчика.Я за Джил-она молодец!

Фигура у нее от природы. Для того, чтобы поддерживать нужный имидж, она сушится, чтобы был прям рельеф-рельеф. Не пугайте незнающих.

плюсуюсь! прям бесит, когда считают, что есть какие-то волшебные упражнения, которые исправляют ужасные фигуры. надо быть реалистом. у ДЖил неидеальная фигура-но отличная физ. форма-и упражнения супер!

Ну для тех, кто никогда не занимался может и понравятся тренировки с Джилл, но по мне слишком у нее все медленно, много времени тратится на взять и положить на место гантели, да и из 30 минут тренировки минут 8 уходит на релакс. Не серьезная это нагрузка для продвинутых. Чтобы говорить что хорошо, а что плохо, надо и другие программы посмотреть, а у Джилл намеренно усложненные махи, позиции и движения, что бы замаскировать их примитивность. И еще в силу ее ориентации она гасит женскую грациозность и артистичность. Какие то вымученные позиции, чтобы женщина намеренно смотрелась дрессированной обезьяной. Не рекомендую, можно колени и суставы убить.

Наверно не стоит забывать при таких тренировках о правильном питании. если трескать булки да пироженки, любая тренировка может дать совсем не то что планируете своих фантазиях!

Джиллиан дает мышечный корсет и избавление от жира, а фигура уж у кого какая — сама Джиллиан та же тумбочка без талии и с широкими плечами от природы, Андерсон сисястая маленькая и без попы, Синди крупная тоже без талии и т. п. Песочных часов среди них нет, но все в отличной форме.

Я занимаюсь 4 месяца.Мне Джилл нравится.За это время фигура подтянулась,но кг не уменьшаются.В начале занималась 30 дневки,затем»нет проблемным зонам»,а сейчас «ускоряем метаболизм»,Подскажите как уменьшить кг?

может,включить больше кардио?легкие пробежки вокруг дома?!

Стоит ли худеть?

Женщины и девушки, как вы научились осуществлять уход за телом?

Лысею, что делать?

мой мужчина хочет, чтобы мне поставили ягодичные имплантаты

Кому не идут длинные волосы?

Завидуете ли вы женщинам с длинными волосами?

Опрос для мужчин

Жещины с небритыми ногами

мой мужчина хочет, чтобы мне поставили ягодичные имплантаты

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читайте также  Липомоделирование тела отзывы

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Революция тела (Body Revolution): комплексная программа на 3 месяца от Джиллиан Майклс

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О программе Body Revolution

Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс. Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

  • курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
  • программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
  • Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
  • к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
  • каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
  • в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
  • в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

  • не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
  • для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

План тренировок для начинающих девушек:

Революция тела от Джиллиан Майклс. Всё про тренировку, каких результатов ждать и отзывы

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах. Богатый опыт борьбы с лишним весом и коррекции фигуры позволил Джиллиан создать программу, которая будет действовать даже без ее личного присутствия, при условии, что спортсмен повторяет движения и следует указаниям, записанным на видео.

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix). Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution), и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred». Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Читайте также  Скрабирование тела в домашних условиях

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

  1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
  2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
  3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
  4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
  5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
  6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
  7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

«Революция тела» уровни программы

В каждом блоке предусмотрено деление по типам тренировок. На каждые две тренировки, посвященные проработке «верхних» и «нижних» мышц приходится одна кардио-нагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

На следующем уровне программы Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 2 содержит уже более интенсивные нагрузки, а в третьей фазе (кардио 3) организм работает на пределе возможностей, закаливаясь и привыкая к высокоинтенсивным нагрузкам.

По такому же принципу построены и остальные тренировки.

LiveInternetLiveInternet

Познаем свое тело, стремимся к совершенству, «делаем» фигуру собственной мечты вместе с программой Джиллиан Майклс «Революция тела» («Body Revolution»)

Программа рассчитана на 90 дней и состоит из 3 фаз.

Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

ФАЗА 1 ( 1 — 4 недели)

Цель: Сжигание калорий. Сжигание жира. Повышение уровня метаболизма.
Тренировка 1[/td]

День недели Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
Пн Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Вт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Ср Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Чт Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Пт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Сб Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Вс Отдых Отдых Отдых Отдых

Фаза 1 закладывает основу метаболических преобразований вашего организма и выводит на стартовые позиции для снижения веса:

Тренировка 1 (Гантели) Цель тренировки — «передняя часть» тела, в ходе которой основное усилие направлено на грудь, плечи, руки и т.д. Эта тренировка позволит сжечь много калорий подготовить вас предстоящим нагрузкам. Небольшие отягощения обеспечивают дополнительную нагрузку, а низкоударные упражнения – дополнительный кардио-эффект.

Тренировка 2 (Гантели, Эспандер)

Продолжается построение фундамента для дальнейших нагрузок, однако упор приходится уже на «заднюю часть» — мышцы спины, бицепсы, ягодицы и бедра, с использованием нагрузок в виде гантелей, эспандера и собственного веса. Как и Тренировка 1, целями является сжигание калорий, баланс и укрепление мускулатуры.

Тренировка 3 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка представляет собой набор упражнений для формирования фигуры, наряду с применением физических нагрузок повышенной интенсивности, снова направленных на «переднюю часть». Попутно достигается аэробный эффект, способствующий сжиганию калорий.

Тренировка 4 (Гантели)

Эта тренировка, как и предыдущая, посвящена формированию рельефа, но только уже «задней части» тела. Здесь также применяются гантели, а среди целей присутствует эффективное сжигание калорий.

Кардио-тренировка 1

Низкоударная аэробная часть позволяет «отдохнуть» от силовых тренировок и дать дополнительный импульс к укреплению сердечно сосудистой системы и повышению метаболизма.

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)

Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)

Джиллиан Майклс: «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Отзыв о Джиллиан Майклc Body revolution от Earnestine

Кто не хочет быть здоровым? Тот проходит мимо, не заглядывая даже в щелку приоткрытой двери. А остальных милости прошу, разувайтесь, можете налить себе стакан воды из кулера.

Я вот уже много лет хочу написать отзыв о моей помощнице.

Всю жизнь я борюсь с лишними килограммами и привлечением на свою сторону здоровья.

Не всегда эта борьба получается успешной. Но я не привыкла сдаваться и сколько смогу двигаться, столько и буду заниматься домашним спортом. Так думаю… Надеюсь… Верю!

Я уже подробно рассказывала, . Сколь длителен был путь к успеху лично у меня. И я уверена на все 100, что без тренировок, даже при самых успешных диетах, у вас будет не тот результат, какой бы нужен в идеале.

Body revolution

Когда худеют только на диетах, либо будут проблемы с кожей, либо вы снова наберете свой вес, если не бОльший, при прекращении ограничений в еде. Либо вам надо будет всегда довольствоваться листиком салата, присыпанным горсточкой отварного, без соли, риса.

Лишь изредка позволяя себе пройти возле кондитерской и вдохнуть запах свежеиспеченных булок или посмотреть, как кушает сосед за соседним столиком здоровущий гамбургер.

Body revolution

ПОЭТОМУ! Все-таки тренировки нам необходимы постоянно. По возможности. Или, по крайней мере, с небольшой периодичностью, но, не забрасывая совсем и навсегда.

Думаю, не надо объяснять, насколько легче похудеть именно тренируясь. Насколько здоровее будете, если будете заниматься спортом. Насколько красивее и гибче будут ваше тело и суставы.

Я тренировалась всегда только с Джиллиан Майклс. Другие тренировки были для меня какими-то либо слишком сложными в исполнении, либо недейственными.

Body revolution

Диета моя состояла в отказе от сладкого и выпечке полностью, ограничении по жирным продуктам и всему, что содержит много калорий.

Тренировки с Джилли + ограничения в питании дали мне результат в МИНУС 17 килограмм.

Я тренировалась всегда по месяцу по одной программе, заменяя потом на другую. Но снова с Джилли. 5 раз в неделю.

Body revolution

Конкретно по этой тренировке:

  • Разбита на 15 частей , 12 обычных тренировок (workout) и 3 кардио-тренировки. Все по 30 с небольшим минут. Что очень удобно для недолгой тренировки. И для поддержания себя в форме.

  • Часть 1 для меня давалась тяжелее, чем часть 2. Обычно 1 уровень облегченный. Тут все наоборот. Я бы советовала новичкам начинать все-таки не по порядку, а со 2 тренировки (workout). Так будет легче влиться в этот котел сжиросжигания.

Body revolution

  • Необходимые для тренировки снаряды – гантели (обязательно, если нет – замените их на небольшие бутылки с водой/песком/мокрым песком/бетоном), коврик (обязательно), резинка/что-то типа эспандера, не знаю, как правильно называется этот прэдмэт.

У меня вот такая резинка, очень тугая и очень резиновая.

  • Программа тренировки: самая удобная и стабильная для Джилли. Заминка с разогревающими упражнениями, основная часть из 4-5 блоков, состоящих в свою очередь из 3-4 упражнений в 2 подхода и отдых/расслабление/растяжение.

Body revolution

  • Упражнения, на мой взгляд, в основной массе не тяжелые, с малым количеством повторов. Не надоест! Попадаются элементы йоги, каких-то восточных единоборств и иже с ними. Много упражнений на тренировку равновесия.

Есть и приседы, и беготня вокруг самой себя, и пресс, и любимая всеми планка и много чего еще для всех мышц.

Body revolution

  • Занимается на тренировке куча народу. Создается впечатление, что ты и впрямь попал в зал на настоящую тренировку. Весь народ абсолютно разномастный – и крепыши и многодетная мать и метисов целый воз а еще мне шибко нравится мальчик, белый верх-черный низ, явно нерусского происхождения.

Body revolution

  • Разговаривает Джилли опять по-английски, вечно юморит и издевается. Мне с ними весело.

Body revolution

Что бы я добавила о своих впечатлениях

Обычных тренировок лично для меня уже маловато. Я, конечно, потею. Но вес уже не уходит возможно он весь ушел?! На кардио посложнее, но все-таки полчаса это мало. А на 2 тренировки враз я пока еще не готова.

Нагрузка для меня по силам, и для поддержания веса и просто как утренняя гимнастика — это самое то. Думаю, для начинающих она подойдет отлично. Только не забудьте – начинайте со 2 тренировки, затем при освоении переходите на 1.

Тренировка практически для всех групп мышц, поэтому назавтра у вас будут болеть самые ваши ленивые. Узнаете их в лицо.

Я без зазрения совести тренировку Body revolution от ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС!

Body revolution

Уверена, вы полюбите ее, а потом полюбите и свое тело, которое с помощью Джилли и ее тренировок станет бодрее, гибче, сильнее и здоровее. И красИвее, конечно!

Всем ЗДОРОВЬЯ и духа и тела! Любите себя, а значит и свое тело!

Влюбленная в наш сайт !

Зовите меня просто — Марина ♌ .

Еще о моих тренировках с любимым тренером почитайте тут:

Мои отзывы о спорттоварах: