Революция тела джиллиан майклс отзывы

Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!

По данной программе Стройная фигура за 30 дней я занималась месяц!
Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла!

А наверное потому, что я себя не заставляла заниматься, я внушила себе, что это круто, приятно, полезно и т.п. И занятия проходили отлично! Мне хотелось еще и еще (и хочется до сих пор!), после тренировки столько сил появлялось!

Итак, стоит подвести итоги!
В третьем уровне я немножко ленилась… пропустила 2 занятия, совесть сожрать готова, но просто не было настроя… а заставить себя не могу — зачем. наверстаю!!

Вес — 64кг -62кг (-2кг)

Объем живота — 88см -80см(-8см)

Объем талии — 80см— 73см (-7см)

Объем груди — 95см— 93см(-2см)

Объем бедер — 98см— 93см (-5см)

Объем ляшек — 58см— 52см (-6см)

1 июля/30июля

Плюсом к программе после упражнений, пока тело еще разогретое, кручу хулахуп по 10-30 минут (смотря по самочувствию и состоянию). Соблюдаю низкоугдеводную диету (никакого хлеба, сахара, мучного и т.д.), побольше белков (может поэтому улучшилось состояние ногтей и волос, ТТТ) — каждый день по 200-300гр нежирного или 5% творога, несколько раз в неделю 2-3 кусочка сыра, поменьше жиров. Но это не значит, что, если я хочу конфетку, мороженое или т.п. я буду кружиться вокруг этого, но не позволю себе… НЕТ, я пойду и съем! Конечно не каждый день, но раз в неделю — могу! Лучше так, чем потом сорваться и обжираться)))

Кушать стараюсь в одно и то же время, маленькими порциями, 5-6 раз в день. С утра покалорийнее продукты, к вечеру полегче. Перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды. Принимаю пищу и после 18:00, потому что не вижу смысла не есть после этого времени, т.к. спать ложусь в 2-3 ночи! Но максимум до 22-00 должна успеть съесть последний кусок!

На третьем уровне я стала много пить воды: 2,5-3 литра в день! Думала, тяжело, ан нет… просто дроблю и наливаю по 0,5мл в бутылочку, которая всегда со мной. Организм и совесть знает, что минимум 4 бутылочки таких нужно выпить!

Параллельно приседала по данной методике:

С 1 августа я начала программу Революция тела! И, О, Боги, как же она мне понравилась: разнообразие, тренировки чередуются и даже в воскресенье есть выходной (как и положено))).

(01/07/2013 — 31/07/2013 — 19/08/2013)

Вес — 64кг— 62кг-60кг

Объем живота — 88см— 80см — 78см

Объем талии — 80см— 73см — 71см

Объем груди — 95см— 93см — 92см

Объем бедер — 98см— 93см — 91см

Объем ляшек — 58см— 52см — 51см

Надеюсь, результаты по фото видны, потому что по одежде заметны очень))
Продолжаем работать над собой и далее! Тем более организм требует каждый день тренировок, встряски))

Пы.сы. извиняюсь за нижнее белье, в чем занималась, в том и фоткалась.

Рейтинг: +50
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Diets.ru → Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!

По данной программе Стройная фигура за 30 дней я занималась месяц!
Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла. Читать полностью

Дневник MOlgaV:

  • • Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!

Тренировки с Джиллиан Майклс

Кто занимается с Джилл, давайте делиться результатами?

Лучше Кармен Электра. Тренировка ╧ 2.

А эта Майклс на мужика похожа, ни такии, ничего. Если хотите такую же фигуру как у нее — занимайтесь.

Еще ЭНВИ прикольная тренировка.

Я начала заниматься. В прошлом году совмещала ее с калланетикой, и за месяц очень классно похудела, совмещая с необременительной диетой — просто отказалась от сладюшек. И сейчас так приятно болят мышцы. Сама Джиллиан действитльно не очень, грубоватая внешность, но чтоб фигуру тяжелую, как у нее, получить, не достаточно просто выполнять ее проги.Она-то уж посильнее пашет.Сомневаюсь, что так можно натренироваться, как она.

И, вообще, если хочешь чего-то добиться, надо просто чем-то заняться — Джиллиан, Кармен, Маня какая-нить, выбирай любую, главное, попу поднимай. Ну и если хочешь похудеть, то побольше силовых, а не кардио.

Лично я по часу-два в день танцую дома танец живота — я когда-то занималась в фитнес-клубе, сейчас дома.

Надеваю костюм для танца живота, включаю музыку и танцую.

Отличная кардиотренировка. Результаты быстрые, у меня после трех недель занятий здорово схуднули ножки и спина, животик пока есть, но моя талия ко мне возвращается потихоньку. Когда к концу занятия уже хочется все бросить и свалиться в угол аки куль с мукой, эта жестокая женщина говорит что-нибудь вроде: «Хотите быстрых результатов? Даром не дается, нужно потерпеть и поработать». Очень мотивирует. За три недели ушло 3,5 кг, ну это в сочетании с диетой (не ем сладостей, мучного, жирного-копченого). Мне не хватает разминки в упражнениях Джилл, так что приходится перед тренировкой скакать из стороны в сторону и вертеть попой, как пропеллером под бодрый музон. В целом, программа- зверь, нравится.

сисиписи и дешовый пляс на дому.

сисиписи и дешовый пляс на дому.

Я занимаюсь третью неделю «Избавься от жира, ускорь метаболизм». Офигеть как быстро работает ее программа. Видимо потому что кардиоуклон так сказать, сильный. Но тяжело канеш.

я занималась в прошлом году «Красивая фигура за 30 дней» кажется так называется. Фигуру подтянула но ее программа для меня скучновата.

супер тетка, прошла и 30 дней , а сейчас Революция тела, очень нравится, все очень грамотно.

Перепробовала многое видео и с Кармен и с Синди, с Джил понравилось больше, эффект наступает быстрее. Может у нее и перекаченное тело, на мне это не сказалось, за 3 месяца похудела на 8 кг. Начала заниматься с 30 дневки, потом перешла ускорение метаболизма, пробовала и «нет проблемным зонам», люблю менять упражнения). Теперь хочу начать «революция тела». Больше всего понравилось конечно же Ускорение метаболизма)

При физических нагрузках быстро устаю, «выдыхаюсь». Как стать выносливее?

Что есть после тренировок?

Кто занимался по Джиллиан Майклс,зайдите.

Кто занимался по Джиллиан Майклс,зайдите.

Занятия с Джиллиан Майклс

Занималась я по Джилиан. Я невысокая с широкими плечами, получилась некое подобие тумбочки. Это нечто: скажу что если хотите фигуру как у нее — занимайтесь. Накачала себя ноги, даже походка изменилась, как гиббон ходила. Да все подтянулось буквально за 3 недели, к слову я тренировалась с катей-хармони бьюти на ютубе до этого, но Джиллиан просто изверг. Занималась 2 месяца по ее проге, ну два курса стройное тело за 30 дней, больше никогда и ни за что!

Занималась я по Джилиан. Я невысокая с широкими плечами, получилась некое подобие тумбочки. Это нечто: скажу что если хотите фигуру как у нее — занимайтесь. Накачала себя ноги, даже походка изменилась, как гиббон ходила. Да все подтянулось буквально за 3 недели, к слову я тренировалась с катей-хармони бьюти на ютубе до этого, но Джиллиан просто изверг. Занималась 2 месяца по ее проге, ну два курса стройное тело за 30 дней, больше никогда и ни за что!

Наверно не стоит забывать при таких тренировках о правильном питании. если трескать булки да пироженки, любая тренировка может дать совсем не то что планируете своих фантазиях!

Хочу сказать, что ничего лучше тренировок с Джилл, я для себя не нашла. Она очень грамотно ставит занятие, кардио чередует с силовыми, дает передахнуть на не очень тяжелых упражнениях, чередуя их с упражнениями-извергами. Просто супер.

Читайте также  Лечение грибка кожи тела препараты

Лучше Кармен Электра. Тренировка ╧ 2.

А эта Майклс на мужика похожа, ни такии, ничего. Если хотите такую же фигуру как у нее — занимайтесь.

Еще ЭНВИ прикольная тренировка.

Фигура у нее от природы. Для того, чтобы поддерживать нужный имидж, она сушится, чтобы был прям рельеф-рельеф. Не пугайте незнающих.

Я занимаюсь 4 месяца.Мне Джилл нравится.За это время фигура подтянулась,но кг не уменьшаются.В начале занималась 30 дневки,затем»нет проблемным зонам»,а сейчас «ускоряем метаболизм»,Подскажите как уменьшить кг?

Я занимаюсь 4 месяца.Мне Джилл нравится.За это время фигура подтянулась,но кг не уменьшаются.В начале занималась 30 дневки,затем»нет проблемным зонам»,а сейчас «ускоряем метаболизм»,Подскажите как уменьшить кг?

Зачем уменьшать кг? Главное — уменьшить обьемы. А обьемы дает жир. Мышцы плотнее жира, поэтому при том же весе занимают меньше места. Хотя если ваша цель, чтобы вас на руках носили, то похудеть вообще легко. Три дня жесткой диеты с минимумом белковой пищи — и мышцы сьедят сами себя. Но при этом имейте в виду, что жир и бесформенность останутся.

программа работает. за 2 месяца минус 7 кг занимаюсь ежедневно на 3 уровне подогнала свой вес. 56 кг. + диета. для моих 62 лет все это не в напряг!

Хорошие тренировки, и хорошо поставлены, чувствуешь себя как в реальном спортзале с личным инструктором! Занимаюсь в резиновом поясе, пот течет, результаты есть, живот явно умкеньшился, в поясе на джинсах уменьшилась на одну дырочку.

Занималась я по Джилиан. Я невысокая с широкими плечами, получилась некое подобие тумбочки. Это нечто: скажу что если хотите фигуру как у нее — занимайтесь. Накачала себя ноги, даже походка изменилась, как гиббон ходила. Да все подтянулось буквально за 3 недели, к слову я тренировалась с катей-хармони бьюти на ютубе до этого, но Джиллиан просто изверг. Занималась 2 месяца по ее проге, ну два курса стройное тело за 30 дней, больше никогда и ни за что!

О боги. да что ж такое! ну, извините-если у вас фигура такая-так вы хоть тресните не будите высокой с осиной талией и длинными ногами! Чего вы хотели-обнажилась ваша истинная фигура только подкаченная и без жиров. У Джил фигура не идеал-но у нее отлиЧная физическая форма. Вы видели ее до занятий. лучше б она такой была! а апельсин не может стать яблоком-так что не думаетй-что есть какие-то волшебные занятия-которые помогут вам иметь узкие плечи, женственные но подтянутые бедра, осиную талию-если у вас фигура грузчика.Я за Джил-она молодец!

Фигура у нее от природы. Для того, чтобы поддерживать нужный имидж, она сушится, чтобы был прям рельеф-рельеф. Не пугайте незнающих.

плюсуюсь! прям бесит, когда считают, что есть какие-то волшебные упражнения, которые исправляют ужасные фигуры. надо быть реалистом. у ДЖил неидеальная фигура-но отличная физ. форма-и упражнения супер!

Ну для тех, кто никогда не занимался может и понравятся тренировки с Джилл, но по мне слишком у нее все медленно, много времени тратится на взять и положить на место гантели, да и из 30 минут тренировки минут 8 уходит на релакс. Не серьезная это нагрузка для продвинутых. Чтобы говорить что хорошо, а что плохо, надо и другие программы посмотреть, а у Джилл намеренно усложненные махи, позиции и движения, что бы замаскировать их примитивность. И еще в силу ее ориентации она гасит женскую грациозность и артистичность. Какие то вымученные позиции, чтобы женщина намеренно смотрелась дрессированной обезьяной. Не рекомендую, можно колени и суставы убить.

Наверно не стоит забывать при таких тренировках о правильном питании. если трескать булки да пироженки, любая тренировка может дать совсем не то что планируете своих фантазиях!

Джиллиан дает мышечный корсет и избавление от жира, а фигура уж у кого какая — сама Джиллиан та же тумбочка без талии и с широкими плечами от природы, Андерсон сисястая маленькая и без попы, Синди крупная тоже без талии и т. п. Песочных часов среди них нет, но все в отличной форме.

Я занимаюсь 4 месяца.Мне Джилл нравится.За это время фигура подтянулась,но кг не уменьшаются.В начале занималась 30 дневки,затем»нет проблемным зонам»,а сейчас «ускоряем метаболизм»,Подскажите как уменьшить кг?

может,включить больше кардио?легкие пробежки вокруг дома?!

Стоит ли худеть?

Женщины и девушки, как вы научились осуществлять уход за телом?

Лысею, что делать?

мой мужчина хочет, чтобы мне поставили ягодичные имплантаты

Кому не идут длинные волосы?

Завидуете ли вы женщинам с длинными волосами?

Опрос для мужчин

Жещины с небритыми ногами

мой мужчина хочет, чтобы мне поставили ягодичные имплантаты

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире 🙂 В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же. Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Читайте также  Температура тела скачет в течение дня

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix). Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution), и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred». Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

  1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
  2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
  3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть. И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
  4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
  5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
  6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
  7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Стройная фигура за 30 дней

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 30.10.2020

Фитнес программа «Стройная фигура за 30 дней»

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев «телетренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.

Кто такая Джиллиан Майклс

В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость. Но самой Джиллиан нравится ее имидж «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.

Что это за программа

«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся. Однако многое зависит от ваших исходных данных.

Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минутыкардиотренингом (по сутиаэробикой) и 1 минутуупражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.

Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.

Уровни сложности

1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.

2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.

3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.

На что обратить внимание

С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.

Начнем с хорошего.

+ За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех, у кого сидячая работа.

+ Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.

+ Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.

+ Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.

+ Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!

+ Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.

Тем не менее, к этой программе есть и претензии.

— Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп, а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем, у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза.

Читайте также  Оливковое масло для тела после душа отзывы

— Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.

— В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.

— Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер поленилась.

— Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.

Наши выводы

Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

© 2016-2020, ООО «Диджитал Медикэл Оперейшнс»
Лицензия на осуществление мед деятельности ЛО-76-01-002757.

Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2

Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17

Революция тела (Body Revolution): комплексная программа на 3 месяца от Джиллиан Майклс

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О программе Body Revolution

Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс. Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

  • курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
  • программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
  • Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
  • к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
  • каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
  • в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
  • в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

  • не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
  • для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

План тренировок для начинающих девушек:

Революция тела с Джиллиан Майклс

“Революция тела” (“Body Revolution”)

Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс “Революция тела”. Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза – 1 месяц).

  • В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
  • Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
  • В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

Понедельник: Руки, грудь, пресс;

Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Руки, грудь, пресс;

Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе “Революция тела”, мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.

Чтобы не запутаться в видео “Революции тела” от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.

День недели Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
Пн Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Вт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Ср Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Чт Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Пт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Сб Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Вс Отдых Отдых Отдых Отдых

Фаза 1. Тренировка 1.

Фаза 1. Тренировка 2.

Фаза 1. Тренировка 3.

Фаза 1. Тренировка 4.

Фаза 2. Тренировка 5.

Фаза 2. Тренировка 6.

Фаза 2. Тренировка 7.

Фаза 2. Тренировка 8.

Фаза 3. Тренировка 9.

Фаза 3. Тренировка 10.

Фаза 3. Тренировка 11.

Фаза 3. Тренировка 12.

Фаза 1. Кардио 1.

Фаза 2. Кардио 2.

Фаза 3. Кардио 3.

Если вы попробовали тренировку Революцию тела с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!